Brzi i hranjivi zalogaji za svaki dan
U današnjim užurbanim vremenima, zdravi zalogaji koje možete pripremiti u tren oka od vitalnog su značaja. Ovi recepti ne samo da su ukusni, već su i izuzetno hranjivi, s naglaskom na niže količine natrija i zasićenih masti, što ih čini savršenim izborom za vaše zdravlje srca.
Jagoda i jogurt parfait
Za osvežavajući jutarnji obrok ili brz zalogaj, jagoda i jogurt parfait je savršena kombinacija. Spojite sočne jagode, napeti jogurt i hrskavu granolu. Sve to možete spakirati u zidanu staklenku i poneti sa sobom. Ovaj parfait je ne samo brz za pripremu, već i pun proteina i vlakana.
Smoothie snage maline-kefir
Ako volite smoothieje, ovaj recept je pravi izbor za vas. Održavajte zrele banane u zamrzivaču kako biste mogli brzo pripremiti ovaj zdravi smoothie. Kefir dodaje probiotike, dok maslac od kikirikija i lanena semena osiguravaju zdrave masti i proteine. Ukusan je i zasitan, idealan za užinu.
Tost od špinata i jaja
Ovaj recept je ukusna alternativa klasičnom jajima Benedict, ali bez glutena. Tost od slatkog krompira, obogaćen špinatom i jajem, dodaje vitamine i vlakna vašoj ishrani. Za dodatni ukus, preporučuje se dodati malo vrućeg umaka.
Kelj čips
Niste ljubitelj kelja? Ova hrskava varijanta pečenih čipsa od kelja može vas uveriti u suprotno. Lako su se pripremaju i možete ih grickati bez griže savesti. Samo pazite da ne pretrpate tepsije tokom pečenja kako biste dobili savršeno hrskave čipsa.
Jagoda-banana zeleni smoothie
Zeleni smoothie s jagodama i bananom savršen je način da se odlučite za zdravu užinu ili doručak. Ovaj smoothie zaslađuje se samo voćem, dok lanena semena dodaju omega-3 masne kiseline koje su važne za zdravlje srca.
Zdjela od žitarica od maline jogurta
Umesto mleka, probajte jogurt kao dodatak vašim žitaricama. Ovaj recept je odličan za doručak, užinu ili čak zdrav desert. Savetujemo da čuvate žitarice odvojene dok ne budete spremni za jelo, kako bi ostale hrskave.
Berry & lane smoothie
Za najlepši vizualni doživljaj, koristite raznovrsne bobice, a posebno borovnice, koje će vašem smoothieju dati prelepu boju. Laneno ulje dodaje zdrave omega-3 masti, što ga čini ne samo ukusnim, već i vrlo zdravim.
Proklijali zrna tosta s maslacem od kikirikija i bananom
Ovaj jednostavan recept rešiće vašu želju za slatkim, a istovremeno je i hranljiv. Kremasti maslac od kikirikija, u kombinaciji sa bananom, savršen je dodatak bogatom vlaknima proklijalog tosta.
Sirena smoothie zdjela
Ova šarena smoothie zdjela nije samo ukusna, već je i zabavna za pravljenje. U ovom receptu koristi se plavi spirulina prah, koji možete naći u prodavnicama zdrave hrane, a dodaje i dodatne nutritivne vrednosti.
Banana i orasi
Kombinacija banane i oraha pruža savršenstvo u obliku lako dostupnog zalogaja. Ovi sastojci bogati su kalijumom i zdravim mastima, tako da vas dobro hrane i daju dodatnu energiju.
Smokva i medeni jogurt
Ovaj mediteranski recept koristi sušene smokve prelivene medenim jogurtom. Ako možete pronaći sveže smokve, još bolje! Ova slatina ne samo da je ukusna, već je ni nećete odabrati kao zdravu užinu ili desert.
Smoothie od kikirikijevog maslaca
Inspirisan klasičnim PB & J sendvičem, ovaj zeleni smoothie je brz, jednostavan i zdrav. Idealno je rešenje za užurbane jutarnje sate kada trebate brz obrok koji možete lakše poneti.
Svi ovi recepti su osmišljeni za brzu pripremu i donose mnoštvo hranljivih sastojaka vašem organizmu. Birajte svoje favorite i uživajte u zdravim zalogajima kroz dan!
