Kada starimo, često se suočavamo s neizbježnim izazovima, a jedan od najčešćih je povećanje bolova i nelagode, osobito u zglobovima. Ova neugodnost može znatno ograničiti našu aktivnost i utjecati na kvalitetu života. Kronični bolovi u zglobovima mogu otežati izvođenje svakodnevnih zadataka i spriječiti nas da uživamo u aktivnostima koje smo voljeli. Iako se čini da su bolovi u zglobovima neizbježna posljedica starenja, važno je razumjeti uzroke tih bolova i načine na koje možemo efektivno upravljati njima.
Uzroci bolova u zglobovima
Bol u zglobovima može biti rezultat različitih uzroka. Neki od njih su:
- Osteoartritis.
- Ozljede poput uganuća ili naprezanja zgloba.
- Traumatske ozljede uzrokovane nesrećama.
Osteoartritis: Najčešći uzrok
Osteoartritis je jedan od najčešćih uzroka bolova u zglobovima, posebno kod starijih osoba. “S godinama se povećava vjerojatnost razvoja osteoartritisa, što je posljedica propadanja hrskavice u zglobovima zbog svakodnevnog habanja”, objašnjava dr. Beau Kildow, ortopedski kirurg. Ova degeneracija može uzrokovati bol, ukočenost i upalu, najčešće u zglobovima ruku, koljena, kukova, donjeg dijela leđa i vrata. Prethodne ozljede zglobova također mogu biti rizični faktor za razvoj osteoartritisa.
Nažalost, osteoartritis se ne može potpuno izliječiti, ali postoje metode za učinkovito upravljanje bolovima koje izaziva. Prva stvar koju treba učiniti je potražiti savjet stručnjaka ako osjećate jake bolove u zglobovima.
Dijagnosticiranje bolova u zglobovima
Za dijagnosticiranje bolova u zglobovima, liječnici često koriste rendgenske snimke kako bi utvrdili stanje zgloba. Rendgen može otkriti sužavanje zglobnih prostora ili degeneraciju hrskavice. U slučaju sumnje na akutnu ozljedu, može se preporučiti MRI kako bi se dobile preciznije slike zgloba i okolnih tkiva. “Ako imate ozljedu tetiva ili hrskavice, možda će biti potrebna fizioterapija ili čak operacija”, dodaje dr. Kildow.
Pristupi upravljanju bolovima u zglobovima
Kada je bol uzrokovana osteoartritisom, postoji niz koraka koje možete poduzeti da bi se smanjila bol i upala:
- Odmorite zglobove kada je bol i upala pojačana.
- Koristite led na području zgloba.
- Primjenjujte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za smanjenje boli i upale.
- Nanosite protuupalne kreme izravno na bolni zglob.
- Uključite se u redovite vježbe koje jačaju i istegnu zglobove.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu kako biste smanjili pritisak na zglobove.
- Razmotrite injekcije kortikosteroida ako druge mjere ne daju rezultate.
- Istražite tretmane za stimulaciju živaca kako biste smanjili bol.
- Usvojite protuupalnu prehranu.
Iako se može činiti da vježbanje izaziva više problema, zapravo je važno nastaviti s fizičkom aktivnošću. Preporučuje se vježbanje s niskim utjecajem poput hodanja, biciklizma i vodenih aktivnosti koje pomažu u održavanju mobilnosti zglobova.
Verzije tretmana i dodataka
Kortikosteroidne injekcije mogu biti od velike pomoći, ali je bitno koristiti ih umjereno kako bi se izbjeglo dodatno oštećenje zgloba. U međuvremenu, neki pacijenti su primijetili poboljšanja uzimanjem dodataka poput glukozamina i hondroitina, koji mogu pomoći u održavanju zdravlja hrskavice.
Protuupalna prehrana
Pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u upravljanju upalom. Da biste postigli protuupalni učinak, važno je izbjegavati određenu hranu:
- Sve što sadrži visoke razine šećera.
- Pržena hrana i brza hrana.
- Hranu bogatu zasićenim mastima, kao što su masno meso i mliječni proizvodi.
- Prerađenu i paketiranu hranu, poput grickalica.
- Namirnice s visokim udjelom natrija.
Hrana koja smanjuje upalu
Umjesto toga, uključivanje sljedećih namirnica može pomoći u smanjenju upalnih procesa:
- Divlja uhvaćena riba.
- Začini poput kurkume i đumbira.
- Češnjak.
- Povrće i voće, uključujući bobičasto voće.
- Neprerađene sjemenke i orašasti plodovi, poput oraha.
- Cjelovite žitarice.
- Neprerađeno maslinovo ulje.
Ne postoji razlog zašto bismo trebali podnositi kroničnu bol. Ako bolovi u zglobovima značajno utječu na vaš život, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim rješenjima kako biste se vratili aktivnom i ispunjenom životu.
Imate bol u zglobovima?
Ne dopustite da bolovi u zglobovima ograničavaju razinu vaše aktivnosti. Ugovorite sastanak s jednim od naših liječnika za procjenu na 800.922.0000.
