Evo četiri japanska zdravstvena trenda koja možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.
4 japanski zdravstveni trendovi koji su za vas zdravi
Japan je poznat po dugom životnom vijeku i niskim stopama kroničnih bolesti, zahvaljujući jedinstvenom pristupu zdravlju i wellnessu. Japanski način života usredotočen je na uravnotežene prehrane, pažljivo prehrane, svakodnevno kretanje i upravljanje stresom, a svi oni doprinose cjelokupnom blagostanju. Mnoge od tih navika podržali su zdravstveni stručnjaci i organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Evo četiri japanska zdravstvena trenda koja možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.
Japanski zdravstveni trendovi za poboljšanje vašeg blagostanja
1. Hara hachi bu
Jedna od najpoznatijih japanskih zdravstvenih tajni je Hara Hachi Bu, princip koji slijede ljudi s Okinawe, gdje žive najdugovječniji ljudi na svijetu. Ova praksa podrazumijeva prehranu sve dok ne osjetite da ste puni 80%, čime se sprječava prejedanje i potiče pravilna probava. Hara hachi bu promovira kalorijsko ograničenje, što se povezuje s dugovječnošću i smanjenim rizikom od kroničnih bolesti. Prema studijama Nacionalnih instituta za zdravlje (NIH), pažljiva prehrana može pomoći u reguliranju tjelesne težine i metabolizma.
2. Japanski način jela
Japanska prehrana također se ističe bogatstvom hranjivih tvari, slijedeći filozofiju ravnoteže i umjerenosti. Obroci se obično služe u malim porcijama koje uključuju raznovrsne namirnice, osiguravajući svim hranjivim tvarima potrebnim za cjelokupno zdravlje. Koncept Ichiju-sansai, što doslovno znači “jedna juha i tri priloga”, osigurava zdravu kombinaciju proteina, vlakana i korisnih masti. Svjetska zdravstvena organizacija prepoznaje tradicionalne japanske prehrambene navike kao korisne za zdravlje srca i probavu.
3. Shinrin-yoku
Shinrin-Yoku, ili šumsko kupanje, popularna je praksa u Japanu za smanjenje stresa. Ova aktivnost uključuje uranjanje u prirodu s ciljem poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja. Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno u šumama može snižavati razinu kortizola, čime se smanjuje stres. Prema Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravstvo, terapija prirodom ne samo da poboljšava imunološki sustav, već i povećava raspoloženje. Također je povezana s boljim zdravljem srca i smanjenjem simptoma anksioznosti i depresije.
4. Minimalistički život
Japanska kultura također prihvaća minimalizam, tj. živjeti s manje, ali smislenog posjeda. Okruženje bez nereda doprinosi smanjenju stresa, anksioznosti i mentalnog umora. Prema istraživanjima iz časopisa za psihologiju okoliša, minimalizam može pridonijeti boljem fokusu, poboljšanom snu i povećanoj sreći. Organiziranje i dekoltiranje prostora poboljšava produktivnost i potiče miran životni prostor, što, pak, može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.
Japanski zdravstveni trendovi usredotočeni su na ravnotežu, pažljivost i prirodno blagostanje. Ovi principi ključni su za dug i zdrav život. Bez obzira radi li se o pažljivoj prehrani, pronalaženju svrhe, povezanosti s prirodom ili pojednostavljivanju svakodnevnog života, ove zdrave navike mogu poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Izjava o odricanju odgovornosti: Ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo generičke informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano medicinsko mišljenje. Uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku za više informacija. NDTV ne preuzima odgovornost za ove podatke.
