We value your privacy

We use cookies to enhance your browsing experience, serve personalised ads or content, and analyse our traffic. By clicking "Accept All", you consent to our use of cookies.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: 4 proteinska izvora koja biste trebali uključiti u svoju prehranu
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

4 proteinska izvora koja biste trebali uključiti u svoju prehranu

Written by: BEATMAG
Last updated: 16/02/2025
Share
4 proteinska izvora koja biste trebali uključiti u svoju prehranu

Protuupalna prehrana: Hrana koja smanjuje upale i poboljšava zdravlje

Upala je pojam koji se sve više koristi u zdravstvenim krugovima, a često se povezuje s raznim kroničnim bolestima poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i artritisa. Iako se o upali često govori kao o negativnoj pojavi, potrebno je znati da je ona i prirodan odgovor tijela na ozljede i infekcije. Ipak, kada upala postane kronična, može uzrokovati različite zdravstvene probleme. Jedan od načina da se upravlja upalom je kroz izbornik protuupalne prehrane, koja naglašava konzumaciju hrane bogate hranjivim tvarima. U ovom članku istražujemo četiri bitne komponente protuupalne prehrane: grah, masnu ribu, leću i orašaste plodove.

Contents
Protuupalna prehrana: Hrana koja smanjuje upale i poboljšava zdravlje1. Grah: Superhrana za zdravlje2. Masna riba: Izvor omega-3 masnih kiselina3. Leća: Mala, ali moćna protuupalna hrana4. Orašasti plodovi: Mala nutritivna moćŠto je protuupalna prehrana?

1. Grah: Superhrana za zdravlje

Grah ispunjava sve karakteristike idealne protuupalne hrane. Razne vrste graha, od crnog do bijelog, sadrže pigmentne spojeve koji imaju snažna antioksidacijska svojstva. Prema jednom pregledu, ove tvari mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja raka, srčanih bolesti, te pretilosti. Osim toga, grah je bogat vlaknima, uključujući otporni škrob, koji poboljšava zdravlje crijeva.

Otporni škrob je izvor prehrambenih tvari za korisne bakterije u našem crijevnom mikrobiomu, što može dodatno smanjiti upalu. Istraživači naglašavaju kako redovito konzumiranje graha može poboljšati cjelokupno zdravlje. Grah se može lako uključiti u razne obroke, a jedan od načina je priprema pečenog graha u sporom kuhalu.

2. Masna riba: Izvor omega-3 masnih kiselina

Masna riba, poput lososa, tune i skuše, uistinu je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su poznate po svojim protuupalnim svojstvima. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija ribe može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na primjer, metaanaliza provedena 2020. godine pokazala je da povećanje od samo 20 grama ribe dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti za 4%.

Omega-3 masne kiseline pomažu u poboljšanju zdravlja srca i krvnih žila, a zajedno s vitaminom D i selenom, koji se također nalaze u ribi, stvaraju snažnu nutritivnu kombinaciju. Djelotvorni su ne samo u borbi protiv upala, već i u jačanju imuniteta. Na primjer, jednostavni recepti poput lososovih taco s ananasom mogu biti ukusan način za uključivanje ovog važnog izvora nutrijenata u vašu prehranu.

3. Leća: Mala, ali moćna protuupalna hrana

Leća je izvor polifenola, biljnih spojeva s antioksidativnim svojstvima koja mogu smanjiti upalu. Konzumiranje leće povezano je sa smanjenim rizikom od razvoja dijabetesa, pretilosti, srčanih bolesti i nekoliko vrsta raka. Pored toga, leća sadrži prebiotička vlakna koja podržavaju zdravlje crijeva.

Vlakna igraju ključnu ulogu u smanjenju kronične upale i održavanju zdrave tjelesne težine, što može dodatno poboljšati opće zdravstveno stanje. Uključite leću u svoje obroke korištenjem jednostavnih recepata, poput zdjela s crnom lećom i quinoom, koji su i hranjivi i ukusni.

4. Orašasti plodovi: Mala nutritivna moć

Poput graha, orašasti plodovi su još jedan fantastičan izvor protuupalnih svojstava. Istraživanja su pokazala da orasi, bademi i drugi orašasti plodovi smanjuju upalu kroz svoje sastojke, poput nezasićenih masnih kiselina, vitamina E, selena i bakra. Ovi spojevi pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

Na primjer, jedna unca badema (oko 23 oraščića) nudi približno 6 grama proteina, što ga čini odličnom zamjenom za meso ili ribu. Uživajte u orašastim plodovima kao zdravom međuobroku ili ih dodajte u salate i jogurte kako biste poboljšali nutritivne vrijednosti obroka.

Što je protuupalna prehrana?

Protuupalna prehrana temelji se na namirnicama koje pomažu u smanjenju kronične upale. Važno je razumjeti razliku između akutne i kronične upale. Dok je akutna upala normalna i često pozitivna reakcija tijela, kronična upala može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prehrambeni obrasci poput Mediteranske prehrane, DASH dijete i MIND dijete svojevrstan su vodič za smanjenje rizika od bolesti. Ove prehrane naglašavaju konzumaciju više biljnih namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke, što može doprinijeti boljem zdravlju.

Uključivši grah, masnu ribu, leću i orašaste plodove u svoju prehranu, možete postići ne samo ukusne obroke već i poboljšati svoje zdravstvene aspekte povezane s upalnim procesima u tijelu.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article SIRNA – Perspective | FUTURE BOUNCE SIRNA – Perspective | FUTURE BOUNCE
Next Article Brooks – One Night (Loneliness) [feat. Moore] | FUTURE BOUNCE Brooks – One Night (Loneliness) [feat. Moore] | FUTURE BOUNCE
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • John Goodman otkriva kako mu je ovaj program pomogao da smršavi
  • Zašto je dionica Blacksky Technology upravo pala
  • Moje prvo iskustvo na Ibizi bilo je ostvarenje snova
  • Najnovija beta flastera Peak osigurava da se kooperativno penjanje Sim zapravo provjerava igrače uživo kada stignu do vrha svoje planine: “Više ne pobjeđujete ako umrete”
  • Harvardova studija povezuje kardiovaskularno zdravlje s funkcijom mozga, otkriva rezultat skrbi za mozak od 21 boda

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Provincijsko vijeće Alicante promovira vodič za poticanje zdrave ishrane
LIFESTYLE

Provincijsko vijeće Alicante promovira vodič za poticanje zdrave ishrane

Vodič za Uravnoteženu Prehranu: Kako Jedete? Zakonodavno tijelo grada…

Writen by BEATMAG
20/02/2025
Zdrava prehrana i stil života mogli bi spriječiti 40% karcinoma
LIFESTYLE

Zdrava prehrana i stil života mogli bi spriječiti 40% karcinoma

Prehrana i Način Života u Prevenciji Raka U ovom…

Writen by BEATMAG
27/02/2025
Anketa ističe zdravstvene probleme u zajednici
LIFESTYLE

Anketa ističe zdravstvene probleme u zajednici

Na sastanku o zdravlju djeteta, Cook dječjeg centra za…

Writen by BEATMAG
08/05/2025
Ubojstvo raka dojke u siromašnim zemljama: Izvještaj o zdravlju i dobrobiti
LIFESTYLE

Ubojstvo raka dojke u siromašnim zemljama: Izvještaj o zdravlju i dobrobiti

Povećanje smrtnosti od raka dojke: Globalni izazov za budućnost…

Writen by BEATMAG
25/02/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: 4 proteinska izvora koja biste trebali uključiti u svoju prehranu
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?