BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: 5 namirnica bogatijih vitaminom A od mrkve
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

5 namirnica bogatijih vitaminom A od mrkve

Written by: BEATMAG
Last updated: 05/03/2025
Share
5 namirnica bogatijih vitaminom A od mrkve

Vitamin A: Supermoć mrkve i drugih namirnica

Roditelji i učitelji često su nas podsećali na važnost mrkve za poboljšanje vida. Ova hrskava narančasta delicija zapravo je pravi izvor vitamina A, esencijalnog vitamina koji igra ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. U jednoj velikoj mrkvi može se naći čak 601 mikrogram vitamina A, što čini 67% preporučene dnevne vrednosti (DV) prema USDA. No, vitamin A ne pomaže samo u očuvanju vida; on podupire i naš imunološki sistem, reproduktivno zdravlje te zdravu funkciju srca i pluća.

Contents
Vitamin A: Supermoć mrkve i drugih namirnica1. Goveđa jetra2. Slatki krompir3. Špinat4. Bundeva5. Tuna

Za one koji možda nisu ljubitelji mrkve, postoji široka paleta drugih namirnica bogatih vitaminom A. Važno je napomenuti da se vitamin A može naći u dva oblika: unapred oblikovanog vitamina A, koji se nalazi u životinjskim proizvodima poput mesa, ribe i jaja, i pro-vitamina A, kao što su beta-karoteni u voću i povrću. Naše telo pretvara karotenoide u upotrebljivi vitamin A, čineći i biljke i životinje korisnim izvorima.

1. Goveđa jetra

Jedan od najbogatijih izvora vitamina A je goveđa jetra. U jednoj kriški (81 g) pržene goveđe jetre nalazimo čak 6,270 mikrograma ovog vitamina, što je 697% preporučene dnevne vrednosti. Iako goveđa jetra možda nije omiljena vrsta mesa, postoji načina da je ukomponujete u ishranu kroz recepte kao što su jetreni kebab. Međutim, treba imati na umu da su visoki unos unapred oblikovanog vitamina A potencijalno toksični, pa je preporučljivo ograničiti konzumaciju goveđe jetre i paziti na suplemente vitamina A.

2. Slatki krompir

Slatki krompir je još jedan ukusni izvor vitamina A. U jednom srednje pečenom slatkom krompiru (114 g) nalazimo 1,100 mikrograma vitamina A, što ga čini jačim takmacem mrkvi. Osim vitamina A, slatki krompir je bogat vlaknima i vitaminom C. Njegova prirodna slatkoća i kremasta tekstura čine ga prikladnim za razne recepte, bilo da se radi o pečenoj prilogu, supama ili desertima poput pudinga od slatkog krompira. Ono što ga čini posebnim je da se vitamin A iz slatkog krompira izvlači iz beta-karotena, što ga čini sigurnim izvorom, čak i kod viših unosa.

3. Špinat

Špinat, jedan od najomiljenijih lisnatih povrća, takođe je bogat izvor vitamina A. U jednoj šoljici kuvanog špinata (180 g) dolazi do 943 mikrograma vitamina A. Špinat se lako može uključiti u razne obroke, od smoothija do salata, i predstavlja odličan dodatak mnogim jelima. Kako priprema utiče na dostupnost vitamina A, kuvanje špinata omogućava bolju apsorpciju ovog hranljivog sastojka. Pomaže u jačanju hranljivih vrednosti kada se kombinuje sa zdravim mastima poput maslinovog ulja.

4. Bundeva

Konzervirana bundeva postala je omiljena tokom jeseni, ali njegov nutritivni profil ne sme biti zaboravljen tokom ostatka godine. U polovine šolje konzervirane bundeve nalazimo 955 mikrograma vitamina A. Osim toga, bundeva je odličan izvor vitamina K i vlakana. Može se koristiti ne samo u slatkim receptima poput pite od bundeve, već i u slanim jelima kao što su čili ili pašticada, što čini bundevu svestranim povrćem koje zaslužuje mesto na našoj trpezi.

5. Tuna

Plava tuna predstavlja još jedan odličan izvor vitamina A, pružajući 643 mikrograma po porciji od tri unce. Uz vitamin A, tuna je takođe bogata omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdrav balans holesterola i krvnog pritiska. Plava tuna može se uključiti u raznovrsne obroke, od odrezaka na žaru do salate, čineći je ukusnim i hranljivim izvorom proteina.

U svetlu svih ovih informacija, jasno je da je vitamin A izuzetno važan za unapređenje zdravlja organizma. Raznovrsna ishrana bogata namirnicama koje sadrže vitamin A može dublje podržati naš imunološki sistem, vid i zdravlje općenito. Kako vi uključujete ove nutritivno bogate namirnice u svoju svakodnevnu prehranu?

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Kako se tehnologija razvija, nastaje novi koncept: generativni asistent za upravljanje AI-jem Kako se tehnologija razvija, nastaje novi koncept: generativni asistent za upravljanje AI-jem
Next Article PlayStation pokreće ekskluzivni beta program za PS5 i PC igrače PlayStation pokreće ekskluzivni beta program za PS5 i PC igrače
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • TOYZZ – SexyBack (Extended Mix) | 2025 Remix
  • Marnik, F.Charm, Discordia & Paula Danca – Baba Vanga (Techno Extended Remix)
  • TWOPILOTS – Get It On Tonite
  • Braaheim & Gaullin, Emie – Dance On My Own (Extended Mix)
  • InntRaw – Breathe (Extended Mix) | 2025 Remix

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

PM Modi nominira ovih 10 poznatih osoba za promicanje zdravog načina života i podizanje svijesti o rizicima pretilosti
LIFESTYLE

PM Modi nominira ovih 10 poznatih osoba za promicanje zdravog načina života i podizanje svijesti o rizicima pretilosti

Pretilost: Globalni Zdravstveni Problem i Akcije za Njeno Suočavanje…

Writen by BEATMAG
24/02/2025
YMCA iz Del-a pokreće holistički program za promicanje zdravog starenja.
LIFESTYLE

YMCA iz Del-a pokreće holistički program za promicanje zdravog starenja.

Brainsavers: Inovativni Program YMCA-a za Promicanje Zdravog Starenja Uvod…

Writen by BEATMAG
19/02/2025
Prijavite se za Izazov zdravog načina života | Novosti Elson S. Floyd College of Medicine
LIFESTYLE

Prijavite se za Izazov zdravog načina života | Novosti Elson S. Floyd College of Medicine

U razdoblju kada mnogi postavljaju nove ciljeve za zdravlje…

Writen by BEATMAG
28/01/2025
Istraživanje otkriva da način života i okoliš imaju veći utjecaj na starenje od gena
LIFESTYLE

Istraživanje otkriva da način života i okoliš imaju veći utjecaj na starenje od gena

Vraćanje sata: Mogu li životni stil i okoliš utjecati…

Writen by BEATMAG
26/02/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: 5 namirnica bogatijih vitaminom A od mrkve
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?