5 savjeta za poboljšanje spavanja uz svog partnera

Kako poboljšati kvalitetu sna u zajedničkom krevetu

Zaspati pored partnera može biti vrlo ugodno iskustvo, no kada se nađu različite preferencije spavanja, mogu se pojaviti i izazovi. Razlike u rasporedu spavanja, sobnoj temperaturi ili osvjetljenju mogu otežati postizanje kvalitetnog odmora, što može rezultirati stresom ili napetostima u vezi. No, postoje načini na koje možete prilagoditi svoju rutinu spavanja kako biste oboje uživali u noćnom odmoru.

Optimizirajte okruženje za spavanje

Jedan od prvih koraka prema boljem snu je optimizacija okruženja u kojem spavate. Preporučuje se instalirati zavjese za zamračenje kako bi se stvorio tamniji i mirniji prostor. Također, važno je izbjegavati elektroniku u spavaćoj sobi, jer plavo svjetlo s digitalnih uređaja može remeti san. Dr. Keisha Sullivan naglašava da stavljanje elektronike izvan dosega može značajno poboljšati kvalitetu sna za oba partnera.

Prilagodite posteljinu

Iako dijelite krevet, ne trebate nužno dijeliti i sve posteljine. U slučaju da jedan partner više se kreće tijekom noći, korištenje odvojenih deka može značajno pomoći. Andrew Colsky, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje, predlaže korištenje deka koje ne smetaju drugom partneru prilikom kretanja. Također, ako netko preferira hladniju temperaturu, možete razmotriti upotrebu jastučića za hlađenje na toj strani kreveta.

Koristite bijeli šum

Jednostavno rješenje za prekomjernu buku koja vas ometa tijekom noći može biti uporaba stroja za bijelu buku ili ventilatora. Ovi uređaji mogu učinkovito maskirati zvukove poput hrkanja ili kasnonoćnog korištenja elektronike. Dr. Sullivan preporučuje da stroj za bijeli šum postavite na stranu kreveta gdje ne smeta partneru, a mogu ga koristiti i oni koji su skloni buđenju na svaki zvuk.

Uspostavite kompromise za spavanje

Razgovor o navikama spavanja važan je korak za uspostavljanje zdravog okruženja za odmor. Gal savjetuje da oboje razmislite o svojim preferencijama i kako one utječu na kvalitetu sna. Postavljanje zajedničkih pravila može pomoći u smanjenju napetosti. Na primjer, ako jedan od vas ima običaj kasno se vraćati, možete se dogovoriti o tome kako smanjiti buku prilikom ulaska ili izlaska iz sobe.

Razmislite o spavanju odvojeno

Ako ste isprobali sve preporučene metode, a kvalitetan san i dalje izostaje, možda je vrijeme da razmislite o spavanju odvojeno. Prema Dr. Sullivan, to ne bi trebalo biti shvaćeno kao emocionalna udaljenost. Naprotiv, povremeno spavanje odvojeno može pomoći oboma partnerima da se odmore i opuste. U tom slučaju važno je razgovarati o svojim osjećajima i planirati zajedničko vrijeme izvan spavaće sobe.

Kako pristupiti ovoj promjeni?

Ako vaš partner nije voljan razmotriti spavanje odvojeno, iznosite svoje razloge pažljivo i s empatijom. Razgovarajte o prednostima koje to može donijeti oboma. Važno je napomenuti da kvalitetan san doprinosi općem zdravlju i blagostanju, što će na kraju pozitivno utjecati na vašu vezu.

Povećanjem svijesti o vlastitim potrebama i potrebama partnera, te primjenom nekoliko jednostavnih promjena, možete značajno poboljšati kvalitetu sna za oboje.