Savjeti za zdravu brzu hranu
U svijetu koji se sve više okreće brzim, praktičnim rješenjima, izbor zdrave brze hrane može se činiti kao pravi izazov. Tim više što su mnoge opcije brze hrane bogate masnoćama, šećerima i natrijem. Srećom, postoje načini kako možete uživati u brzoj hrani, a da pritom ne ugrozite svoje zdravlje. Ovdje su neki korisni savjeti koji vam mogu pomoći da izaberete zdravije opcije kad god posjetite restoran brze hrane.
1. Fokusirajte se na dodatke
Mnoge restorane u svoje jelovnike dodaju svježe povrće i voće. Razmislite o dodavanju salata ili voća kao priloga umjesto klasičnih pomfrita. Na taj način povećavate unos vlakana i hranjivih tvari, a smanjujete unos kaloričnih dodataka.
2. Istražite jelovnik unaprijed
Većina restorana brze hrane nudi svoj jelovnik online. Posjetite web stranicu ili aplikaciju kako biste se upoznali s opcijama prije nego što krenete. To vam može pomoći da donesete bolje odluke i smanjite stres zbog izbora.
3. Zamijenite prženo s pečenim
Izbjegavajte pržena jela i peciva na roštilju, jer su obično bogatija kalorijama i mastima. Umjesto toga, odlučite se za pečeno meso ili povrće.
4. Odaberite vodu kao glavni napitak
Smanjite unos kalorija tako što ćete se odlučiti za vodu umjesto zaslađenih napitaka. Gazirani napici često su puni šećera, što može znatno povećati ukupni unos kalorija.
5. Imajte na umu porcije
Povremeno zatražite manju porciju ili podijelite obrok s prijateljem. Time ćete smanjiti unos kalorija i uživati u raznovrsnijem meniju.
6. Zamijenite tortilje zdjelom
Ako se nalazite u restoranu koji nudi burrito jela, razmislite o izboru zdjele umjesto tortilje. Tortilje često dodaju dodatne kalorije, dok ćete u zdjeli dobiti sve što volite bez viška ugljikohidrata.
Zdraviji izbori u lancima brze hrane
Evo nekoliko konkretnih preporuka zdravih narudžbi iz popularnih lanaca brze hrane koje preporučuju dijetetičari:
Jersey Mike’s Pečeni sendvič s pilećim prsima
- Kalorije: 760
- Mast: 41 g
- Proteini: 38 g
- Ovaj sendvič nudi povrće, a pečeno pileće meso pruža dobar izvor proteina bez dodatnih zasićenih masti koje dolaze s hladnim rezovima.
Cava’s Steak & Harissa zdjela
- Kalorije: 615
- Mast: 36 g
- Proteini: 36 g
- Ova zdjela pruža balansiranu prehranu s visokom količinom proteina i vlakana, i sadrži razne svježe sastojke.
Starbucks jaja i kutija proteina cheddar
- Kalorije: 460
- Mast: 24 g
- Proteini: 22 g
- Ova kutija nudi dobar izvor proteina i vlakana, a istovremeno je savršena za brze užine.
Chick-fil-A pileći sendvič s roštilja
- Kalorije: 390
- Mast: 11 g
- Proteini: 28 g
- Sendvič s roštiljanim piletinom nudi dobar izvor proteina i manji sadržaj masti u odnosu na pržene opcije.
Chipotle’s Lifestyle zdjela
- Kalorije: 470
- Mast: 29 g
- Proteini: 35 g
- Ova zdjela bogata je povrćem i zdravim masnoćama, uz dobro izbalansirane makronutrijente.
Cava’s Greens & Grains zdjela
- Kalorije: 460
- Mast: 15 g
- Proteini: 23 g
- Uključuje puno vlakana koja su bitna za zdravu probavu i stabilan nivo šećera u krvi.
Starbucks špinat, feta i jaja bijela omota
- Kalorije: 290
- Mast: 8 g
- Proteini: 20 g
- Ovaj omot je odličan izbor za doručak, s visokim sadržajem proteina i vlakana.
Pridržavanjem ovih savjeta i izborima na osnovu preporuka dijetetičara, možete uživati u brzoj prehrani bez grižnje savjesti. Priznavanje mogućnosti zdravog izbora u brzim restoranima može vam pomoći da ostanete na pravom putu prema zdravijem načinu života dok uživate u praktičnosti brze hrane.
