Vaša rutina za očuvanje zdravlja mozga može izgledati univerzalno, ali postoji toliko različitih načina na koje ljudi širom svijeta nastoje živjeti zdravim načinom života, kako mentalno, tako i fizički. Od akupunkture u Kini do posebnog biljnog čaja u Argentini, različite kulture imaju svoje jedinstvene wellness trikove kada je u pitanju poboljšanje zdravlja mozga.
Evo što biste trebali raditi za zdravlje mozga svaki dan, prema kulturama iz cijelog svijeta:
1. Indijska meditacija
Meditacija je drevna praksa koja se u Indiji koristi tisućama godina. Istraživanja pokazuju da tiha praksa meditacije može poboljšati ne samo stres, već i mentalno zdravlje. Studija iz 2017. godine je pokazala da meditacija može poboljšati stanično zdravlje i smanjiti krvni tlak, reakciju na bol i depresiju. Prema Herbertu Bensonu, dr. med., “odgovor opuštanja pomaže u smanjenju metabolizma, krvnog tlaka, te poboljšava otkucaje srca, disanje i moždane valove.”
2. Kineska akupunktura
Akupunktura, koja potječe iz Kine, postoji više od 3000 godina, a danas je popularna širom svijeta. Redovite sesije akupunkture mogu poboljšati zdravlje srca, smanjiti krvni tlak i pozitivno utjecati na kvalitetu sna. Istraživanja su pokazala da akupunktura poboljšava proizvodnju neurotransmitera povezanih s opuštanjem i može biti od pomoći u smanjenju stresa.
3. Grčka mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana, koja se fokusira na svježe voće, povrće, ribu, cjelovite žitarice i zdrave masti poput maslinovog ulja, može učiniti čuda za vaše zdravlje. Istraživanje objavljeno u Nutrivents Journal pokazalo je da smanjuje rizik od srčanih bolesti i komplikacija očiju te pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
4. Švicarac i Muesli
Muesli je prvi stvorio švicarski liječnik prije više od stotinu godina, a danas je popularan kao lagani doručak. Kombinacija valjanog zobi, sjemenki i suhog voća čini ga bogatim vlaknima i odličnim izborom za zdrav početak dana.
5. Egipatska terapija za kupanje
Terapija za kupanje, koja potječe iz drevnih egipatskih, kineskih i srednjoistočnih kultura, obuhvaća prolazak kroz postupak usisavanja za poboljšanje protoka krvi i potporu ozdravljenju. Iako neki izvori tvrde da može liječiti kožne probleme i visoki krvni tlak, a istraživanja o njegovim koristima ostaju kontradiktorna.
6. Južnoamerička Yerba Mate
Yerba mate, nacionalni napitak Argentine, izrađen je od mljevenih listova i stabljika biljke. Ovaj čaj bogat antioksidansima smatra se korisnim za povećanje metabolizma, poboljšanje probave i podršku kardiovaskularnom zdravlju.
7. Ruska Banya (sauna)
Ruska banya ili sauna predstavlja tradicionalni oblik opuštanja koji mnogi smatraju ključem za zdravlje. Tokom sesije znojenja, može se sagorjeti između 300 kalorija, a posete sauni su istraživane zbog svojih potencijalnih koristi u poboljšanju cirkulacije i jačanju imunološkog sistema, kako je prikazano u istraživanju.
8. Japanska snaga natapa
U Japanu se potiču kratki napadi sna tokom radnog dana, kao zdrav način za poboljšanje produktivnosti. Prednost ovakvog pristupa prepoznaju mnoge kompanije, pa tako zaposlenici imaju mogućnost da se odmore kada god im to zatreba.
9. Nizozemski biciklizam
U Nizozemskoj, biciklizam je osnovni oblik prijevoza. Prema izvještaju BBC-a, u zemlji ima više bicikala nego stanovnika! Ova praksa doprinosi aktivnom načinu života i objašnjava zašto je Nizozemska jedna od najzdravijih zemalja na svijetu.
Erin Cullum bivša je urednica Popsugara.
