Tajne dugovječnosti: Kako plave zone oblikuju zdravije živote

Prvo sam čuo za plave zone – pet regija svijeta s iznimnom dugovječnošću – kroz emisiju "Dolje na Zemlju sa Zac Efronom", kada je posjetio Sardiniju, Italiju. Mnogi od nas, uključujući i mene kao djevojku u svojim 20-ima, možda se ne bave previše konceptom dugog života, sve dok ne saznaju da ljudi koji žive u ovim područjima doživljavaju značajno manje bolesti i vode zdravije živote. Njihovi životni stilovi i navike su unaprijed oblikovali ključne čimbenike koji doprinose njihovoj dugovječnosti.

1. Pomaknite se namjernije

U plavim zonama, tjelesna aktivnost nije planirana ili odvojena, već je prirodno ugrađena u svakodnevni život. Ljudi ne moraju odlaziti u teretanu da bi ostali aktivni. Oni hodaju, rade u vrtovima ili obavljaju aktivnosti koje zahtijevaju fizičku aktivnost. Umjesto da se prebacuju na strogu rutinu vježbanja, jednostavno se kreću tijekom dana. Razmišljajući o svojim svakodnevnim aktivnostima, možete dodati više pokreta u svoj život, poput korištenja stepenica umjesto lifta ili parkiranja dalje od ulaza.

2. Pronađite svoju svrhu

Imati osjećaj svrhe može dodati do sedam godina vašem životnom vijeku. U plavim zonama, ljudi imaju jasno definiran "zašto" koji ih motivira. To može biti pronalaženje korisne karijere, putovanja ili cilja koji im donosi radost i smisao. Istraživanje novih iskustava ili evenutalno postavljanje pitanja o onome što vas ispunjava može vas voditi prema otkrivanju vaše svrhe.

3. Odredite načine ublažavanja stresa i prioritet im

Stres je neizbježan dio života, ali način na koji se s njim nosimo može nekome skratiti život. U zdravim zajednicama, ljudi pronalaze načine za smanjenje stresa kroz male rituale, meditaciju ili zajedničke aktivnosti. Uključite ublažavanje stresa u svoj raspored i prioritizirajte te akcije. Na primjer, šetnja s prijateljima umjesto binge-watching serija može biti korisnijí način opuštanja.

4. Jedite svjesno i slušajte svoje tijelo

U plavim zonama ne postoje rigidna pravila o dijetama. Ljudi ne broje kalorije ili se oslanjaju na dijetetske prozore. Umjesto toga, jedu svjesno, dajući pažnju koliko su siti. Mnogi slijede pravilo "80% punog želuca", prestajući jesti kad su dovoljno siti. Smanjenje večere i fokusiranje na veće obroke tijekom dana može pozitivno utjecati na vašu energiju i opće zdravlje.

5. Uključite više biljaka u svoju prehranu

Prehrana ljudi iz plavih zona sadrži puno biljne hrane. Grah, povrće, cjelovite žitarice i voće čine osnovu njihove prehrane. Rijetko jedu meso, a kada ga jedu, to je u malim količinama. Uključivanjem dodatnih biljaka u vašu prehranu i smanjenjem unosa prerađenih namirnica, možete unaprijediti svoje zdravlje.

6. Redovito pijte čašu vina (umjereno)

Umjereno konzumiranje alkohola može doprinijeti dugovječnosti. U plavim zonama, poput Sardinije, ljudi uživaju u čaši vina s prijateljima ili uz obrok. Ova tradicija ne uključuje prekomjernu konzumaciju, već uživanje u hrani i vremenu provedenom s voljenima. Važno je da se posavjetujete s liječnikom prije nego što bilo kakvo pijenje alkohola postane dio vaše rutine.

7. Vježbajte oblik duhovnosti

Duhovnost i osjećaj povezanosti s nečim većim od sebe igraju važnu ulogu u dugovječnosti. Mnogi ljudi u plavim zonama prakticiraju religijske ili duhovne rutine, što može dovesti do niže stope depresije i bolje imunološke funkcije. Uključivanje duhovnosti u svoj život, bilo kroz zajednicu, meditaciju ili osobno reflektiranje, može donijeti dodatne godine u vaš život.

8. Prvo stavite obitelj i voljene osobe

Ljudi koji žive duže često stavljaju svoje najmilije na prvo mjesto. Oni razumiju važnost međugeneracijskih odnosa. Na primjer, provođenje vremena s obitelji i prijateljima može smanjiti stres i podići opću dobrobit. Vrijeme s voljenima može dodati ne samo kvalitetu vašem životu, već i produžiti ga.

9. Imati pozitivan društveni krug

Kao što se kaže, "Vi ste sredina pet ljudi s kojima najviše provodite vrijeme." U plavim zonama, ljudi njeguju pozitivne i podržavajuće društvene veze. Njihova međusobna podrška pomaže im u održavanju zdravih životnih navika. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas potiču da budete najbolja verzija sebe, ponovno birajući kako provodite svoje vrijeme s drugima.

U jetri života ljudi iz plavih zona nisu samo izabrali zdraviji stil života, već su izgradili načine života koji nadopunjuju njihovu sreću, svrhu i zajedništvo. Nije samo riječ o godine koje dodajemo životu, već i o životu koje dodajemo godinama.