Budite svjesni i poduzmite nešto: Evo detaljnog pregleda predijabetesa i dijabetesa tipa 2 tijekom Mjeseca svjesnosti o dijabetesu.
Ključne točke
- Više od 1 od 3 odraslih Amerikanaca ima predijabetes.
- Predijabetes povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema.
- Promjena načina života može prepoloviti rizik od dijabetesa tipa 2.
Što je predijabetes?
Predijabetes je stanje kada razina šećera u krvi raste iznad normalnih granica, ali nije još dovoljno visoka za dijagnozu dijabetesa tipa 2. Iako više od 90% osoba s predijabetesom nije svjesno svog stanja, ono značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ovo stanje može proći neprimijećeno godinama, a osobe često nemaju vidljive simptome. Preporučljivo je razgovarati s liječnikom o testovima šećera u krvi ako imate faktore rizika, poput:
- Prekomjerna težina
- Imati 45 godina ili više
- Obiteljska povijest dijabetesa tipa 2
- Nedostatak tjelesne aktivnosti (manje od 3 puta tjedno)
- Gestacijski dijabetes tijekom trudnoće
- Roditi bebu tešku više od 9 funti
- Sindrom policističnih jajnika
Rasa i etnička pripadnost, također igraju važnu ulogu; Afroamerikanci, Latinoamerikanci, američki Indijanci, Pacifički otočani i nekolicina azijskih Amerikanaca su u riziku.
Testirajte se
Jednostavan test šećera u krvi može otkriti imate li predijabetes. Preporuka je konzultirati se s liječnikom o potrebi za testiranjem.
Što uzrokuje predijabetes?
Inzulin, hormon koji pomaže šećeru u krvi da uđe u stanice, igra ključnu ulogu. Kada tijelo postane otporno na inzulin, stanice ne reagiraju pravilno, a gušterača pokušava proizvoditi više inzulina kako bi kompenzirala. Na kraju, gušterača ne može pratiti, a razina šećera u krvi raste, što dovodi do predijabetesa i potencijalnog dijabetesa tipa 2.
Spriječite dijabetes tipa 2
Osobe s predijabetesom mogu značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 malim promjenama. To uključuje:
- Postizanje umjerenog gubitka težine (5% do 7% tjelesne težine)
- Redovitu tjelesnu aktivnost (najmanje 150 minuta tjedno)
Primjerice, za osobu težine 200 funti, to bi značilo gubitak oko 10 do 14 funti.
Upravljanje dijabetesom
Osobe s dijabetesom trebaju razumjeti osnovne činjenice kako bi mogle uspješno upravljati svojim stanjem.
Veza između dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara
Dijabetičari imaju dvostruko veći rizik od smrti od bolesti srca ili moždanog udara u usporedbi s osobama bez dijabetesa. S vremenom, visoke razine glukoze u krvi mogu dovesti do oštećenja krvnih žila i živaca koji kontroliraju srce.
Smanjuje moje šanse za srčani ili moždani udar ako sam dijabetičar
Briga o dijabetesu također pomaže u očuvanju zdravlja srca. Mnogi koraci za upravljanje dijabetesom mogu smanjiti rizik od srčanih problema, poput:
- Upravljanja razinama A1C, krvnim tlakom i kolesterolom.
- Prestanak pušenja kako bi se smanjili rizici.
Upravljajte svojim ABC-ima dijabetesa
Razumijevanje ABC-a dijabetesa ključno je za kontrolu razine glukoze, krvnog tlaka i kolesterola:
A je za test A1C: A1C test mjeri prosječnu razinu glukoze u krvi tijekom posljednja tri mjeseca. Idealno, ciljana razina je ispod 7 posto.
B je za krvni tlak: Trebao bi biti ispod 140/90 mm Hg kako bi se zaštitili od srčanih i moždanih udara.
C je za kolesterol: Treba voditi računa o ravnoteži “dobrog” (HDL) i “lošeg” (LDL) kolesterola kako bi se spriječilo zagušenje krvnih žila.
Razvijte ili održavajte zdrave životne navike
Osobe s dijabetesom trebaju se truditi održavati zdrave životne navike, što uključuje:
- Slijediti plan zdrave prehrane.
- Redovno vježbati.
- Održavati zdravu tjelesnu težinu.
- Osigurati dovoljno sna.
Upravljanje razinama stresa
Stres može utjecati na upravljanje dijabetesom. Naučite tehnike za smanjenje stresa, kao što su:
- Duboko disanje
- Vrtlarenje
- Šetnja
- Yoga i meditacija
- Bavljanje hobijem ili slušanje glazbe
Uzmite lijekove kako biste zaštitili svoje srce
Lijekovi mogu biti ključni dio liječenja dijabetesa, pomažući u postizanju ciljeva razine A1C, krvnog tlaka i kolesterola. Vaš liječnik će preporučiti prikladne lijekove prema vašim potrebama.
Edukacija o predijabetesu i dijabetesu daje vam alat za prevenciju ili upravljanje ovim stanjima, što je ključno za zdravlje.
Resursi/dodatne informacije
Za informacije o sprječavanju dijabetesa i povezanim temama, posjetite CDC. Također, provjerite nedavne informacije o predijabetesu i njegovom utjecaju na mlade na STAT.
Mark A. Mahoney, dr. sc. registrirani je dijetetičar/nutricionist gotovo 40 godina i završio je diplomski studij prehrane i javnog zdravstva na Sveučilištu Columbia. Možete ga kontaktirati na marqos69@hotmail.com.
