Uvod u izazove zdravoga prehrambenog ponašanja
Sredina siječnja često je doba kada ljudi počinju gubiti entuzijazam za svoje novogodišnje odluke, posebno kada je riječ o zdravoj prehrani. Mnogi od nas kreću s velikim planovima, ali vrlo brzo shvaćamo da je promjena navika teška. Trenerica nutricionizma Nicole Darabi istražuje uzroke tog fenomena i nudi korisne savjete kako bismo poboljšali svoje šanse za uspjeh.
Postepene promjene umjesto radikalnih odluka
Jedan od ključnih savjeta koje daje Nicole je da ne bismo trebali raditi previše promjena odjednom. Naša prehrana često je povezana s navikama koje su se razvijale dugo vremena. Kako bismo osigurali da se naši ciljevi ostvare, preporučuje se fokusiranje na jednu stvar odjednom. Na taj način, postavljanje realnih ciljeva postaje lakše i manje stresno. Na primjer, umjesto da odjednom pređemo na potpuno veganstvo, možemo početi dodavanjem više povrća ili smanjenjem unosa brze hrane.
Odbacivanje perfekcionizma
Nicole također naglašava važnost odbacivanja “perfekcionističkog razmišljanja”. Mnogi ljudi postaju žrtve stava “sve ili ništa”, gdje se smatraju neuspješnima ako ne uspiju u potpunosti ispuniti svoje prehrambene ciljeve. Kada, primjerice, pojedu nanu keks, odmah odustaju od cijelog plana zdrave prehrane. Učenje o prihvaćanju manjih neuspjeha može dovesti do dugoročnijih promjena. U tom smislu, važno je razviti pristup koji se ne oslanja na stroga pravila, već na razumijevanje da je promjena procesa.
Fokus na ključno jelo
Ako se osjećate preopterećeno planiranjem obroka, Nicole preporučuje da se usredotočite na obrok koji vam najteže ide. Umjesto da pokušavate promijeniti cijeli dnevni meni, odaberite jedan obrok koji vam se čini najizazovnijim i na kojem ćete prvo raditi. Na primjer, ako imate problema s Doručkom, počnite s jednostavnim i zdravim opcijama koje možete lako pripremiti. Postepeno implementirajući promjene, stvorit ćete stabilniju svakodnevicu.
Podrška zajednice
Zadnji, ali ne manje važan savjet koji Nicole daje je potražiti zajednicu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju podršku i odgovornost od strane drugih imaju 30% veće šanse da će se držati svojih zdravstvenih navika. Okružite se ljudima sa sličnim ciljevima, bilo da se radi o prijateljima, obitelji ili grupama na društvenim mrežama. Ova podrška može značajno povećati motivaciju i učiniti proces promjene učinkovitijim.
Dodatni resursi
Za više informacija i savjeta o zdravoj prehrani, obratite se Nicoleinom web mjestu ili njezinom Instagram profilu. Uz dodatne resurse i inspiraciju, imat ćete sve što vam treba kako biste ostali na pravom putu ka zdravijem načinu života.
