Rasprodaje, sniženja i popusti u izobilju. Sezona blagdanske kupnje maloprodajne industrije je pred nama. Dok se upuštamo u ovu ekstravagancu kupnje, Wahaj Aman, dr. med, interventni kardiolog sa UT liječnici više specijalnosti – Cinco Ranch, nudi smjernice za osnaživanje kupnje za dugoročno zdravlje.
“Sa sve više i više kućnih zdravstvenih proizvoda koji su nam na raspolaganju, mislim da je vrlo važno imati neke alate kod kuće”, rekao je Aman, docent na Medicinskom fakultetu McGovern pri UTHealth Houston.
Kao kardiolog, Amanov primarni fokus je na prevenciji i liječenju bolesti srca. Najvažniji čimbenici u prevenciji bolesti srca su održavanje zdravog krvnog tlaka, zdrava tjelesna težina, aktivan način života, zdrava razina kolesterola i praćenje mogućnosti dijabetesa tipa 2. Ovo je njegov vodič za najbolje zdravstvene kupnje ovih blagdana.
Oprema za vježbanje
Dodavanje opreme za vježbanje na popis želja ove sezone nije ispraznost. To je vrednovanje dugoročnog zdravlja.
“Imati neku vrstu opreme za vježbanje kod kuće moglo bi biti najbolja investicija u vaše zdravlje”, rekao je Aman. “Kad je riječ o vježbanju, malo je važno.”
Stavke mogu uključivati:
- Ručni utezi
- Konop za preskakanje
- Girje
- Vježbač za pedale
- Sobni bicikl
- Ergometar
Pogodnosti posjedovanja opreme za vježbanje kod kuće znače da nije potrebno članstvo u teretani, a vaša je rutina otporna na vremenske uvjete.
Monitor krvnog tlaka
Redovito provjeravanje krvnog tlaka bitan je dio osluškivanja suptilnih promjena u vašem tijelu. Krvni tlak rani je pokazatelj opasnosti. Visok krvni tlak povećava rizik od bolesti srca, srčanog udara, moždanog udara, demencije i problema s bubrezima.
“Visoki krvni tlak naziva se tihim ubojicom jer napada više organa i može biti razoran za vaše srce, mozak, bubrege i oči”, objasnio je Aman. “Kako biste liječili visoki krvni tlak, morate provjeriti krvni tlak.”
Ključ za praćenje krvnog tlaka je dosljednost, što manžetu za mjerenje krvnog tlaka kod kuće čini pametnom investicijom u vaše zdravlje.
“Ne biste trebali čekati dok ne odete zubaru ili liječniku primarne zdravstvene zaštite kako biste saznali svoj krvni tlak”, rekao je Aman.
Manšete za mjerenje krvnog tlaka dostupne su u širokom rasponu cijena. Američka liječnička udruga pruža a popis validiranih mjerača krvnog tlaka pronaći onaj koji je pravi za vas.
Slijedite ove šest koraka za točan krvni tlak čitanje kod kuće.
Tehnologija zdrave prehrane
Uložite u resurs koji vas vodi prema odabiru zdrave hrane. Od aplikacija za recepte do programa mršavljenja, tehnologija sada nudi alate za zdravu prehranu i kontrolu težine na potpuno novi način.
“Često se može činiti neodoljivim dobiti novu dijagnozu visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, ali ljudi koji ulažu u podršku kako bi im se pomoglo da bolje jedu stvarno dobro kontroliraju svoju novu dijagnozu”, rekao je Aman.
Kada ne znate odakle početi mijenjati svoje prehrambene navike, iskoristite tehnologiju u svoju korist.
“Pretilost je složena, ali zdrava prehrana može pomoći svima”, rekao je Aman. “Učinite hranu svojim lijekom donošenjem pametnih izbora.”
Monitor glukoze
Korištenje mjerača glukoze smatra se uređajem koji mijenja pravila igre za praćenje razine šećera u krvi.
Mjerač glukoze u krvi važan je za osobe s dijabetesom, ali i za one koji su u predijabetesu, imaju obiteljsku povijest dijabetesa i druge čimbenike rizika poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola.
“Ovo će vam dati više znanja o vašem zdravlju, a znanje je uvijek od pomoći”, rekao je Aman. “Ovo je dobar alat za praćenje inzulinske rezistencije.”
Brojač koraka
Hodanje je vrlo moćan alat za dugoročno zdravlje. Korištenje brojača koraka ili uređaja za praćenje koraka daje uvid u to koliko ste ili koliko malo hodali.
“Nakon 70. godine hodanje dodatnih 1000 koraka dnevno pomoći će vam smanjiti šanse za smrt za 14 posto”, rekao je Aman. “Ne postoji lijek na svijetu koji to može učiniti.”
Poznato je da hodanje pomaže u regulaciji krvnog tlaka i razine šećera u krvi, smanjuje rizik od gubitka pamćenja i smanjuje rizik od moždanog udara, a također jača kosti i štiti zglobove.
Preporuča se da prosječna odrasla osoba hoda 10.000 koraka dnevno, ali Aman predlaže da počnete s minimalno 4.000 koraka dnevno kako biste vidjeli zdravstvene prednosti. Ključ je dosljednost.
“Kad mi ljudi dođu i ne znaju što učiniti da poboljšaju svoje zdravlje, kažem im da samo počnu hodati”, rekao je Aman.
Uložite u svoje zdravlje ovih blagdana
Najbolje zdravstvene kupnje ne moraju biti velike i skupe. Dajte svoje zdravlje prioritetu ove sezone kupovine tako što ćete na svoj blagdanski popis uključiti opremu za vježbanje, uređaje za praćenje zdravlja i alate za podršku pametnoj prehrani. Kako se krećemo, kako se hranimo i kako pratimo svoje zdravlje dio je preventivne medicine koju možemo prakticirati kod kuće.
