Nova godina, novi izazovi: Odabrati zdrav način prehrane

Nova godina donosi mnoge mogućnosti za promjene, a često je jedno od prvih mjesta na kojem se ljudi odlučuju raditi na svojoj prehrani. S toliko različitih dijeta i prehrambenih trendova, lako se izgubiti u moru informacija. Ipak, stručnjaci upozoravaju da možda ne biste trebali slijediti popularne dijete. Umjesto toga, usmjerite se na održive promjene koje će vam pomoći da postignete dugoročne ciljeve zdravlja i dobrobiti.

Što su fad dijete?

Fad dijete ili trendovske dijete često se predstavljaju kao brza rješenja za mršavljenje i zdravlje. Ketogena dijeta, mesožder dijeta, paleo dijeta i razne detoks dijete postale su popularne zbog svojih brzih rezultata. Međutim, ove dijete često slijede s dugoročnim posljedicama koje mogu biti štetne za vaše zdravlje.

Problemi s fad dijetama

1. Ograničavanje prehrane: Fad dijete često zahtijevaju izrezivanje cijelih skupina hrane, što dovodi do nerazmjernih nedostataka hranjivih tvari. Vitamini i minerali su ključni za pravilno funkcioniranje tijela, a njihovo odsustvo može stvoriti ozbiljne zdravstvene probleme.

2. Brzo odustajanje: Iako ljudi započinju fad dijete s velikim entuzijazmom, restriktivne prirode ovih planova obično dovode do brzog odustajanja. Kada se ljudi vrate svojim starim prehrambenim navikama, često vraćaju težinu koju su izgubili, pa čak i više.

3. Usporavanje metabolizma: Kada drastično smanjite unos kalorija, vaše tijelo reagira gubitkom mršave tjelesne mase, što može usporiti vaš metabolizam. Posljedica toga je da ćete s vremenom sagorijevati manje kalorija, što otežava održavanje željene tjelesne težine.

4. Potencijalno opasne zdravstvene posljedice: Neke od ovih dijeta mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Na primjer, srce, bubrezi i muskulatura mogu biti pogođeni kao rezultat neuhranjenosti i neadekvatne prehrane.

5. Mentalni utjecaj: Restriktivne dijete ne utječu samo na fizičko zdravlje. One često dovode do anksioznosti oko hrane, krivnje nakon obroka i problema sa samopouzdanjem. U nekim slučajevima, to može izrasti u ozbiljne poremećaje prehrane.

Prehrambeni model MyPlate

Umjesto da se upuštate u fad dijete, preporučuje se da se okrenete pristupu koji je fleksibilniji i održiviji. Amerikanci mogu koristiti model "MyPlate" koji sugerira ravnotežu među raznim skupinama hrane: voće, povrće, žitarice, proteini i mliječni proizvodi.

Kako započeti

• Postepene promjene: Umjesto drastičnih rezova, pokušajte s malim promjenama. Na primjer, ograničite unos dodanih šećera, zasićenih masti i soli.

• Uključite voće: Započnite svoj dan voćem. Možete ga dodati u zobene pahuljice, smoothieje ili jesti kao užinu.

• Zamijenite grickalice: Umjesto slatkiša, birajte povrće kao užinu.

• Dodajte proteine: Uključite više proteina poput ribe, graha ili piletine kako biste osigurali ravnotežu u prehrani.

• Cjelovite žitarice: Uključite cjelovite žitarice u obroke, poput smeđe riže ili punozrnate tjestenine.

Personalizirani pristup

Svako tijelo je jedinstveno, pa je najbolje posavjetovati se s zdravstvenim radnicima ili savjetnicima za prehranu kako biste razvili plan koji odgovara vašim osobnim potrebama.

Zdrave promjene dugoročno

Zdrav način života nije maraton, nego sprint koji traje. Izradom malih, održivih promjena kroz redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu, možete postići svoje ciljeve zdravlja i dobrobiti. Važno je shvatiti da su fad dijete često samo privremene mjere koje ne nude dugotrajna rješenja.

Za više informacija o zdravlju i prehrani, možete se obratiti Giani Santos, savjetnici za prehranu s iskustvom u ovom području, putem e-pošte giana.santos@takecareasia.com.