Zadnje ažuriranje:
Zamah s girjama odlična je vježba koja nudi kondiciju cijelom tijelu, pomaže u izgradnji snage, izdržljivosti i jača kardiovaskularnu kondiciju.
Glumica Bhagyashree nastavlja koristiti svoj prostor na društvenim mrežama kako bi sa svojim pratiteljima dijelila savjete o fitnessu i dobrom stanju. Poznata po promicanju zdravog i aktivnog načina života, često objavljuje isječke s vježbama i jednostavne savjete koji se mogu slijediti kod kuće. U svojoj posljednjoj objavi na Instagramu usmjerila je pozornost na zamahe kettlebell-om i objasnila zašto ta vježba zaslužuje mjesto u redovnoj rutini vježbanja.
Bhagyashree je podijelila video na kojem izvodi zamahe s girjama, objašnjavajući pokret i njegove prednosti. U videu je izvodila vježbu i čula se kako govori: “Zamah s kettlebellom lako je izvoditi i pomaže vam da ojačate cijelo tijelo.” Podijelila je i dodatne savjete za usavršavanje forme.
Prednosti zamaha s kettlebellom
Zamah s girjama izvrsna je vježba koja nudi kondiciju cijelom tijelu i pomaže u izgradnji snage, osobito u stražnjem lancu, coreu i ramenima, te u poboljšanju izdržljivosti. Također poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i sagorijeva značajne kalorije, a ujedno je i vježba s malim učinkom. Ova vježba cilja gluteuse, tetive koljena, leđa, core, ramena i ruke. Njena kombinacija kardio vježbi i vježbi snage čini je idealnom za gubitak masnoće i ukupno poboljšanje tjelesne kompozicije.
Kako izvoditi zamahe s kettlebellom
Poput potisaka kukovima i rumunjskog mrtvog dizanja, zamasi s kettlebellom oslanjaju se na pokret šarke kuka. Za ispravan izvođenje, okrenite se oko bokova, nemojte čučnuti, zatim rukama držeći kettlebell, stavite ga između nogu. Povucite kukove prema naprijed kako biste zamahnuli kettlebell do visine prsa ili ramena, držeći ruke ravno. Ključno je da snaga dolazi iz vaših gluteusa i tetiva koljena, a ne iz ruku, istovremeno se opuštajući dok se kettlebell vraća prema dolje.
Bhagyashree je naglasila da je ispravno disanje ključ za pravilno izvođenje vježbe. Istaknula je važnost disanja tijekom potiska kukovima, navodeći: “Vaše ruke ne preuzimaju težinu, dinamično kretanje potisaka kukovima je ono što vam pomaže da zamahnete girjom.” Ovim pristupom ne samo da se povećava učinkovitost vježbe, već se i smanjuje rizik od ozljeda.
Snažni pokret cijelim tijelom tijekom zamaha s girjom omogućuje kardiovaskularne vježbe snage, čime se poboljšava cjelokupna fizička kondicija. Pored toga, redovito izvođenje ove vježbe može doprinijeti jačanju mišićne mase i potpori metabolizmu, omogućujući bolji gubitak težine i očuvanje mišića tijekom dijete.
Kao što je Bhagyashree pokazala, tajna uspjeha leži ne samo u samom izvođenju vježbe, već i u pravilnoj tehnici i disanju. Njena posvećenost i strast prema zdravlju i wellnessu jasno se očituju u svakom isječku kojeg objavljuje.
10. siječnja 2026., 10:41 IST
