Savjeti liječnika za sport i wellness ciljeve u Novoj godini
Svaka nova godina donosi priliku za novi početak, a mnogi od nas koriste ovaj trenutak da postave zdravlje i wellness među svoje najveće prioritete. Bez obzira želite li smršavjeti, poboljšati kondiciju ili jednostavno usvojiti zdravije životne navike, važno je pristupiti promjenama na pametan i održiv način. Dr. Joseph Coppiano, liječnik obiteljske medicine i docent na Odjelu za obiteljsku i zajedničku medicinu Sveučilišta u Alabami u Birminghamu, dijeli nekoliko ključnih savjeta kako biste ostali motivirani i postigli svoje ciljeve.
Postavljanje dostižnih ciljeva
Jedna od prvih i najvažnijih stvari koje trebate učiniti jest definirati jasne i dostižne ciljeve. Istraživanja su pokazala da postavljanje specifičnih ciljeva povećava vjerojatnost uspjeha. Dr. Coppiano preporučuje da najprije analizirate svoje trenutne prehrambene navike. Napravite popis hrane koju redovito jedete i razmislite o tome kako možete poboljšati svoj unos. Pokušajte si postaviti pitanja poput: “Kako mogu uključiti više povrća u svoj obrok?” ili “Koje su prepreke mojim zdravim prehrambenim navikama?”.
Izvršenje razumnih promjena
Drastične promjene često dovode do neuspeha, pa je važno usvojiti umjerene pristupe. Postavite si male, provedive promjene koje će promovirati dugoročno zdravlje. Na primjer, Dr. Coppiano predlaže zamjenu prerađenih grickalica s hranom bogatom hranjivim tvarima, poput grčkog jogurta umjesto kiselog vrhnja ili cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha. Također, dajte prednost voću i povrću različitih boja, što će poboljšati vašu prehranu. Namirnice poput borovnica, jabuka, piletine i ribe donose brojne zdravstvene benefite.
Priprema obroka
Za one s užurbanim životnim stilom, priprema obroka (meal prep) može biti pravi spasitelj. Dr. Coppiano naglašava važnost realnosti u planiranju obroka. Pripremite obroke koji odgovaraju vašem rasporedu i tempu, a domaći smoothieji mogu biti izvrsna opcija ako ste u žurbi. Ova strategija osigurava da uvijek imate zdrave opcije pri ruci, smanjujući šanse za povratak starim, nezdravim navikama.
Postupno povećanje intenziteta vježbanja
Kada je riječ o vježbanju, ključno je izbjegavati prekomjerno opterećenje tijela. Dr. Coppiano savjetuje da počnete s upravljivim rutinama i postupno povećavate intenzitet svojih vježbi. Ciljajte na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno, ili otprilike 30 minuta dnevno. Ako planirate duže treninge, ne zaboravite na unos ugljikohidrata prije vježbanja i proteina nakon treninga kako biste podržali oporavak.
Raznolikost i umjerenost u treningu snage
Kada započinjete s treninzima snage, umjerenost je ključna. Usmjerite se na različite mišićne skupine i ne bojte se mijenjati vrste vježbi kako biste izbjegli plateau. Održavanje raznolikosti u treningu ne samo da povećava interes, već i doprinosi vašem kontinuiranom napretku.
Pratite svoje napretke
Jedan od učinkovitih načina za ostati motiviranima i posvećenima ciljevima je praćenje vlastitih napredaka. Bilježenje treninga, prehrambenih navika ili čak emocionalnog stanja može pružiti uvid u vaš put i pomoći u motivaciji prema postizanju ciljeva. Osim toga, razmislite o načinu na koji vas vosntra rūms kć. Oslonite se na prijatelje ili online zajednice podrške koji vas mogu motivirati i inspirirati.
Zdravlje je putovanje, a ne destinacija. Posvećenost zdravijem načinu života zahtijeva trud, promišljenost i podršku. Ovi savjeti dr. Coppiana mogu vam pomoći da koristite Novu godinu kao priliku za pozitivne promjene u svom životu.
