Četiri stvari koje kao kardiolog izbjegavam kako bih spriječio srčane bolesti ubojice – uključujući jednu uobičajenu naviku prije 20:30.

Nije tajna da mnogi izbori koje donosimo mogu izravno utjecati na naše zdravlje srca. U Velikoj Britaniji, bolest srca, također poznata kao kardiovaskularna bolest (CVD), značajan je zdravstveni problem koji pogađa oko 7,6 milijuna ljudi, što ga čini jednim od vodećih uzroka smrti i invaliditeta. Razumijevanje kako naše svakodnevne odluke utječu na zdravlje srca može biti ključno za prevenciju i donošenje boljih odluka za naš život.

Jedna od najvažnijih smjernica stručnjaka za zdravlje srca je održavanje zdrave prehrane, redovno vježbanje, prestanak pušenja i smanjenje unosa alkohola. Međutim, možda se pitate kako praktično primijeniti ove preporuke. Što rade stručnjaci sami da bi održali svoje srce zdravim?

Konzultant kardiolog Dr. Jonathan Behar iz Bolnice kralja Edwarda VII ne pomaže samo pacijentima da vode zdravije živote – on primenjuje vlastite savete svakodnevno.

Sa Sun Health, Dr. Behar je podelio nekoliko svojih najvažnijih saveta za očuvanje zdrave srca, uključujući četiri ključne stvari koje izbegava:

1. Hrana pun nesreće

Da bi smanjio rizik od srčanih bolesti, preporučuje se izbegavanje hrane bogate zasićenim mastima, soli i dodanim šećerom. Dr. Behar ne zabranjuje nikakvu određenu hranu iz svog doma (osim Marmite, jer ne voli njegov ukus!). Međutim, savetuju da se slatki i slani proizvodi jedu retko i u malim količinama.

2. Sedeći način života

Sedeći način života značajno povećava rizik od srčanih bolesti jer doprinosi faktorima kao što su visok krvni pritisak, visok holesterol i gojaznost, što može dodatno opteretiti srčani mišić. Dr. Behar sugeriše da se male promene, poput čestog penjanja uz stepenice umesto korišćenja liftova, mogu značajno doprineti boljem zdravlju srca.

3. Preporučena rutina za opuštanje

Premda je važno opustiti se na kraju dana, Dr. Behar smatra da je važno ne padati u zamku prekomernog sedenja. On se trudi da ne dodiruje kauč pre 20:30 časova, što ga potiče da ostane aktivan tokom dana.

4. Socijalna izolacija

Istraživanja pokazuju da socijalna izolacija i usamljenost mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Dr. Behar naglašava važnost održavanja dobrih socijalnih veza. On savetuje redovne susrete s prijateljima i članovima porodice, kao i aktivno učešće u hobijima i aktivnostima koje vas ispunjavaju.

Dr. Behar naglašava: “Mi smo društvena bića i naše opšte zdravlje značajno opada kada provodimo previše vremena sami.” S obzirom na sve, iako izbori koje donosimo mogu značajno utjecati na zdravlje našeg srca, važno je pratiti svoje navike i uočiti prve znake upozorenja. U prva simptoma bolesti srca](#) je ključno brzo delovati i konsultovati se s lekarom.