DASH i Mediteranska dijeta rangirane među najboljima za zdravlje srca, krvni tlak i kontrolu kolesterola.

Najbolje dijete za zdravlje srca u 2025. godini

Datum objave: 23. siječnja 2025.
Vrijeme čitanja: 3 minuta

Zdravlje srca igra ključnu ulogu u opštem blagostanju osobe, a pravilna prehrana može značajno utjecati na smanjenje rizika od srčanih bolesti. Nedavno objavljena ljestvica od strane Američke vijesti i svjetsko izvješće identificirala je najbolje dijete za zdravlje srca, temeljeći se na stručnim procjenama medicinskih i nutricionističkih profesionalaca.

Kako su dijete rangirane?

Panel od 69 stručnjaka, uključujući liječnike, registrirane dijetetičare, nutricionističke epidemiologe i kuhare, ocijenio je 38 različitih dijeta. Rangiranje je uzelo u obzir niz parametara: nutritivnu potpunost, zdravstvene rizike i koristi, održivost i učinkovitost temeljenoj na dokazima. Ove informacije su ključne za svakoga tko želi poboljšati svoje zdravlje srca kroz prehranu.

Ključni zaključci:

• Američke vijesti i svjetsko izvješće objavile su svoje najnovije rangiranje dijeta koje su zdrave za srce.
• Osim općeg zdravlja srca, ocijenjene su i prehrambene sheme za osobe s visokim krvnim tlakom i povišenim kolesterolom.

Najbolje dijete za zdravlje srca

Preporučene dijete za zdravlje srca temelje se na cjelovitoj hrani bogatoj vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, uz smanjen unos natrija, zasićenih masti i rafiniranih šećera. Prema novoj rang-listi, pet najboljih dijeta uključuje:

1. DASH dijeta – Fokusira se na smanjenje visokog krvnog tlaka i uključuje obilje voća, povrća i cjelovitih žitarica.
2. Mediteranska prehrana – Temelji se na maslinovom ulju, voću, povrću i ribi, i smatra se jednom od najzdravijih prehrambenih opcija.
3. MIND dijeta – Kombinacija Mediteranske i DASH dijete, fokusira se na namirnice koje podržavaju zdravlje mozga.
4. Veganska dijeta – Eliminira sve životinjske proizvode, naglašavajući cjelovite biljke.
5. Fleksitarijanska dijeta – Uključuje većinom veganske namirnice uz povremenu konzumaciju mesa.

Maya Vadiveloo, doktorica znanosti, naglašava važnost sličnosti među dijetama, kao što su bogatstvo voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i unos nemasnih proteina.

Najbolje dijete za visoki krvni tlak

Prehrana koja poboljšava krvni tlak trebala bi uključivati dovoljnu hidrataciju, kao i hranjive tvari poput kalija, magnezija i omega-3 masnih kiselina, dok bi trebala ograničiti unos natrija i zasićenih masti. Pet najboljih dijeta za osobe s visokim krvnim tlakom su:

1. DASH dijeta
2. Mediteranska prehrana
3. MIND dijeta
4. Dijeta klinike Cleveland
5. TLC dijeta / fleksitarijanska dijeta / veganska dijeta (dijete dobivaju jednak broj bodova)

Najbolje dijete za visoki kolesterol

Dijete koje se bore protiv visokog kolesterola trebaju smanjiti unos zasićenih masnoća i povećati unos zdravih, nenasićenih masnoća, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Odabrane dijete za smanjenje kolesterola uključuju:

1. Mediteranska prehrana
2. Veganska dijeta
3. DASH dijeta
4. Fleksitarijanska dijeta
5. TLC dijeta

Vadiveloo napominje da je pravilno planiranje veganske dijete ključno jer može doći do nedostataka mikronutrijenata ako se prehrana ne planira pažljivo.

Zaključak

Sve u svemu, zdravlje srca može se značajno poboljšati pravilnom prehranom. Bilo da birate DASH, Mediteransku, MIND, vegansku ili fleksitarijansku dijetu, izbor namirnica koje podržavaju zdravlje srca može donijeti velike koristi. Fokusiranje na cjelovite namirnice, bogate vlaknima i smanjenje zasićenih masti i natrija može biti ključno za zdraviji životni stil i smanjenje rizika od srčanih bolesti.