BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: Izbori životnog stila koji mogu smanjiti rizik od raka
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

Izbori životnog stila koji mogu smanjiti rizik od raka

Written by: BEATMAG
Last updated: 04/02/2025
Share
Izbori životnog stila koji mogu smanjiti rizik od raka

Contents
Svjetski dan raka: Povećanje svijesti i prevencijaUsvojite uravnoteženu prehranuOdržavajte zdravu težinu i budite fizički aktivniIzbjegavajte duhan i ograničite konzumaciju alkoholaZaštita od suncaNabavite redovnu medicinsku njeguOpasnosti za okoliš i profesijaUpravljanje stresom i mentalno zdravlje

Svjetski dan raka: Povećanje svijesti i prevencija

Svake godine 4. veljače obilježava se Svjetski dan raka, dan posvećen podizanju svijesti o raku – bolesti koja pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Dok genetika igra značajnu ulogu u razvoju mnogih karcinoma, istraživanja pokazuju da čak 50 posto karcinoma može se izbjeći usvajanjem zdravijeg načina života. Naši izbori u prehrani, tjelesnoj aktivnosti i životnim navikama mogu značajno smanjiti rizik od oboljenja.

Usvojite uravnoteženu prehranu

Prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji raka. Evo nekoliko savjeta kako poboljšati prehranu:

  • Povećajte unos voća i povrća: Ciljajte na raznovrsnost boja na tanjuru. Voće i povrće bogata su antioksidansima i fitokemikalijama koji štite stanice od oštećenja.
  • Odaberite cjelovite žitarice: Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim opcijama poput smeđe riže, ječma i cjelovite pšenice. Ove žitarice su bogate vlaknima i hranjivim sastojcima.
  • Ograničite crveno i prerađeno meso: Snažne studije povezuju crveno meso (govedina, svinjetina, janjetina) i prerađeno meso (kobasice, slaninu) s kolorektalnim karcinomom. Odlučite se za mršave proteine poput ribe, peradi ili biljnih proteina.
  • Smanjite konzumiranje šećera i soli: Prekomjerni šećer može dovesti do pretilosti, dok previše soli pridonosi riziku od raka želuca.

Održavajte zdravu težinu i budite fizički aktivni

Pretilost je povezana s povećanim rizikom od različitih karcinoma, uključujući karcinom dojke, debelog crijeva i bubrega. Održavanje zdrave tjelesne težine kroz uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost ključno je za smanjenje rizika. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aktivnosti tjedno. Ova aktivnost ne samo da pomaže u kontroli težine, već također poboljšava imunološki sustav i smanjuje upalu.

Izbjegavajte duhan i ograničite konzumaciju alkohola

  • Duhan: Pušenje i upotreba duhana su najznačajniji i izbjegivi faktori rizika za razvoj raka. Duhan uzrokuje ne samo rak pluća, već i mnoge druge vrste raka. Čak i prestanak pušenja u kasnijim godinama života može značajno smanjiti rizik od raka.
  • Alkohol: Prekomjerno konzumiranje alkohola povezuje se s povećanim rizikom od karcinoma jetre, dojke i debelog crijeva. Preporučuje se ograničiti unos alkohola na jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce.

Zaštita od sunca

Ultraljubičasto (UV) zračenje, bilo da dolazi iz sunca ili iz solarija, značajan je rizik za razvoj raka kože, uključujući melanom. Koristite kremu za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30, nosite zaštitnu odjeću i tražite sjenu, posebno između 10 i 16 sati kada je UV svjetlost najjača.

Nabavite redovnu medicinsku njegu

Redovni medicinski pregledi mogu pomoći u otkrivanju karcinoma (poput karcinoma dojke, debelog crijeva i grlića maternice) u ranom stadiju, kada su najpodložniji liječenju. Cijepljenja protiv virusa poput ljudskog papiloma virusa (HPV) mogu pružiti zaštitu od određenih vrsta karcinoma povezanih s virusnim infekcijama.

Opasnosti za okoliš i profesija

Budite svjesni štetnih tvari, poput azbesta i benzena, s kojima se možete susresti na radnom mjestu. Slijedite sigurnosne protokole kako biste smanjili izloženost ovim kancerogenima i zaštitili svoje zdravlje.

Upravljanje stresom i mentalno zdravlje

Iako istraživanja o izravnoj vezi između stresa i raka još traju, učinkovito upravljanje stresom doprinosi općem zdravlju i održava jak imunološki sustav. Prakse poput joge, meditacije i dovoljnog sna mogu pomoći u održavanju zdravog mentalnog i emocionalnog stanja.

Svjetski dan raka nije samo prilika za osvrtnu na tešku stvarnost koju rak predstavlja, već i poziv na akciju. Usvajanjem zdravih navika možemo uvelike smanjiti rizik od ove teške bolesti i podići kvalitetu svojih života.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Don Diablo & Mearsy – Physique (feat. RBZ) [Extended Mix] Don Diablo & Mearsy – Physique (feat. RBZ) [Extended Mix]
Next Article Sektor informacijske tehnologije i učinkovitost industrije Sektor informacijske tehnologije i učinkovitost industrije
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Paho okupio predstavnike agencija za procjenu regionalne zdravstvene tehnologije na 16. sastanku Redetsa
  • Izlazni festival potvrđuje da će izdanje 2025. biti završno u Srbiji – vijesti
  • Posjetite Ukrajinu – najbolji festivali u Europi 2025: Glazba, hrana i ples pod zvijezdama
  • Najveća zakrpa za poboljšanje korisničkog iskustva od lansiranja čini Steam Deck prijateljskijim za igrače: “Nije pretjerivanje reći da ovo ažuriranje obuhvaća više od godinu dana uložene radne snage.”
  • Ushuaïa Ibiza osoblje pomaže u borbi protiv “ogromnog” požara pored noćnog kluba – vijesti

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Najbolje ocijenjene aplikacije za postizanje vašeg potpune fitness potencijala u 2025. godini
LIFESTYLE

Najbolje ocijenjene aplikacije za postizanje vašeg potpune fitness potencijala u 2025. godini

Najbolje ocijenjene aplikacije koje će vam pomoći da postignete…

Writen by BEATMAG
07/03/2025
Tjedni zdravstveni horoskop od 9. do 15. veljače 2025.: Oprez s prehranom
LIFESTYLE

Tjedni zdravstveni horoskop od 9. do 15. veljače 2025.: Oprez s prehranom

Zdravstveni horoskop od 9. veljače do 15. veljače 2025.…

Writen by BEATMAG
09/02/2025
Uspon wellness povlačenja koja nude tretmane na AI jedan posto
LIFESTYLE

Uspon wellness povlačenja koja nude tretmane na AI jedan posto

Uvod u Wellness Putovanja U posljednjih nekoliko godina, wellness…

Writen by BEATMAG
09/05/2025
Ne slušajte preporuke stogodišnjaka za zdravo starenje, upozorava znanstvenik za dugovječnost. Ove 4 strategije mogu vam pomoći da produžite život za 14 godina.
LIFESTYLE

Ne slušajte preporuke stogodišnjaka za zdravo starenje, upozorava znanstvenik za dugovječnost. Ove 4 strategije mogu vam pomoći da produžite život za 14 godina.

Savjeti stogodišnjaka: Sreća i genetika kao ključ dugovječnosti U…

Writen by BEATMAG
01/03/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: Izbori životnog stila koji mogu smanjiti rizik od raka
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?