Kako dostići dugovječnost: ‘Imam 91 godinu i pobjeđujem starost’

Čimbenici dugovječnosti: Što možemo kontrolirati?

Svi mi želimo živjeti dug i zdrav život, a često se pitamo što utječe na našu dugovječnost. Iako postoje čimbenici izvan naše kontrole, poput dobi, spola, etničke pripadnosti i genetike, postoje i oni koje možemo aktivno oblikovati kroz svoje izbore. Razvoj zdravih životnih navika, kako ističe 91-godišnjak Robert Eddison, igra ključnu ulogu u postizanju dugovječnosti.

Zdrav način prehrane

U svom TikTok videu, Robert Eddison, poznat pod imenom @roberteddisonofficial, dijeli svoje tajne zdravog starenja. Najvažnija lekcija koju pruža jest izbjegavanje ultraprerađene hrane. Naime, ultraprerađena hrana, koja obično sadrži više aditiva i sastojaka koji se rijetko koriste u običnoj kuhinji, može imati dugoročne negativne učinke na zdravlje.

Robert naglašava da njegova prehrana uključuje prirodne i sirove namirnice te se kloni prehrambenih proizvoda koji sadrže neželjene aditive. Primjeri ultraprerađene hrane su čips, brza hrana, razne vrste slatkiša, instant juhe i gazirana pića. Navodi da "nikada ne jede čips i krumpiriće niti pije Colu", a iako povremeno uživa u sladoledu, naglašava važnost umjerenosti.

Utjecaj prehrane na zdravlje

Prehrana bogata ultraprerađenom hranom može skratiti životni vijek, osobito među starijim osobama. Istraživanje provedeno od strane Harvard Medical School navodi da bi stariji ljudi trebali ograničiti unos ovih namirnica kako bi poboljšali svoje zdravlje. Studija koja je pratila više od pola milijuna odraslih osoba pokazala je da su oni koji su konzumirali veće količine ultraprerađene hrane imali 10% veću vjerojatnost umiranja, posebno od srčanih bolesti i dijabetesa.

Aktivnost i tjelesna forma

Robertova tajna dugovječnosti ne sastoji se samo u prehrani. U svom životu, redovito vježba od svojih 30-ih godina, ističući važnost tjelesne aktivnosti. Redovito vježbanje pomaže mu održati zdravu težinu, a također ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje.

Preporučena količina tjelesne aktivnosti varira, ali stručnjaci sugeriraju da bi se odrasli trebali truditi za najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Osim aerobnih vježbi, važno je uključiti i vježbe snage koje pomažu u održavanju mišićne mase s godinama.

Pozitivne životne promjene

Prema stručnjacima iz The Lanceta, promjena životnih navika može imati iznimno pozitivan učinak na dugovječnost. Smanjenje konzumacije alkohola, duhana i droga znatno smanjuje rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Osim toga, održavanje aktivnog načina života, što uključuje fizičke, mentalne i društvene aktivnosti, igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja.

U zdravom načinu života, osim prehrane i vježbanja, važno je održavati društvene veze. Druženje i aktivno angažiranje u društvenim aktivnostima može poboljšati mentalno zdravlje te doprinosi blagostanju.

Zaključak i savjeti

Savjeti o dugovječnosti od Roberta Eddisona i drugih stručnjaka dovode do jasnog zaključka: pravilna prehrana i tjelesna aktivnost ključni su za zdrav život. Ukoliko ste zabrinuti za svoje zdravlje ili želite uvesti promjene, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom. Promjene koje donesete danas mogu oblikovati vaše sutra.