Kako prevenirati srčani udar? Savjeti za zdrav način života od iskusnog stručnjaka za zdravlje

### Uvod u porast srčanih udara među mladima

Rastući broj slučajeva srčanih udara među mladima postaje sve ozbiljnija tema u zdravstvenoj zajednici. Ova pojava potiče zabrinutost o općem zdravlju i nužnosti održavanja zdravog načina života kako bi se izbjegla iznenadna smrt. Okrug Hassan u Karnataki prijavio je 18 smrtnih slučajeva koji su se dogodili zbog srčanih udara unutar samo jednog mjeseca, što je potaknulo vlasti da pokrenu detaljnu istragu.

### Uloga stručnjaka

Dr Naresh Trehan, predsjedavajući i dr. Med. Bolnice Medanta, objasnio je važnost promišljene prehrane i tjelesne aktivnosti u prevenciji srčanih bolesti. U razgovoru s CNN-News18, naglasio je ključne aspekte koje bismo trebali uvesti u svoj svakodnevni život.

### Prva mantra: Pravilna prehrana

“Uključite razboritu filozofiju prehrane,” preporučio je dr. Trehan. Ove riječi jasno naglašavaju koliko je važno obratiti pažnju na naše prehrambene navike. Preporučuje se ograničenje unosa masti, posebno polinezasićenih, koliko god je to moguće. Pametne prehrambene navike mogu značajno doprinijeti smanjenju rizika od srčanih bolesti.

### Druga mantra: Redovita tjelesna aktivnost

Druga ključna preporuka uključuje fizičku aktivnost: “Morate vježbati najmanje trideset minuta, četiri puta tjedno”, dodao je. Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava tjelesno zdravlje, već i mentalno, što može dodatno smanjiti rizik od stresa i anksioznosti.

### Treća mantra: Upravljanje stresom

U današnjem ubrzanom svijetu, upravljanje stresom igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Dr. Trehan savjetuje uvođenje disciplina poput joge i Saranayam (tehnika disanja) kako bismo se suočili s izazovima stresa. Ove prakse mogu pomoći u postizanju bolje ravnoteže u životu i smanjenju stresa koji može negativno utjecati na srce.

### Održavanje tjelesne težine

Još jedan važan aspekt koji dr. Trehan naglašava je održavanje tjelesne težine unutar idealnog raspona. “Ako učinite ove tri stvari, to je najbolji siguran način koji možete pronaći,” rekao je. Preporučuje se održavanje tjelesne težine unutar 10% od idealne tjelesne težine, pri čemu se koristi indeks tjelesne mase kao vodič.

Ako težina premašuje 10% idealne vrijednosti, to sugerira pretilost, dok težina ispod te granice ukazuje na pothranjenost. Održavanje zdrave tjelesne težine može imati dugoročne pozitivne učinke na zdravlje.

### Genetska predispozicija

Dr. Trehan također ističe važnost sekvenciranja genoma kao dijagnostičkog alata. Ovaj proces može pomoći u identifikaciji gena koji su povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa ili raka. “Zdravstveni horoskop pojedinca” mogao bi postati nova norma u medicinskoj praksi, pomažući ljudima da prepoznaju potencijalne rizike i djeluju proaktivno.

### Rani medicinski pregledi

Lagano se osvrčući na obiteljsku povijest bolesti, dr. Trehan preporučuje da svaka osoba, posebno ako ima povijest dijabetesa ili srčanih bolešću u obitelji, obavi medicinski pregled već u dobi od 25 godina. Rano otkrivanje potencijalnih rizika može značajno doprinijeti kvaliteti života i smanjenju smrtnosti.