Nova godina, nova zdrava rutina: Kako započeti put prema zdravlju

Svaka nova godina nosi sa sobom mogućnost za novih početak i promjenu. To je idealno vrijeme za postavljanje ciljeva vezanih uz zdravlje i dobrobit, a uz pravi pristup, to može postati uzbudljivo putovanje. MaineHealth se posvetio pomoći ljudima da pronađu svoj put do zdravijeg načina života, ističući važnost malih koraka u stvaranju korisnih navika.

Zabava za cijelu obitelj

Kada je riječ o zdravim navikama, uključivanje cijele obitelji može učiniti proces zabavnijim. Djeca često uče od svojih roditelja i staratelja, pa je važno postati uzor. Kada vide kako odrasli donose zdrave odluke, veća je vjerojatnost da će ih i ona primijeniti. Razvijanjem jednostavnih dnevnih rutina koje potiču intuitivno jedenje, možete pomoći djeci da usvoje zdrave prehrambene navike od malih nogu. Osim što će to pridonijeti njihovom zdravlju, dobre prehrambene navike mogu poboljšati i njihove akademske performanse.

Poduzimajući male korake

Program Small Steps nudi odraslima mogućnosti kako bi lakše izgradili zdrave navike unutar svojih užurbanih rasporeda. Mnogo je prepreka kada je u pitanju prehrana i aktivnost, ali MaineHealth je razvio praktične resurse koji olakšavaju usvajanje brzih, ali učinkovitih strategija. Mali, dosljedni koraci mogu dovesti do velikih zdravstvenih promjena, a program pruža podršku tijekom svih faza života, uključujući trudnoću.

Gdje započeti: Odrasli

Kretanje više: Za svaki sat proveden u sjedenju, pokušajte se kretati tri minute. Ovo može biti vrlo jednostavno i zabavno – prošećite s prijateljem, odlazite na brzi krug s kućnim ljubimcem ili samo napravite par istezanja.

Jesti stvarno: Odabir hrane u njenom prirodnom obliku ključno je za zdravu prehranu. Manje pakirane hrane znači više svježe i cjelovite hrane. Uživajte u svom obroku – jedite polako i pravite pauze između zalogaja.

Piti vodu: Sjetite se piti vodu tokom dana. Držite vrč s vodom u hladnjaku kako biste se prisjetili izbora vode umjesto slatkih napitaka.

Odmarati: Kvalitetan san od 7 do 9 sati svake noći ključan je za oporavak i energije. Uz to, uvrstite najmanje 10 minuta mirnog vremena svakodnevno radi opuštanja i punjenja baterija.

Gdje započeti: Trudnoća

Trudnoća donosi promjenjene potrebe, pa je važno prilagoditi aktivnost, prehranu i odmor.

Kretanje više: U većini slučajeva, biti aktivan tijekom trudnoće je odlična ideja. Opcije uključuju hodanje, plivanje ili prenatalnu jogu.

Jesti pravu hranu: U prehranu uključite izvore željeza kao što su nemasno crveno meso, perad, grah i povrće. Raznoliko voće i povrće ne samo da su pune vitamina, već pomažu i u razvoju bebinog okusa.

Piti vodu: Održavanje hidracije je ključno. Ako vam voda ne prija, možete probati i kocke leda. Uključite u prehranu i hranu s visokom razinom vode, kao što su lubenice i dinje.

Odmarati: Ako imate problema s udobnošću, pokušajte koristiti jastuke ili ručnike za podršku. Isto tako, jedite manje obroke kako biste smanjili simptome žgaravice i izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka.

Zdraviji. Više sretni.

Za djecu, idi! 5-2-1-0 strategije su odlična osnova za izgradnju zdravih navika. Održavanje rutine može olakšati postizanje ciljeva:

• 5 ili više voća i povrća: Saznajte kako svakodnevno osigurati više voća i povrća s ovim vodičem.
• 2 sata ili manje vremena za rekreativno zaslon: Osvježite se i saznajte više o vrijednosti vremena bez ekrana.
• 1 sat ili više tjelesne aktivnosti: Isprobajte savjete za svakodnevnu aktivnost.
• 0 slatkih pića: Ostanite hidratizirani s vodom i izbjegavajte slatka pića.

Kada su u pitanju vaši ciljevi zdravlja, mali koraci vode daleko. Za više informacija o pokretanju zdravog načina života, posjetite MaineHealth već danas!

Ovaj članak je informativne prirode i nije namijenjen pružanju medicinskih savjeta.