Kako se pripremiti za ljetnu sezonu: Savjeti za zdraviji stil života

Ljeto je iza ugla – osjećate li se kao da je vaša plaža spremna za tijelo? S 50 dana do solsticija, stručnjaci savjetuju da u svoj način života uvrstite nekoliko jednostavnih promjena koje će vam pomoći da se osjećate bolje i zdravije kada dođe vrijeme za opuštanje na suncu.

Pijte više vode svaki dan

Pravilna hidratacija ključna je za zdrav način života. Istraživanja pokazuju da pijenje vode može pomoći u održavanju tjelesne težine. Studija provedena na Sveučilištu Wageningen u Nizozemskoj otkrila je da su sudionici koji su pili mliječne napitke uz vodu brže osjećali sitost u odnosu na one koji su pili samo malo vode.

Voda za piće prije i nakon jela može vam pomoći da se osjećate punije, što može dovesti do navike manjeg unosa hrane. Osim toga, redovito pijenje vode može vas odvratiti od manje zdravih pića, poput sode i energetskih napitaka.

Prioritet proteina

Protein se sastoji od aminokiselina i podržava mnoge fiziološke procese, uključujući imunološku funkciju i rast mišića. Visok unos proteina može ubrzati metabolizam i smanjiti apetit, što vodi do manjeg unosa kalorija i gubitka težine.

“Jedenje uravnoteženih obroka s dovoljno proteina stabilizira razinu šećera u krvi, pomaže u smanjenju promjena raspoloženja i umora”, ističe John Emmanuel DeLos Reyes, registrirani dijetetičar. Preporučene visoko proteinske namirnice uključuju piletinu, tofu, slanutak i jogurt. Međutim, upozorava se na pretjeranu konzumaciju crvenog mesa zbog povezanosti s određenim zdravstvenim rizicima.

Povećajte razinu tjelesne aktivnosti

Preporučuje se da odrasli ciljaju na 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, uz dva dana treninga snage. Postavljanje malih ciljeva može učiniti ovaj zadatak manje zastrašujućim. Na primjer, započnite s 10 minuta aktivnosti svaki dan, a zatim postupno povećavajte taj iznos.

Spavajte pametnije

Kvaliteta sna direktno utječe na vaše zdravlje. Odrasli bi trebali težiti između sedam do devet sati sna svake noći, no mnogi to ne postizu. Nedostatak sna može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući pretilost i bolesti srca.

Uspostavljanje rutine spavanja, uključujući isključivanje elektroničkih uređaja prije spavanja, može značajno poboljšati kvalitetu sna i opće blagostanje.

Jedite često i unosite povrće

Biranje domaće hrane umjesto brze hrane može znatno smanjiti unos prerađene hrane i pomoći vam u očuvanju zdravijih prehrambenih navika. Preporučuje se svakodnevno konzumirati tri obroka bogata proteinima i najmanje dvije šalice povrća po obroku, što će povećati unos vlakana i podržati zdravlje crijeva.

Prioritet za mentalno zdravlje

Zdravlje uma je jednako važno kao i fizičko zdravlje. Kronični stres može negativno utjecati na vašu motivaciju i prehrambene navike. Uključivanje kratkih vježbi dubokog disanja može pomoći u snižavanju razine stresa i poboljšanju općeg stanja.

Donošenjem malih promjena u svakodnevnu rutinu, vjerojatnije je da ćete postići održiv i zdrav gubitak težine.