Lubenica: Vaš saveznik u mršavljenju

Lubenica, slatko i sočno voće koje se često povezuje s ljetnim mjesecima, ne samo da je osvežavajuća užina, već može igrati ključnu ulogu u vašem planu mršavljenja. Ovaj članak istražuje kako lubenica može pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i poboljšanju zdravlja.

Kako vam lubenica pomaže da smršavite

Lubenica je pravi saveznik u mršavljenju zbog nekoliko svojih izvanrednih svojstava. S velikim sadržajem vode i niskim kalorijskim sadržajem, ovo voće može vas zasititi bez dodavanja puno kalorija.

1. Drži vas punim

Zahvaljujući svom sastavu od 92% vode, lubenica je izvrsna hrana za hidrataciju. Dehidracija može izazvati lažnu glad, stoga konzumiranje lubenice može smanjiti unos nepotrebnih kalorija. Mnogi ljudi se se ne osvežavaju pravilno, a lubenica može biti ukusna alternativa.

Istraživanja pokazuju da konzumacija lubenice može smanjiti osjećaj gladi, a sudionici koji su konzumirali lubenicu manje su jeli u usporedbi s onima koji su jeli kalorične grickalice. Samo jednim obrokom lubenice možete drastično smanjiti unos kalorija, a uz to povećati unos vlakana.

2. Malo kalorija

Lubenica sadrži samo 45 kalorija po šalici. Kako bi se smanjile dnevne kalorijske doze, zamijeniti visokokalorične grickalice lubenicom odlična je strategija. Konzumacija hrane visoke voluminoznosti, poput lubenice, prije glavnog obroka može smanjiti ukupni unos kalorija.

3. Ublažava bolne mišiće nakon vježbanja

Lubenica sadrži citrulin, aminokiselinu koja poboljšava protok krvi. Ova povezanost je korisna za sportaše jer povećava unos kisika u mišiće i može smanjiti bol nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Istraživanja su pokazala da konzumacija soka od lubenice može pozitivno utjecati na oporavak mišića.

4. Pomaže u suzbijanju slatkog zuba

Lubenica zadovoljava potrebu za slatkim s manje kalorija u usporedbi s tradicionalnim desertima. Čak iako je slatka, sadrži niže razine naturalnih šećera od drugih voća, što je čini idealnom opcijom za one koji paze na šećer u krvi.

5. Pomaže izgaranju masnoće

Citrulin u lubenici može se metabolizirati u arginin, koji ima potencijal smanjiti tjelesnu masnoću te povećati mišićnu masu. Dokazano je da konzumacija citrulina može poboljšati termogenezu, proces u kojem tijelo sagorijeva kalorije do stvaranja topline.

6. Poboljšava probavu

Visok sadržaj vode u lubenici može pomoći u održavanju probavnog trakta u pokretu, što smanjuje rizik od zatvora i poboljšava opće zdravlje probavnog sustava. Lubenica također sadrži manji udio vlakana, koji doprinosi zdravlju crijeva.

Rizici jedenja previše lubenice

Iako je lubenica izuzetno hranjiva, prekomjerna konzumacija može dovesti do neželjenih nuspojava, uključujući povišene razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Lubenica je takođe visoka u FODMAP-ima, što može izazvati probavne probleme kod osoba koje pate od sindroma iritabilnog crijeva. Uzimajući u obzir sve aspekte, važno je zadržati umerenost u konzumaciji ovog voća.

Ko bi trebao izbjegavati lubenicu?

Osobe alergične na pelud mogu iskusiti alergijske reakcije na lubenicu. Takođe, oni koji pate od migrena trebali bi obratiti pažnju na unos ovog voća jer može izazvati glavobolje kod nekih pojedinaca.

Načini da u svoju prehranu ugradite lubenicu

Postoji mnogo kreativnih načina da uživate u lubenici:

• Narezati je na kocke za ljetnu poslasticu.
• Roštiljati narezane kriške za jedinstveni snack.
• Napraviti salatu od lubenice s feta sirom i krastavcima.
• Pripremiti ledene grickalice od lubenice.
• Kombinovati kockice lubenice s crvenim lukom i limetom za ukusnu salsu.

Voće slično lubenici

Ovo voće nije jedina vodena poslastica. Ostali voćni favorit koji također sadrži puno vode uključuju:

• Jagode
• Kantaloupe
• Krastavci
• Breskve
• Naranče

Sažetak

Lubenica je voće koje, osim što je ukusno i sočno, može pomoći u mršavljenju zahvaljujući svom visokom sadržaju vode i niskoj kalorijskoj gustoći. Osim što može pomoći u smanjenju tjelesne masti, lubenica može poboljšati zdravlje mišića i probavu. Uključivanje ovog voća u vašu prehranu može donijeti brojne prednosti koje će vam pomoći da se osjećate bolje dok radite na postizanju svojih zdravstvenih ciljeva.