We value your privacy

We use cookies to enhance your browsing experience, serve personalised ads or content, and analyse our traffic. By clicking "Accept All", you consent to our use of cookies.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: Možete li uravnotežiti hormone kroz prehranu i promjene životnih navika? Doktor otkriva 9 preporuka: ‘Spavajte 7-8 sati’ | Zdravlje
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

Možete li uravnotežiti hormone kroz prehranu i promjene životnih navika? Doktor otkriva 9 preporuka: ‘Spavajte 7-8 sati’ | Zdravlje

Written by: BEATMAG
Last updated: 06/03/2025
Share
Možete li uravnotežiti hormone kroz prehranu i promjene životnih navika? Doktor otkriva 9 preporuka: ‘Spavajte 7-8 sati’ | Zdravlje

Hormonalna ravnoteža kroz prehranu i način života

Hormoni su kemijski glasnici koji igraju ključnu ulogu u regulaciji mnogih fizioloških procesa u našem tijelu. Od metabolizma do plodnosti i raspoloženja, hormoni utječu na gotovo svaki aspekt našeg zdravlja. Postavlja se pitanje: možemo li utjecati na hormonalnu ravnotežu putem prehrane i promjena načina života? Dr. Sheetal Jindal, stariji savjetnik iz Jindal IVF-a u Chandidaru, dijeli nekoliko ključnih informacija.

Contents
Hormonalna ravnoteža kroz prehranu i način životaPrehrana i hormoniPrednosti zdrave prehraneKljučne preporuke za održavanje hormonalne ravnoteže1. Redoviti obroci2. Podrška zdravlju crijeva3. Kvalitetan san4. Povremeni post5. Hidratacija6. Smanjenje kofeina i alkohola7. Raznolika prehrana8. Uključite adaptogene9. Izbjegavajte endokrine disruptoreZaključak

Prehrana i hormoni

Dr. Jindal ističe da ljudsko tijelo sadrži više od 200 hormona, uključujući estrogen, testosteron, kortizol, inzulin i hormone štitnjače. Naša prehrana ima ogroman utjecaj na kvalitetu tih hormona. Nepravilni izbori u prehrani mogu dovesti do hormonske neravnoteže, što se može manifestirati u obliku niske energije, promjena raspoloženja, reproduktivnih problema, pa čak i kognitivnih poremećaja.

Primjeri takvih loših izbora uključuju visoki unos prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata, što može potaknuti otpornost na inzulin i povećati rizik od dijabetesa tipa 2. U suprotnosti, prehrana bogata cjelovitim namirnicama, antioksidansima, zdravim mastima i vlaknima pomaže u održavanju optimalne hormonalne funkcije.

Prednosti zdrave prehrane

Uzimajući u obzir smjernice prehrane, dr. Jindal naglašava važnost uravnoteženog sustava hormona kako bi se potaknulo opće blagostanje i dugoročno zdravlje. Optimalno održavanje težine i pravilna prehrana mogu pozitivno utjecati na razinu estrogena kod žena, poboljšavajući menstrualno zdravlje i plodnost. S druge strane, adekvatan unos proteina i zdravih masti kod muškaraca može povećati razinu testosterona, što je korisno za mišićnu masu i energiju.

Ključne preporuke za održavanje hormonalne ravnoteže

Dr. Jindal predlaže nekoliko preporuka koje mogu pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže:

1. Redoviti obroci

Preskakanje obroka ili nepravilno jelo može uzrokovati fluktuacije šećera u krvi, što dovodi do nestabilnosti razine inzulina. Preporučuje se jesti redovito tokom dana, u jednakim intervalima, kako bi se održala stabilna razina hormona u krvi.

2. Podrška zdravlju crijeva

Dobro zdravlje crijeva ključno je za učinkovitiju regulaciju hormona. Uvrstite probiotike i namirnice bogate vlaknima, poput jogurta, fermentiranog povrća i zelenog lisnatog povrća, kako bi poboljšali probavu i unos hranjivih tvari.

3. Kvalitetan san

Spavanje od 7 do 8 sati svakog dana od vitalnog je značaja za regulaciju hormona. Nedostatak sna može povećati razinu kortizola i ometati razinu inzulina, što može utjecati na reproduktivne hormone.

4. Povremeni post

Povremeni post može poboljšati osjetljivost stanica na inzulin i smanjiti upalu. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste osigurali da je to odgovarajuće rješenje za vas.

5. Hidratacija

Adekvatan unos tekućine neophodan je za pravilnu metaboličku funkciju. Pijte dovoljno vode kako biste podržali transport hormona i održali ravnotežu u tijelu.

6. Smanjenje kofeina i alkohola

Prekomjerni unos kofeina i alkohola može ometati razinu kortizola i estrogena. Smanjivanje ovih proizvoda može pomoći u boljoj regulaciji hormona i smanjenju rizika od neravnoteže.

7. Raznolika prehrana

Jedite široku paletu namirnica bogatih hranjivim tvarima da biste osigurali unos svih potrebnih vitamina i minerala. Raznoliko voće, povrće, mršavo meso i zdrave masti doprinose hormonalnom blagostanju.

8. Uključite adaptogene

Neka bilja, poput ashwagandhe, maca korijena i svetog bosiljka, mogu pomoći tijelu u adaptaciji na stres i stabiliziranju razine kortizola.

9. Izbjegavajte endokrine disruptore

Ograničite izloženost sintetičkim kemikalijama koje se nalaze u prerađenoj hrani i plastici. Ove kemikalije mogu oponašati hormone i dovesti do neravnoteže.

Zaključak

Razumijevanje uloge hormona i njihovog utjecaja na naše zdravlje može nas motivirati da napravimo pozitivne promjene u prehrani i načinu života. Prateći navedene preporuke, možete značajno poboljšati svoje hormonalno zdravlje i opće blagostanje. Постоянно посматрайте своје здравље и улажите у себе, јер је ваше благостање у вашим рукама!

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Savjeti za zdravu prehranu povodom Nacionalnog mjeseca prehrane – Vijesti iz Indianapolisa | Vremenska prognoza za Indianu | Promet u Indiani Savjeti za zdravu prehranu povodom Nacionalnog mjeseca prehrane – Vijesti iz Indianapolisa | Vremenska prognoza za Indianu | Promet u Indiani
Next Article Pododbor za komunikacije i tehnologiju prati raspored širokopojasne mreže. Pododbor za komunikacije i tehnologiju prati raspored širokopojasne mreže.
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Imanbek, Amero & Pawl – Make Luv (Extended Mix)
  • Showtek, .EXA – Slow Down Pt. 2 (Extended Mix)
  • Proppa x Rich DietZ x Smith & Sorren – Work (Extended Mix) | 2025 Remix
  • Roddy Lima – Night Time (Extended Mix)
  • Felix Cartal – Mouth of Madness (feat. Ofelia K)

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Četiri savjeta za pokretanje i održavanje zdravijeg životnog stila u novoj godini
LIFESTYLE

Četiri savjeta za pokretanje i održavanje zdravijeg životnog stila u novoj godini

Ostanite posvećeni tim zdravstvenim i wellness ciljevima ove Nove…

Writen by BEATMAG
21/02/2025
Tinejdžeri bi se trebali kloniti kofeina, naglašavaju nove smjernice
LIFESTYLE

Tinejdžeri bi se trebali kloniti kofeina, naglašavaju nove smjernice

Kofein i Tinejdžeri: Novi Smjerovi u Zdravlju Kofein, poznati…

Writen by BEATMAG
03/02/2025
Ananas-ginger-turmeric shotovi
LIFESTYLE

Ananas-ginger-turmeric shotovi

Pucnjevi od ananasa, đumbira i kurkume: Osnažite svoj imunološki…

Writen by BEATMAG
02/06/2025
Miami’s Cavinder blizanci promoviraju zdrav način života u najnovijem Instagram postu
LIFESTYLE

Miami’s Cavinder blizanci promoviraju zdrav način života u najnovijem Instagram postu

Blizanci Cavinder: Kako su postali ambasadori zdravog načina života…

Writen by BEATMAG
11/03/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: Možete li uravnotežiti hormone kroz prehranu i promjene životnih navika? Doktor otkriva 9 preporuka: ‘Spavajte 7-8 sati’ | Zdravlje
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?