Snaga kondicije nad težinom
Godinama je mršavljenje bio središnji fokus rasprave o zdravlju, ali nova istraživanja sugeriraju da je aerobna kondicija mnogo važnija za dugovječnost od same tjelesne težine. Sveobuhvatna studija objavljena u British Journal of Sports Medicine obuhvatila je gotovo 400,000 osoba srednjih godina i starijih iz više zemalja, pružajući uvide koji bi mogli promijeniti način na koji razmišljamo o zdravlju.
Prema istraživanju, ljudi koji su imali visok nivo aerobne kondicije imali su znatno manji rizik od preuranjene smrti, čak i ako su bili s prekomjernom težinom. S druge strane, oni s normalnom težinom, ali lošim nivoom fitnesa, pokazali su povećan rizik. Dr. Siddhartha Angadi, fiziolog vježbanja sa Sveučilišta u Virginiji i jedan od autora studije, naglašava važnost fokusiranja na kondiciju, umjesto na samo težinu.
Možete li biti teški i zdravi?
Dugogodišnji odnos između težine i zdravlja sada je dodatno rasvijetljen ovim novim istraživanjem, koje pruža uvjerljive dokaze o tome kako fizička aktivnost može umanjiti rizike povezane s pretilošću. Iako pretilost povezuje s ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes i srčane bolesti, ljudi koji su fizički aktivni i u dobroj formi mogu značajno smanjiti te rizike.
Jedna studija iz 2021. godine pokazala je da iniciranje programa vježbanja može smanjiti rizik od preuranjene smrti za 30%, što je dvostruko više nego što je uočeno gubitkom težine isključivo dijetom.
Veza između BMI, fitnesa i dugovječnosti
Angadijev tim obuhvatio je širok spektar sudionika uključujući i muškarce i žene iz različitih zemalja, koristeći objektivne mjere aerobne kondicije poput kardiovaskularnih testova. Sudionici su podijeljeni u dvije glavne skupine: nepodobni (oni u donjih 20% izdržljivosti) i fit (oni u prvih 80%).
Rezultati su bili iznenađujući: osobe s pretilošću, ali koje su bile u dobroj kondiciji, imale su gotovo 50% manje šanse za preuranjenu smrt u usporedbi s osobama normalne težine, ali lošeg fitnesa. Nepodobni pojedinci, bez obzira na njihov BMI, imali su dvostruko ili čak trostruko povećan rizik od rane smrti. Ova otkrića jasno pokazuju da kondicija može značajno ublažiti rizik od preuranjene smrtnosti povezanih s pretilošću.
Koliko vježbanja trebate biti u formi?
Dobra vijest je da postizanje i održavanje dobre kondicije ne zahtijeva ekstremne napore. Čak i blago poboljšanje, kao što je prelazak iz donjeg 20% u 21. postotak fitnesa, može značajno smanjiti rizik od smrtnosti. Dr. Angadi preporučuje brze šetnje kao jednostavan način za povećanje aerobne kondicije. Umjereno vježbanje, poput hodanja koje vam omogućava da razgovarate, ali ne pjevate, može imati značajan utjecaj na zdravlje.
Usredotočite se na kondiciju preko ljestvice
John Thyfault, profesor na Medicinskom centru Sveučilišta u Kansasu, naglašava da, iako ljudi često žele mršaviti iz različitih razloga, trebali bi biti svjesni da se mogu osjećati zdravije i poboljšati svoje zdravstvene aspekte jednostavno povećanjem tjelesne aktivnosti. Umjesto da se usredotočite na broj na vagi, preusmjerite svoje napore prema kretanju i fizičkoj aktivnosti. Znanost je jasna: aerobna kondicija je ključna za duži i zdraviji život.
Izvori informacija
Iako je ovaj članak informativan, važno je uvijek konzultirati se s liječnikom za specifične zdravstvene savjete. U skladu s tim, fokusirati se na kondiciju može donijeti značajne zdravstvene benefite, neovisno o trenutnoj tjelesnoj težini.
