Kako održavati zdravlje jetre: 11 jednostavnih savjeta

Jetra je jedan od najvažnijih organa u ljudskom tijelu. Ona igra ključnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže, regulaciji metabolizma i podršci probavi. Naša jetra radi neprekidno, a održavanje njezina zdravlja od esencijalne je važnosti za cjelokupno blagostanje. Nutricionista Pratima Nagaraj nedavno je podijelila savjete o tome što možemo učiniti kako bismo osigurali da naša jetra bude sretna i zdrava.

1. Jedite križasto povrće

Povrće poput brokule, kupusa, karfiola i kale sadrži sumporne spojeve koji pomažu u detoksikaciji jetre i metabolizmu estrogena. Uključivanje ovih hrskavih zelenila u prehranu može značajno poboljšati funkciju jetre.

2. Uključite biljke prilagođene jetri

Ljekovite biljke poput mliječnog čička, maslačka, slatkog slatkog luka, burdoka i kurkume mogu pomoći u detoksikaciji jetre. Ove biljke sadrže prirodne tvari koje podržavaju funkciju jetre i čine je otpornijom na štetne učinke.

3. Započnite dan s toplom limunovom vodom

Topla limunova voda možda se čini jednostavnim napitkom, ali može puno učiniti za vašu jetru. Ovaj ritual poboljšava probavu, potiče funkciju jetre i pomaže tijelu u prirodnom uklanjanju toksina.

4. Smanjite unos alkohola i prerađene hrane

Alkohol, kofein, šećer i prerađena hrana preopterećuju jetru, što može usporiti proces detoksikacije i izazvati upale. Smanjenje ovih namirnica važan je korak u očuvanju zdravlja jetre.

5. Hidratirajte se

Pijenje 2–3 litre (8–12 šalica) vode dnevno ključno je za efikasno ispiranje toksina iz tijela. Pravilna hidratacija održava vašu jetru u optimalnom stanju.

6. Vježbajte i znojite se

Znojenje potiče detoksikaciju. Vježbanje ili korištenje infracrvene saune može pomoći u eliminaciji toksina putem kože, što također doprinosi zdravlju jetre.

7. Prakticirajte post preko noći

Post od najmanje 12 sati preko noći omogućava jetri da se odmori i regenerira. Ovaj proces poboljšava detoksikaciju i cjelokupno metaboličko zdravlje.

8. Smanjite izloženost toksinima

Birajući organsku hranu i prirodne proizvode za njegu kože, možete značajno smanjiti opterećenje jetre zbog toksina iz okoline.

9. Povećajte unos vlakana

Vlakna iz povrća, voća i sjemenki pomažu u vezivanju toksina i hormona, podržavaju zdravlje crijeva i olakšavaju izbacivanje toksina iz tijela.

10. Koristite pakete od ricinusa

Primjena paketa od ricinusovog ulja na području jetre može povećati cirkulaciju, smanjiti upalu i podržati detoksikaciju. Ovaj jednostavan tretman može dodatno poboljšati funkciju jetre.

11. Osigurajte esencijalne hranjive tvari

Vaša jetra treba ključne hranjive tvari, uključujući željezo, bakar, vitamine A, C, D i E. Uključite hranu bogatu ovim hranjivim tvarima, poput lisnatog zelenila, citrusa, orašastih plodova i sjemenki, kako biste podržali detoksikaciju i optimalnu funkciju jetre.

Napomena čitateljima: Ovaj je članak samo u informativne svrhe, a ne zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika s bilo kojim pitanjima o zdravstvenom stanju.