### Zdrav način života: Kako prehrana može pomoći u prevenciji i obradi dijabetesa
Jeste li vi ili vaši najmiliji pogođeni dijabetesom ili želite napraviti zdrave promjene u svom načinu života kako biste spriječili da bolest ometa vaš život? Prema nutricionistici Deepsikha Jain, izrada nekoliko zamjena hrane može se boriti protiv dijabetesa ili njegovog početka.
U kratkom videu koji je podijeljen na društvenim mrežama, Deepshikha je istaknula važnost promjena u prehrambenim navikama koje mogu pozitivno utjecati na razinu šećera u krvi. Ona naglašava kako je ključno povećati unos vlakana i cjelovitih namirnica kako bi se postigle bolje zdravstvene posljedice.
### 1. Zamjena voćnih sokova svježim voćem
Jedna od osnovnih zamjena koju preporučuje Jain jest zamjena voćnih sokova svježim i cjelovitim voćem. Voćni sokovi često su puni šećera i nedostaju im vlakna što može dovesti do naglog porasta šećera u krvi. Svježe voće, s druge strane, sadrži prirodna vlakna koja pomažu u stabilizaciji razine šećera.
### 2. Odabir cjelovitih namirnica umjesto prerađene hrane
Drugi savjet odnosi se na zamjenu rafinirane i prerađene hrane s cjelovitim namirnicama. Cjelovite namirnice imaju viši sadržaj vlakana i niži glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuju nagle poraste šećera u krvi. Uključivanje cjelovitih žitarica, svježeg povrća i orašastih plodova može drastično poboljšati zdravstveno stanje.
### 3. Ujutro jedite masti prije voća
Deepshikha preporučuje da se umjesto voća ujutro prvo konzumiraju zdrave masti, poput avokada ili orašastih plodova. Masti pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, dok voće može potaknuti porast šećera, posebno kada se jede na prazan želudac.
### 4. Hladna riža i krumpir umjesto svježe kuhane
Zamjena svježe kuhane riže ili krumpira s hladnom rižom i hladnim kuhanim krumpirom također može biti korisna. Hladni škrob ima niži glikemijski indeks, što znači da neće uzrokovati nagle poraste šećera u krvi. Ova zamjena ne samo da pomaže u regulaciji razine šećera, već također donosi različite nutritivne prednosti.
### 5. Tamna čokolada umjesto mliječne
Na kraju, umjesto mliječne čokolade, Deepshikha savjetuje da se pređe na tamnu čokoladu. Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa može pomoći u boljem upravljanju dijabetesom zahvaljujući antioksidansima i zdravim mastima koje sadrži.
### Značaj vlakana i cjelovitih namirnica
U svim ovim zamjenama, zajednički nazivnik je važnost vlakana i cjelovitih namirnica. Vlakna pomažu u smanjenju kolesterola, prevenciji zatvora i poboljšanju probave. Preporučena količina vlakana varira ovisno o dobi i spolu, a važno je osigurati da se dovoljna količina unosi u svakodnevnu prehranu.
Napomena čitateljima: Ovaj je članak samo u informativne svrhe, a ne zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika s bilo kojim pitanjima o zdravstvenom stanju.
