Kada se govori o zdravlju srca, često se zanemaruje jedna od najvažnijih stvarnosti suvremenog života – prekomjerno sjedenje. Prema podacima, Amerikanci provode veliku većinu dana u sjedilačkim aktivnostima. No, koliko sjedenje može biti štetno za naše srce? Dr. Tiffany Marie Hendricks, liječnica specijalizirana za obiteljsku medicinu, definira prekomjerno sjedenje kao “dugotrajne periode provedene u minimalnoj fizičkoj aktivnosti, posebno sjedeći ili ležeći, sa malo pokreta tijekom dana”.
Drugim riječima, prekomjerno sjedenje odnosi se na vrijeme provedeno na telefonu, za radnim stolom ili ispred televizora bez aktivnih pauza. Ova rutina ne samo da smanjuje našu fizičku aktivnost, već može značajno povećati rizik od kongestivnog zatajenja srca, stanja u kojem srce ne može pumpati dovoljno krvi da zadovolji potrebe tijela.
Zašto prekomjerno sjedenje povećava rizik od zatajenja srca
Može podići krvni tlak
Dugotrajno sjedenje smanjuje kontrakcije mišića, što je ključno za dobru cirkulaciju krvi. “Kad se krv nagomilava u donjim ekstremitetima, cirkulacija se usporava, što može rezultirati povećanjem krvnog tlaka”, naglašava dr. Hendricks. Kada krvni tlak raste, srce mora raditi jače, što vremenom može dovesti do zadebljanja i povećanja lijeve komore, čime se povećava rizik od srčanog udara i zatajenja srca.
Povećava upalu
Prekomjerno sjedenje povezano je s povećanjem upale u cijelom tijelu. “Kronična upala oštećuje krvne žile i ubrzava proces ateroskleroze, što je nakupljanje plaka u arterijama”, objašnjava dr. Hendricks. Ovaj proces smanjuje protok krvi i može dovesti do ozbiljnih kardiovaskularnih problema, uključujući srčani i moždani udar.
Može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji
“Fizička neaktivnost narušava sposobnost tijela da pravilno regulira razinu šećera u krvi, što može rezultirati inzulinskom rezistencijom”, upozorava dr. Hendricks. Nepravilna regulacija šećera može dovesti do dijabetesa tipa 2, što dodatno oštećuje krvne žile i srčani mišić.
Savjeti za smanjenje rizika od zatajenja srca
Kako biste zaštitili svoje srce, postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete uvesti u svoj životni stil.
- Pomaknite se više, sjedite manje: Uključite redovitu tjelesnu aktivnost koja jača i srce i tijelo. Dr. Hendricks preporučuje kratke šetnje ili upotrebu stojnog stola kad god je to moguće kako biste razbili dugotrajno sjedenje.
- Odvojite vrijeme za vježbanje: “Čak i 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno može smanjiti rizik od zatajenja srca. To može uključivati šetnje, biciklizam ili plivanje”, dodaje ona. Rasporedite te aktivnosti tijekom tjedna kako vam najviše odgovara.
- Počnite s malim: “Za visoko sjedeće osobe, počevši s 5-10 minuta hodanja dnevno i postepeno povećanje trajanja i intenziteta može napraviti značajnu razliku”, savjetuje dr. Hendricks. Istražite aktivnosti koje vas vesele, poput plesanja ili vrtlarstva, kako biste potaknuli održavanje aktivnog načina života.
- Jedite zdravu prehranu: Dijeta bogata minimalno obrađenom hranom, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima može pomoći u smanjenju upale i održavanju zdrave razine šećera u krvi.
Dno crta
Fizička aktivnost ključna je za zdravlje srca; bez nje, srce se može suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Važno je razbiti dugotrajna razdoblja sjedenja i aktivno raditi na poboljšanju cjelokupnog zdravlja srca kroz razne tjelesne aktivnosti.
