Pokrenite zdrav način života za vašu obitelj

Svaka nova godina predstavlja priliku za novi početak — trenutak kada svi mi razmatramo svoje ciljeve, želje i navike, često s naglaskom na zdravlje i dobrobit. U ovoj uzbudljivoj fazi života, konačni cilj bi trebao biti postizanje održivih promjena kroz male, promišljene korake. Oni su ključ za stvaranje zdravih navika i održavanje zdravog načina života.

Zabava za cijelu obitelj

Uključivanje cijele obitelji u put ka zdravijem načinu života može imati dugoročne benefite, a posebno za djecu koja često uče iz primjera svojih roditelja. Kada djeca vide kako njihovi roditelji donose zdrave odluke — bilo da se radi o izboru hrane ili fizičkoj aktivnosti — veća je vjerojatnost da će ih i sama prakticirati. Poticanje zdravih prehrambenih navika može uključivati planiranje obroka zajedno, pripremu zdravih zalogaja ili čak zajedničko vrijeme provedeno u kuhinji. Uz malo truda, svaka obitelj može doći do dnevnog rasporeda koji pomaže najmlađima da postanu intuitivni u svom prehrambenom izboru.

Poduzimajući male korake

Tko kaže da velike promjene zahtijevaju drastične mjere? MaineHealth je razvila program nazvan Idemo! koji se fokusira na male, ali značajne korake koje odrasli mogu poduzeti kako bi integrirali zdrave navike u svoju svakodnevicu. Kada je vrijeme često najveća prepreka povećanju fizičke aktivnosti i zdravoj prehrani, mali, upravljivi ciljevi postaju ključni. Ova strategija ne samo da nudi konkretne savjete za održavanje zdravih navika, nego i podršku u različitim fazama života, uključujući trudnoću.

Gdje započeti: odrasli

Krećući se više: Izađite iz svog svakodnevnog rutine! Za svaki sat proveden u sjedenju, ustajte na tri minute i kretanje. Nađite razonodu u ovome — šetnja s prijateljem, suradnikom ili čak šetnja psa može učiniti čuda za vašu fizičku aktivnost.

Jesti stvarno: Izbor svježe, cjelovite hrane može značajno poboljšati vašu prehranu. Manje pakirana hrana, a više voća i povrća u njihovom prirodnom obliku može donijeti dodatne vitamine i minerale koji su ključni za zdravlje. Uživajte u hrani; jedite polako, s pažnjom na svaki zalogaj.

Piti vodu: Održavanje hidratacije je ključno za optimalno funkcioniranje tijela. Postavite vrč s vodom u svoj hladnjak kako biste olakšali odbacivanje slatkih pića koja često izazivaju dehidraciju.

Odmoriti: Tjelesno i mentalno zdravlje idu ruku pod ruku. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Uključite 10 minuta opuštanja tokom dana kako bi preusmjerili svoju energiju i napunili “baterije”.

Gdje započeti: trudnoća

Trudnoća predstavlja posebno razdoblje kada se tijelo suočava s različitim potrebama u vezi s aktivitm, hranom i odmorom. Održavanje fizičkog zdravlja tokom ovog perioda je ključno za dobrobit majke i djeteta.

Krećući se više: Za većinu žena, umjerena aktivnost je sigurna. Hodanje, plivanje ili prenatalna joga može biti od velike koristi i prilika za veze s drugim budućim majkama.

Jedite pravu hranu: Željezo je esencijalno za zdravlje, osobito u trudnoći. Uključite grah, mršavo meso i raznoliko voće i povrće u svoje obroke, kako biste podržali svoj i razvoj djeteta.

Piti vodu: Hidratacija je ključna, posebno u trudnoći. Ako obična voda nije privlačna, razmislite o voću koje sadrži vodu ili kockicama leda, a to može učiniti proces ugodnijim.

Odmoriti: Za vrijeme trudnoće mogu se pojaviti problemi s udobnošću, pa je važno pronaći položaje koji pomažu, poput korištenja jastuka za podršku. Održavanje manjih obroka može pomoći u sprječavanju žgaravice i poboljšanju kvalitete sna.

Zdraviji. Više sretni.

Za djecu, Idemo! strategija 5-2-1-0 predstavlja odličnu osnovu za razvijanje zdravih navika. Održavanje rutine može vam olakšati postizanje ciljeva.

5 ili više voća i povrća: Ako trebate potporu da obitelj unese više voća i povrća dnevno, posegnite za vodičem o veličinama porcija kako biste lakše planirali obroke.

2 sata ili manje vremena za rekreativno ekraniranje: Oslobodite se prekomjernih sati uz pametne telefone ili televizore i uključite aktivniji način života.

1 sat ili više tjelesne aktivnosti: Uključite se u aktivnost svaki dan kako biste postigli ovaj cilj, bilo kroz sport, ples ili jednostavne šetnje.

0 slatkih pića, više vode: Održavajte se hidriranim vodom i izbjegavajte gazirane napitke kako biste osigurali optimalno zdravlje.

Sve male promjene mogu dovesti do velikih rezultata. Da biste saznali više o započinjanju vašeg zdravijeg načina života, posjetite MaineHealth!

Ovaj je članak edukativne prirode i nije namijenjen pružanju službenih medicinskih savjeta.