BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: Pozitivno životno ponašanje jača zdrav imunološki sustav
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

Pozitivno životno ponašanje jača zdrav imunološki sustav

Written by: BEATMAG
Last updated: 27/01/2025
Share
Pozitivno životno ponašanje jača zdrav imunološki sustav

Kako ojačati imunološki sustav tijekom sezone prehlade i gripe

Sezona prehlade i gripe kuca na vrata, a svi mi želimo osigurati da naš imunološki sustav bude spreman za borbu protiv potencijalnih napada. Kako bismo to postigli, ključno je znati kako mu pomoći da ostane jak. Prema Janice Hermann, specijalistici za prehranu na Proširenju Sveučilišta Oklahoma State, zdrav način života igra ključnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava.

Imunološki sustav: Vaša prva linija obrane

Imunološki sustav je složena mreža stanica, tkiva i organa, koja uključuje i crijeva. Kada je naš imunološki sustav snažan, tijelo je bolje opremljeno da se odupire zaraznim bolestima. Međutim, oslabljen imunološki sustav može povećati naše potrebe za hranjivim tvarima, ali često rezultira i smanjenim unosom hrane, što dodatno pogoršava situaciju.

Uloga hranjivih tvari u jačanju imunološkog sustava

Hranjive tvari, poput proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala, imaju bitnu ulogu u održavanju funkcionalnosti imunološkog sustava. Uravnotežena prehrana je najbolji način da se osigurate potrebne hranjive tvari. Hermann ističe da je konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti i mršavih proteina ključno za dobro zdravlje.

Fitokemikalije i vlakna kao dodatni saveznici

Osim što pružaju bitne hranjive tvari, mnoge namirnice su bogate fitokemikalijama koje također podržavaju imunološki sustav. Vlakna u tim namirnicama djeluju kao prebiotici te pomažu u održavanju zdravlja crijeva, što je od dio našeg imunološkog sustava.

Prakticiranje zdrave prehrane

Jedan od načina da se osigura uravnotežena prehrana je slijediti USDA Pločicu odabrane. Ova platforma nudi razne recepte i savjete za zdravu prehranu, a uključuje i smjernice za Amerikance koje pomažu u održavanju zdravog načina života.

Dobar san i upravljanje stresom

Zdrav san i upravljanje stresom jednako su bitni kao i prehrana. Hermann preporučuje da odrasli nastoje spavati između sedam i osam sati po noći jer nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav. Nadalje, važno je razviti strategije za upravljanje stresom, posebno u vremenima kada život donosi dodatne izazove.

Fizička aktivnost i imunološki sustav

Redovita tjelesna aktivnost je izvrstan način smanjenja stresa i jačanja imunološkog sustava. Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju da odrasli sudjeluju u najmanje 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, dok djeca trebaju sudjelovati u najmanje 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.

Integracija zdravih navika za cjelokupno zdravlje

Kako bi se osiguralo cjelokupno zdravlje, važno je integrirati zdravu prehranu, redovitu fizičku aktivnost, adekvatan san i učinkovito upravljanje stresom. Hermann naglašava da je svaki od ovih faktora ključno doprinijeti općem blagostanju.

Pomoć i resursi

Za više informacija o zdravim stilovima života i savjetima za prehranu, preporučuje se posjetiti lokalni OSU Extension Office. OSU proširenje također nudi dodatne informacije o zdravlju, prehrani i dobrobiti na svojoj web stranici.

Foto: Zdrava hrana, zdravo kuhanje, zdrava prehrana. (Adobe Stock │ #236915128 – Kucherav)

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Biscits – Jungle (Extended Mix) Biscits – Jungle (Extended Mix)
Next Article Trumpovi koraci ka modernizaciji američke tehnološke politike Trumpovi koraci ka modernizaciji američke tehnološke politike
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Najnovije ažuriranje muzeja Dva točka donosi spomen-izložbe za osoblje koje nestaje u ekspedicijama, koje možete izložiti ili prodati za stvaranje dobiti.
  • Glavni direktor za razvoj tehnologije na Harvardu napušta poziciju nakon 20 godina
  • DGTL ADE 2025: Amsterdamova Elektronička Glazbena Sila se Vraća
  • Problemi s crijevima, dijabetes ili visok krvni tlak? Uključite ove plodove u svoju prehranu
  • Darren Styles i Toneshifterz objavljuju monstruoznu hardstyle verziju Zeddovog hita ‘Clarity’

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Hrana petak 5/30/25: Zdrava prehrana s Holly Shelowitz
LIFESTYLE

Hrana petak 5/30/25: Zdrava prehrana s Holly Shelowitz

Zdrava Hrana s Holly Shelowitz Uvod u temu U…

Writen by BEATMAG
31/05/2025
Jeste li znali? Shalini Passi jede isključivo sirovo povrće do 18 sati, evo zašto.
LIFESTYLE

Jeste li znali? Shalini Passi jede isključivo sirovo povrće do 18 sati, evo zašto.

Shalini Passi: Iskrenost o Zdravom Načinu Života i Ayurvedskoj…

Writen by BEATMAG
26/05/2025
Prehrambeni prašci u Indiji (2025.): 10 savjeta za postizanje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva | Zdravlje
LIFESTYLE

Prehrambeni prašci u Indiji (2025.): 10 savjeta za postizanje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva | Zdravlje

Osjećate li se isušeno, malo energije ili jednostavno ne…

Writen by BEATMAG
08/05/2025
Zdrav način života Zeenat Amane u 73. godini: Otkrivamo što veteranka glumačke scene jede da bi ostala u formi
LIFESTYLE

Zdrav način života Zeenat Amane u 73. godini: Otkrivamo što veteranka glumačke scene jede da bi ostala u formi

Zeenat Aman: Tajne zdrave prehrane legendarne bollywoodske glumice Zeenat…

Writen by BEATMAG
25/02/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: Pozitivno životno ponašanje jača zdrav imunološki sustav
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?