Svjetski dan pretilosti 2025: Podizanje svijesti i promicanje pozitivnih promjena

Svjetski dan pretilosti obilježava se 4. ožujka svake godine s ciljem podizanja svijesti o alarmantnoj globalnoj epidemiji pretilosti. Ovaj dan, koji su prvi put utemeljili Svjetska federacija za pretilost, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Lancet komisija za pretilost, pruža platformu za raspravu o uzrocima pretilosti i važnosti njezine prevencije. U 2025., naglasak je stavljen na rješavanje zabluda koje okružuju pretilost, uz isticanje važnosti sistemskih rješenja koja nadilaze individualne napore.

Globalna panorama pretilosti

Pretilost je postala značajan problem širom svijeta, koje utječe na ljude svih dobnih skupina i spolova. Statistike govore same za sebe – u Indiji su se slučajevi pretilosti udvostručili u samo nekoliko godina, a posebno su ugrožena djeca. Premijer Narendra Modi, u nedavnom izlaganju, ukazao je na pretilost kao glavni faktor rizika za razne nezarazne bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju i razne oblike raka. Ovaj dan poziva na akciju kako bi se promijenila svijest o važnosti zdravih životnih navika koje mogu pomoći u prevenciji pretilosti.

Zdrave životne navike kao ključ prevencije

Zdrava prehrana

Izbor hrane igra ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i općeg zdravlja. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti može pomoći u sprječavanju pretilosti. Izbjegavanje prerađene hrane, visokokaloričnih obroka i zaslađenih napitaka također igra vitalnu ulogu u kontroli tjelesne težine.

Tjelesna vježba

Redovita tjelesna aktivnost temelj je održavanja zdrave tjelesne težine. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, ili 75 minuta energične aktivnosti, uz dodatak vježbi snage. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u sagorijevanju kalorija, već i u izgradnji mišićne mase, što može povisiti metabolizam i, posljedično, potaknuti gubitak težine.

Pažljivo jedenje

Prakticiranje pažljivog jedenja može biti od velike pomoći u kontroli tjelesne težine. Ova strategija potiče ljude da obrate pažnju na ono što jedu i da jedu sporije. Također, izbjegavanje ometanja tijekom obroka, poput gledanja televizije ili korištenja telefona, može poboljšati svijest o znakovima gladi i sitosti.

Uključite uravnoteženu prehranu kako bi se spriječila pretilost i smršala (Krediti slike: CANVA)

Dovoljan san

Spavanje je često zanemareni faktor u kontroli tjelesne težine. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, što može povećati apetit i doprinositi debljanju. Preporučuje se ciljati na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći za optimalno upravljanje težinom i zdravljem.

Smanjenje stresa

Stres ima značajan utjecaj na naše tijelo, uključujući i upravljanje tjelesnom težinom. Kada smo pod stresom, tijelo proizvodi hormon kortizol, koji može pojačati apetit i rezultirati povećanjem tjelesne težine. Uključivanje tehnika smanjenja stresa, kao što su meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja, može pomoći u održavanju proporcionalnih razina stresa, što može poboljšati naše zdravlje i olakšati gubitak težine.

Medijska podrška i edukacija

Svjetski dan pretilosti predstavlja priliku da se informiramo i educiramo o važnosti zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti i općenitih zdravih obrazaca života. Povezivanje s medijima i zajednicom ključno je za poticanje šire svijesti i rasprave o ovom globalnom problemu. Za više informacija o pretilosti i zdravim životnim navikama, pogledajte video koji je prikazan iznad.

Uz širenje svijesti i provođenje pozitivnih promjena u svakodnevnom životu, možemo svi zajedno raditi na smanjenju stope pretilosti u našim zajednicama.