Previše vremena pred ekranom? Zdrave navike i namirnice za zaštitu vida | Zdravlje

Prekomjerno vrijeme provedeno ispred ekrana i njegovi učinci na zdravlje očiju

U današnjem digitalnom dobu, ekrani su neizostavni dio našeg svakodnevnog života. Bilo da radite na prijenosnom računalu, gledate filmove ili se zabavljate na društvenim mrežama, vrijeme koje provodimo ispred ekrana postaje sve veće. Ova pojava nije bez posljedica, jer kontinuirana izloženost ekranima može ozbiljno utjecati na zdravlje naših očiju. Kako bismo se zaštitili, važno je razumjeti koje navike i prehrambene izbore možemo uvesti za očuvanje vida.

Hrana koja blagotvorno djeluje na oči

Prehrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju. Prema dr. Priyanki Singh, savjetnici i kirurgu oka u Neytra Eye Center u New Delhiju, određena hrana može podržati naš vid:

1. Riba: Riba poput lososa, sardina i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju simptoma suhih očiju. Ove zdrave masti također doprinose očuvanju dobrog kolesterola (HDL).

2. Orašasti plodovi i sjemenke: Kikiriki, bademi, indijski oraščići, orasi, kao i sjemenke bundeve i suncokreta sadrže visok udio vitamina E i omega-3 masnih kiselina. Ovi nutritivni sastojci važni su za zdravlje očiju te predstavljaju dobru vegetarijansku alternativu.

3. Citrusno voće: Vitamin C, koji se nalazi u limunu, narančama, grejpfrutima, rajčicama i jagodama, pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i hidratizira oči, čime se smanjuje rizik od suhoće.

4. Zeleno lisnato povrće: Vegetacija poput špinata, kelja, salate i brokolija bogata je vitaminom A, koji je ključan za održavanje dobrog vida.

5. Voće i povrće narančaste boje: Mrkva, slatki krumpir, mango i marelice izvrstan su izvor vitamina A i beta-karotena, koji su osnovni za vizualni ciklus očiju.

6. Hidratacija: Redovito pijenje vode (oko 6-8 čaša dnevno) može pomoći u prevenciji suhih očiju i drugih problema sa vidom.

Prepoznajte simptome umornih očiju

S obzirom na to koliko vremena provodimo ispred ekrana, važno je prepoznati kada su naše oči umorne. Dr. Singh ističe nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:

• Suhoća ili svrbež: Osjećaj suhoće ili svrbeža može ukazivati na prekomjernu izloženost zaslonu.
• Zamagljena ili fluktuirajuća vizija: Problemi s vidom, kao što su zamagljenje, često se javljaju kod osoba koje puno koriste ekrane.
• Umorne ili goruće oči: Ovaj simptom može biti rezultat naprezanja uzrokovanog dugo trajnim radom na ekranu.
• Glavobolje ili bol u vratu: Nelagoda u vratu često je simptom lošeg držanja prilikom korištenja tehnologije.
• Osjetljivost na svjetlost: Povećana osjetljivost može značiti da su oči preopterećene.

Zdrave navike za opuštanje očiju

Kako bismo spriječili umor očiju, važno je razviti zdrave navike. Evo nekoliko savjeta od dr. Singha:

1. Pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta, gledajte na nešto udaljeno barem 20 stopa (oko 6 metara) na 20 sekundi. Ova praksa pomaže u opuštanju očnih mišića.

2. Ergonomski položaj zaslona: Postavite ekran malo ispod razine očiju na udobnoj udaljenosti kako biste smanjili naprezanje.

3. Svjesno treptanje: Česta prekidanja gledanja u ekran potiču pravilno treptanje, čime se smanjuje suhoća i iritacija.

4. Hidracija očiju: Korištenje umjetnih suza može pomoći kod suhoće, a redovito pijenje vode osigurava dobru hidrataciju.

5. Ograničavanje vremena ispred ekrana: Pratite koliko slobodnog vremena provodite na ekranima, osobito u večernjim satima, kako biste stvorili više prilika za boravak na otvorenom.

6. Pravilno osvjetljenje: Prilagodite svjetlinu zaslona okolini i smanjite odsjaj kako biste smanjili naprezanje očiju.

7. Redoviti pregledi: Godišnji pregledi vida pomažu u ranom otkrivanju problema, uključujući eventualne refrakcijske greške.

Zdrav odnos prema ekranima i promjena u prehrambenim navikama mogu značajno doprinijeti zdravlju očiju. Provedite malo vremena promišljajući o svojim svakodnevnim rutinama kad su u pitanju ekrani i prehrana; male promjene mogu stvoriti velike razlike u dugoročnom očuvanju vida.