Promjena životnih navika za smanjenje rizika od raka

Utjecaj raka na pacijente i njihove obitelji

Utjecaj koji rak ima na pacijente i njihove obitelji je dubok i često devastirajući. Emocionalni, psihološki i financijski teret bolesti može biti ogroman, a procjene pokazuju da će do kraja 2025. godine u Velikoj Britaniji rekordnih 3,4 milijuna ljudi živjeti s dijagnozom raka—što je povećanje od polovine milijuna u odnosu na stanje prije pet godina. Ovaj rast može se pripisati starijoj populaciji, ali i poboljšanim stopama preživljavanja i povećanom broju dijagnoza, uključujući rak štitnjače, jetre i melanoma.

Prevalencija i vrste raka

Prema podacima Macmillan Cancer Support, do 2025. godine možemo očekivati oko 890.000 žena s rakom dojke, 610.000 muškaraca s rakom prostate te znatne brojke za rak crijeva i pluća. Ovaj alarmantan rast broja oboljelih uzrokuje sve veću zabrinutost i potiče pojedince da preispitaju svoje zdravstvene navike kako bi smanjili rizik od razvoja raka.

Pet promjena za smanjenje rizika od raka

1. Prestanite pušiti

Pušenje je jedan od najznačajnijih faktora rizika za razvoj raka, posebno raka pluća, koji je odgovoran za 72% svih slučajeva. Godišnje, u Velikoj Britaniji se dijagnosticira do 160 slučajeva raka povezanih s pušenjem svakog dana. Kada osoba prestane pušiti, rizik od raka značajno opada; nakon 12 godina nepušenja, šanse za razvoj raka pluća padaju na polovinu u odnosu na pušače.

2. Održavajte zdravu težinu

Prekomjerna težina i pretilost su povezani s raznim vrstama raka, uključujući rak dojke i debelog crijeva. Prema procjenama, oko 64% populacije u Engleskoj ima prekomjernu težinu. Gubitak kilograma ne samo da smanjuje rizik od raka, već i poboljšava opće zdravlje, smanjujući rizik od hipertenzije i dijabetesa.

3. Jedite uravnoteženu prehranu

Pravilna prehrana može značajno utjecati na smanjenje rizika od raka. Preporučuje se prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim proteinima, uz smanjenje konzumacije prerađenog i crvenog mesa. Određene namirnice, poput bobičastog voća i orašastih plodova, imaju svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv upala i smanjiti rizik od raka crijeva.

4. Redovito nosite kremu za sunčanje

Rak kože, uključujući melanoma, jedan je od najčešće dijagnosticiranih tipova raka. Izlaganje UV zračenju može biti uzrok gotovo 90% svih melanoma. Redovito korištenje zaštitne kreme s visokim SPF-om ključno je za zaštitu kože od štetnih UV zraka.

5. Smanjite konzumaciju alkohola

Alkohol je karcinogen prve skupine, povezan s rizikom od sedam vrsta raka, uključujući rak dojke i rak jetre. Umjerena konzumacija, do 14 jedinica tjedno, može smanjiti rizik, no važno je napomenuti da bilo koja količina alkohola može povećati rizik od raka.

Zdravstvena osviještenost i poticaji za promjenu

Svaka od ovih promjena može značajno utjecati na smanjenje rizika od raka. Uz podršku zdravstvenih organizacija kao što su NHS i Cancer Research UK, pojedinci mogu dobiti potrebne resurse i informacije za promjene u svom životu koje vode ka zdravijem i kvalitetnijem životu. Adaptacija zdravih životnih navika ne samo da poboljšava kvalitetu života, već i smanjuje pritisak koji rak stvara na pojedinca i njegove najbliže.