Pretežak ili Visok Indeks Tjelesne Mase: Šta To Znači za Zdravlje Srca?

Razbijanje Mitova o BMI-ju

Indeks tjelesne mase (BMI) često se koristi kao standard za procjenu prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Međutim, postoji sve veći broj studija koje sugeriraju da BMI nije uvijek najbolji pokazatelj zdravlja, posebno kada je reč o zdravlju srca. Osobe s normalnim BMI-em mogu imati visoke razine tjelesne masti, a time i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, što dovodi do potrebe za preispitivanjem ovog tradicionalnog mjerila.

Opasnosti Visceralne Masti

Prema dr. Anjan Siotiji, direktoru kardiologije u BM Birla Heart Hospital, unutarnje masnoće koje se nakupljaju oko vitalnih organa poput srca, jetre i crijeva mogu predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik. Ove masnoće, poznate kao visceralne masti ili "otrovne" masti, proizvoditi toksične tvari koje direktno utječu na srčano zdravlje. Ljudi s "normalnom" težinom, ali visokom razinom visceralne masti, trpe rizik od kardiometaboličkih bolesti, uključujući dijabetes i hipertenziju.

Kako se Masti Nakupljaju?

Prekomjerna konzumacija zasićenih masti i šećera te nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do povećanja razina visceralne masti, čak i kod onih koji su naizgled zdravi ili imaju normalnu tjelesnu težinu. Dr. Siotia naglašava da prehrambene navike, starost, hormonalna ravnoteža i stil života značajno utječu na nakupljanje ovih opasnih masti.

Značaj Pravilne Prehrane

Prehrambene navike igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Ljudi s normalnim BMI-em često se prepuštaju nezdravoj prehrani, misleći da su imuni na srčane bolesti. Međutim, važno je pridržavati se prehrambenih planova koji uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti dok se unosi zasićene masti i šećere drži u minimalnim količinama.

Prehrana za Zdravlje Srca

Dr. Siotia preporučuje izbjegavanje transmasnih kiselina i dodavanje namirnica bogatih vlaknima, kao što su mahunarke i orašasti plodovi, koji pomažu u kontroli nivoa kolesterola. Planovi prehrane trebali bi biti dizajnirani tako da obezbede svih šest osnovnih nutrijenata potrebnih za optimalno zdravlje.

Tjelovježba: Ključ za Prevenciju

Redovne tjelesne aktivnosti esencijalne su za očuvanje zdravlja srca, ne samo kod osoba s viškom kilograma, već i kod onih s normalnom tjelesnom težinom. Vježbanje potiče oslobađanje anaboličkih hormona koji pomažu u izgradnji mišića i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Važno je napomenuti da tjelovježba ne mora biti intenzivna; čak i lagane aktivnosti poput hodanja i vrtlarenja mogu imati značajne koristi za zdravlje srca.

Utjecaj Raspodjele Tjelesne Masti

Raspodjela tjelesne masti također igra značajnu ulogu u razvoju kardiovaskularnih bolesti. Osobe s abdominalnom pretilošću, koja se karakteriše višom koncentracijom masnoća oko trbuha, više su izložene riziku od srčanih problema u odnosu na one s ravnomjernom raspodjelom masti. Ovo ukazuje na važnost ne samo težine, već i načina na koji je tijelo konstruisano.

Način Života i Njegov Utjecaj na Zdravlje Srca

Sjedeći način života, pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola povećavaju rizik od dijabetesa i hipertenzije, koji su ključni faktori rizika za bolesti srca. Osobe s normalnim BMI-em također bi trebale biti svjesne ovih rizika i raditi aktivno na njihovom smanjenju kroz promjene u načinu života.

Održavanje Zdravog Srca

Da bi se očuvalo srce od bolesti, važno je provoditi promjene u načinu života zajedno s pravilnim upravljanjem osnovnim zdravstvenim problemima. Sa visokim nivoima unutarnjih masnoća, mršavi pojedinci trebaju preduzeti preventivne mjere za zaštitu svog srca. Fokusiranje na hranljive prehrambene navike, redovitu tjelovježbu i poboljšanje kvaliteta sna može značajno pomoći u očuvanju zdravlja srca.

Kroz sve navedene savjete, važno je naglasiti da zdravlje srca nije isključivo povezano s tjelesnom težinom. Usredsređivanje na kvalitetu prehrane i način života ključni su za prevenciju srčanih oboljenja, i to je poruka koju bismo svi trebali nositi sa sobom.