Veljača: Mjesec srca u Sjedinjenim Američkim Državama
Veljača se u Sjedinjenim Američkim Državama obilježava kao American Heart Month, mjesec posvećen podizanju svijesti o važnosti kardiovaskularnog zdravlja. U ovom razdoblju posebno je važno usredotočiti se na prevenciju srčanih bolesti, koje ostaju vodeći uzrok smrti u zemlji. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), srčane bolesti pogađaju muškarce, žene i ljude svih rasnih i etničkih pripadnosti. U ovoj atmosferi poticanja javnosti na uvođenje zdravijih navika, razmotrit ćemo kako već mali koraci mogu napraviti značajnu razliku u zdravlju srca.
Zdravija prehrana
Odaberite zdravu hranu i piće. Početak promjene može biti na tanjuru. Biranje zdravih jela i užina ključno je za očuvanje zdravlja srca. Preporučuje se konzumacija bogatih vlaknima namirnica poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok bi prerađena hrana trebala biti minimalizirana. Također, važno je paziti na unos alkohola. CDC preporučuje ograničenje na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce, kako bi se izbjegle potencijalne posljedice na krvni tlak.
Održavanje zdrave tjelesne težine
Zadržite zdravu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost značajno povećavaju rizik od srčanih bolesti. Dodatna težina povećava pritisak na srce i krvne žile, stoga je važno ostvariti i održavati zdravu tjelesnu težinu. Osim što pomaže srcu, zdravija tjelesna težina također doprinosi općem blagostanju i povećava energiju.
Redovita tjelesna aktivnost
Nabavite redovnu fizičku aktivnost. Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravlja srca. Odabirom aktivnosti koja vam se sviđa, poput biciklizma, plivanja ili joge, lakše ćete održati svakodnevnu rutinu. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, što može uključivati brzu šetnju ili vožnju bicikla. Ako ste roditelj, uključivanje djece u fizičke aktivnosti može postaviti temelje za njihovo zdravlje tijekom cijelog života.
Izbjegavanje pušenja
Ne pušite. Pušenje i uporaba duhana povećavaju rizik od srčanih bolesti. Ako pušite, prestanak će značajno smanjiti rizik. Postoje mnogi resursi i programi koji vam mogu pomoći u prestanku, pa se isplati potražiti stručnu pomoć.
Upravljanje postojećim zdravstvenim stanjima
Preuzmite odgovornost za vaša medicinska stanja. Ako već imate zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, kolesterola ili dijabetesa, praćenje i upravljanje tim stanjima može uvelike smanjiti rizik od srčanih bolesti. Redoviti liječnički pregledi, uzimanjem propisanih lijekova i pravilan način ishrane pomažu u održavanju željenih vrijednosti.
Kvalitetan san
Dobro naspavaj. San igra vitalnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, uključujući zdravlje srca. Odrasli koji ne spavaju najmanje sedam sati noću imaju veći rizik od srčanih bolesti. Postoje različiti načini za poboljšanje kvalitete sna, poput stvaranja rutine, izbjegavanja teške hrane i stimulansa prije spavanja, a također održavanje mirne i tamne spavaće sobe doprinosi kvalitetnijem snu.
Mali koraci do velikih promjena
Promjene životnih navika nisu uvijek jednostavne, ali važno je shvatiti da i najmanji koraci mogu dovesti do značajnih poboljšanja. Fokusirajući se na jednu ili dvije nove navike mjesečno, dostići ćete put do zdravijeg načina života. A kada brinete o svom srcu, brinete i o svom tijelu i umu, što je ključ za ispunjen i zdrav život.
