Sponzor u fokusu: stariji vodič za zdrave srčane navike ovog američkog Mjeseca srca

Vaše srce je jedan od najvažnijih mišića u vašem tijelu. Pumpa krv bogatu kisikom na sve vitalne organe. U veljači, Američki mjesec srca podsjeća seniore na važnost održavanja srca u vrhunskoj formi. Sada je pravo vrijeme za usvajanje jednostavnih, zdravih navika kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti i očuvali snagu vašeg srca. Tim “Seniori koji pomažu” pripremio je popis lakih savjeta koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi tijekom cijele godine. U nastavku pročitajte naše savjete kako zadržati srce u idealnom ritmu ovog mjeseca i duže.

Promjene zdravog načina života u srcu koje možete napraviti odmah

Zdravlje srca bi trebalo biti prioritet za starije osobe. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krvi (NHLBI), srčana bolest je vodeći uzrok smrti među muškarcima i ženama. Kako starimo, prirodne promjene u tijelu, u kombinaciji s čestim stanjima poput visokog kolesterola, hipertenzije ili dijabetesa, mogu povećati rizik od srčanih oboljenja. Usvajanjem zdravih navika, možete smanjiti ovaj rizik i poboljšati svoje opće zdravlje.

Tim “Seniori koji pomažu” želi vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem srca. Od uravnotežene prehrane do redovnog vježbanja, prikupljeno je nekoliko jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći u izgradnji jačeg i zdravijeg srca – počevši od danas.

Pratite krvni tlak i kolesterol

Visoki krvni tlak i kolesterol mogu značajno štetiti vašem srcu, stoga je važno da starije osobe redovito provjeravaju svoje razine kod zdravstvenih radnika, najmanje jednom godišnje. Česta kontrola omogućuje rano otkrivanje promjena i suradnju s liječnikom na izradi prilagođenog plana skrbi, što može uključiti dijetalne prilagodbe, rutine vježbanja ili lijekove.

Jedite zdravu prehranu

Vaša prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju srca, osobito s godinama. Fokusirajte se na povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok istovremeno smanjujete natrij, zasićene masti i dodane šećere. Evo nekoliko smjernica koje možete uključiti u svoj prehrambeni plan:

Učinite voće i povrće, poput lisnatog zelenila, mrkve, banana i jabuka, glavnim dijelom svog obroka.
Zamijenite rafinirane žitarice s cjelovitim zrnima, kao što su kruh, tjestenina i riža.
Pređite na mlijeko i mliječne proizvode s niskim masnoćama.
Usmjerite se na mršave proteine, poput piletine, ribe i graha.

Trebate li pomoć u održavanju zdrave prehrane? Stariji njegovatelji mogu vam pomoći u pripremi obroka, kuhanju i čišćenju, što čini vrijeme obroka ugodnijim uz ukusne i hranjive opcije prilagođene vašim potrebama.

Ostati aktivan

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina zaštite srca i poboljšanja općeg zdravlja. CDC preporučuje starijim osobama da dobiju najmanje 150 minuta umjerene kardio aktivnosti tjedno, što može ojačati srce i poboljšati cirkulaciju.

Kardiovaskularne vježbe ne moraju biti naporne – i mali koraci se zbrajaju. Svakodnevna 30-minutna šetnja fantastično je polazište, a možete isprobati i:

Plivanje, koje jača mišiće uz minimalno opterećenje zglobova.
Vrtlarstvo, zabavan način da ostanete aktivni u prirodi.
Tenis ili pickleball za druženje i energičnu vježbu.
Ples kao oblik vježbe koji je i zabavan.

Trebate li dodatno ohrabrenje? Stariji njegovatelji mogu vas pratiti pri šetnji ili osigurati prijevoz na različite aktivnosti, pomažući vam da ostanete motivirani i aktivni.

Vaše srce svakodnevno naporno radi za vas — možete mu uzvratiti tako da napravite male, ali značajne promjene u načinu života. Ove veljače, poduzmite proaktivne korake kako biste zaštitili svoje srce i smanjili rizik od srčanih bolesti. Razvijanje pametnih navika poput održavanja uravnotežene prehrane, ostajanja aktivnim i praćenja krvnog tlaka i kolesterola može imati dugotrajan utjecaj na zdravlje vašeg srca, posebno s godinama.

Ne čekajte da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje srca – započnite danas! Obratite se timu “Seniori koji pomažu” kako biste saznali kako vam možemo pomoći da ostanete aktivni, zdravi i sretni tijekom cijele godine.