Povećajte svoje zdravlje srca pomoću prehrambenih izvora

Uvod

U suvremenom društvu, posebno među mladima, često se susrećemo s problemima koji proizlaze iz sjedilačkog načina života i loših prehrambenih navika. Ova situacija utječe na naše zdravlje i povećava rizik od raznih bolesti, uključujući srčane tegobe. Kako bismo se borili protiv ovog poremećaja, važno je osvježiti naše znanje o prehrani i usvojiti zdrave navike.

Značaj zdrave prehrane

Prema dr. Ashoku Sethu, predsjedniku Fortis Escorts Heart Institute u Delhiju, zdrava prehrana ključ je očuvanja zdravlja srca. Udaljite se od brze hrane i slatkiša koje lako možemo pronaći. Da bismo održali srce zdravim, nužno je imati uravnoteženu prehranu koja uključuje puno hranjivih tvari.

Što konzumirati kako biste izbjegli srčani udar?

Brza hrana i prženi proizvodi često sadrže visok udio zasićenih masti i ulja, što može negativno utjecati na zdravlje srca. Umjesto toga, fokusirajte se na:

• Proteine: Povećajte unos proteina, koji su bitni za izgradnju mišića i tkiva. Ribe, jaja i mahunarke su odličan izvor.
• Riba: Riba, osobito masnija, poput lososa ili sardina, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od srčanih bolesti.
• Zeleno povrće: Povećajte unos tamnog lisnatog povrća kao što su špinat i kelj, koji su puni vitamina i minerala.
• Cjelovite žitarice: Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih. One su bogatije vlaknima, što pomaže u održavanju razine kolesterola.

Koje je najbolje ulje za srce?

Pri odabiru ulja, senfovo ulje se ističe kao najbolji izbor prema stručnjacima. Njegova povoljna svojstva pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola. Važno je također ograničiti unos ulja prilikom kuhanja kako biste zadržali zdrave masnoće.

Koliko dugo biste trebali hodati za održavanje zdravlja srca?

Preporučuje se hodanje od 30 do 40 minuta dnevno kako bi se očuvala zdravlja srca. Važno je hodati brzinom koja vam otežava razgovor, čime aktivno angažirate svoje srce. Postavljanje cilja od 10.000 koraka dnevno može dodatno poboljšati vašu kondiciju.

Kontrola bolesti za zdravlje srca

Da biste održali srce zdravim, bitno je kontrolirati bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola. Redovno uzimanje lijekova, kao što je savjetovao vaš liječnik, ključno je za prevenciju srčanih stanja. Također, redovito konzumiranje vode povoljno utječe na zdravlje srca.

Uključivanje joge u svakodnevne aktivnosti može pomoći u smanjenju stresa, što je također važno za cjelokupno zdravlje. Pronađite aktivnosti koje volite i upustite se u njih kako biste se oslobodili stresa.

Izjava o odricanju odgovornosti

Savjeti i prijedlozi navedeni u ovom članku su informativnog karaktera i ne bi trebali zamijeniti profesionalni medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte sa stručnjacima prije nego što započnete bilo kakve promjene u prehrani ili tjelesnoj aktivnosti.