Zdrave navike za užurbane živote prema Saurabhu Bothri
U današnje vrijeme, mnogi od nas vode užurbane živote, a prilagođavanje pravilnoj fitness rutini i zdravoj prehrani može se činiti kao nemoguć zadatak. Trener joge Saurabh Bothra smatra da malo promjene može dovesti do velikih rezultata. Njegovi savjeti pomoći će vam da implementirate jednostavne zdravije navike u svoj svakodnevni život.
1. Pijte vodu
Hidratacija je temelj dobrog zdravlja. Saurabh Bothra ističe važnost pijenja dovoljno vode tijekom dana. Osim što poboljšava probavu i zdravlje kože, dodatni benefit je što potiče više kretanja, jer ćete češće izlaziti iz svog radnog prostora kako biste otišli u kupaonicu. Održavanje pravilne hidratacije može vas održati energičnima i usredotočenima.
2. Krećite se
Za zaposlene profesionalce koji većinu vremena provode sjedeći, Saurabh preporučuje da se barem jednom na sat ustanu i malo se kreću. U njegovom uredu usvojili su praksu trodnevnih aktivnosti nakon svakog sata rada, koja uključuje čučnjeve ili duboko disanje. Kada se krećete, povećavate cirkulaciju i poboljšavate svoje fizičko i mentalno zdravlje.
3. Duboko disanje
Prakticiranje dubokog disanja može biti posebno korisno za one koji se često suočavaju s poslom i svakodnevnim stresom. Bothra preporučuje da odvojite samo pet minuta za sesiju svjesnog disanja. Tehnike poput “disanja u kutiji” (udisati, zadržati dah, izdahnuti, zadržati dah) i koherentnog disanja pomažu smanjiti stres i ponovno uspostaviti ravnotežu.
4. Higijena spavanja
Svi znamo koliko je spavanje važno, ali ga često zanemarujemo. Saurabh naglašava da je kvalitetan san ključan za održavanje zdravlja. Savjetuje da odredite vrijeme za spavanje, najbolje prije 23:00, kako biste osigurali adekvatnu regeneraciju tijela i uma. Dobar san može poboljšati vaše raspoloženje i produktivnost tijekom dana.
5. Redovita tjelovježba
Iako može biti teško uklopiti vježbanje u užurban raspored, Saurabh sugerira da se i najmanja količina tjelesne aktivnosti, barem tri puta tjedno po 45 minuta, može značajno odraziti na vaše zdravlje. Bez obzira na to jeste li skloniji jogi ili nekim drugim oblicima vježbanja, važno je pronaći ono što vam odgovara, kako biste dugoročno održali aktivan način života.
Pro savjet za postizanje ciljeva
Bothra naglašava važnost postavljanja realnih ciljeva prilikom uvođenja novih navika. Umjesto da pokušavate implementirati sve odjednom, fokusirajte se na jedan manji cilj tjedno, a zatim postepeno dodajte nove. Ova strategija sprječava osjećaj preopterećenja i omogućava vam održavanje motivacije.
Upravljanje stresom
Stress management je ključan za održavanje zdravlja, a Bothra ima svoje trikove kako se nositi s njim. Kada se suoči s izazovima, njegovo rješenje je kvaliteta sna. Uz smanjenje stresa i povećanje produktivnosti, dobro spavanje može poboljšati vašu otpornost na svakodnevne pritiske.
Uz Saurabhovu podršku i savjete, moguće je duži i zdraviji život u užurbanom svijetu. Integriranje još nekoliko zdravih navika može donijeti pozitivnu promjenu koja će vam poboljšati kvalitetu života.
