Budući da je Valentinovo u veljači, ovaj mjesec možemo smatrati američkim mjesecom srca. Srčana bolest i dalje je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, pogađajući kako muškarce, tako i žene. No, dobra vijest je da mnogi aspekti naših životnih izbora mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja našeg srca. Razumijevanje nasljednih rizika, donošenje zdravih odluka i poduzimanje proaktivnih mjera mogu znatno smanjiti rizik od srčanih bolesti. U nastavku su navedeni ključni savjeti za održavanje zdravog načina života.
Spavajte Dovoljno
Prvi korak prema zdravijem srcu je osiguravanje dovoljno kvalitetnog sna. Stručnjaci preporučuju od 7 do 9 sati sna po noći. Da biste poboljšali kvalitetu sna, rutinirajte odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, te izbjegavajte kofein i nikotin barem nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Jedite Bolje
Uravnotežena prehrana neizmjerno utječe na vaše srce. Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je smanjiti unos soli, šećera i zasićenih masti, dok povećavate unos voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i poboljšanju vašeg kolesterola.
Prestanite Pušiti
Pušenje je jedan od najvećih risk faktora za srčane bolesti. Iako se čini da je povremeno pušenje manje opasno, čak i povremeno pušenje može ozbiljno oštetiti srce. Ako želite prestati, potražite podršku i resurse na stranicama poput Smokefree.gov.
Održavajte Zdravu Težinu
Jednostavan način za održavanje zdrave tjelesne težine je postizanje ravnoteže unosa hrane. Idealno, polovica vašeg tanjira trebala bi biti ispunjena voćem i povrćem. Odabir zdravih grickalica i pijenje vode umjesto gaziranih ili kofeinskih pića također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.
Budite Aktivniji
Redovita fizička aktivnost iznimno je važna za zdravlje srca. Odrasli bi trebali težiti barem 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno sjedeći te se redovito upuštajte u aktivnosti koje povećavaju vašu fizičku aktivnost, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje.
Upravljajte Stresom
Stres može negativno utjecati na zdravlje vašeg srca. Tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili joga, mogu pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju općeg blagostanja. Sudjelovanje u grupnim aktivnostima također može biti korisno u smanjenju stresa i jačanju socijalnih veza.
Kontrolirajte Krvni Tlak i Kolesterol
Praćenje razine krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi ključno je za očuvanje zdravlja srca. Zdrava, uravnotežena prehrana može značajno pomoći u reguliranju ovih vrijednosti. Godišnji pregledi kod liječnika su također bitni kako biste osigurali da su vaši parametri u zdravim granicama.
Za više informacija o prehrani i zdravoj prehrani, posjetite
https://bit.ly/4bbitco
ili se obratite lokalnom uredu za proširenje.
