Pretvorite obroke u obiteljsku stvar
Jedna od najboljih strategija za održavanje zdravih prehrambenih navika tijekom praznika je osigurati da obiteljski obroci postanu prioritet. Čak i kada su rasporedi zagušeni, važno je odvojiti barem jedan obrok dnevno za zajedničko objedovanje.
Obiteljski obroci pružaju priliku za povezivanje, dijeljenje iskustava i njegovanje zdrave prehrambene kulture unutar obitelji. Preporučljivo je uključiti cijelu obitelj u pripremu obroka; od kuhanja i pečenja do samostalnog odabira zdravih sastojaka, djeca će biti više sklona probati ono što su vlastitim rukama pripremila.
Osim toga, ove situacije mogu postati najbolji izvor zabave, a vi možete zajedno stvarati uspomene. Razmjenom obiteljskih recepata ili zajedničkim kuharskim radionicama potičete zdravije navike uz istovremeno jačanje obiteljskih veza.
Pronađite trenutke za kretanje, igru i isključivanje iz struje
Fizička aktivnost tijekom blagdana može izgledati kao izazov, ali planiranje aktivnosti na otvorenom može donijeti svježinu i radost. Provođenje vremena vani, bilo da se radi o obiteljskom planinarenju, klizanju ili čak jednostavnom šetnji po susjedstvu kako biste razgledali božićne ukrase, može imati nevjerojatne prednosti po zdravlje.
Povezivanje s prirodom pozitivno utječe na djecu, pomažući im da se opuste i razvijaju motorčke vještine. No, važno je i ograničiti vrijeme provedeno pred ekranima. Postavljanje jasnih pravila o korištenju elektroničkih uređaja tijekom praznika može pomoći da se djeca usmjere na fizičku aktivnost i igre umjesto na pasivno sjedenje.
Osim toga, tijekom zajedničkih obroka potiče se pravilo “bez ekrana”. Isključite televizor, stavite uređaje na stranu i stvorite prostor za kvalitetne razgovore i interakciju. Iako je gledanje blagdanskih filmova često omiljena aktivnost, važno je učiniti to s nekim rokom i svrhom, kako bi se razvijale komunikacijske vještine i kritičko razmišljanje.
Uskladite svečanosti s obiteljskim rutinama spavanja
Dobar san je ključan za emocionalno i fizičko zdravlje, osobito tijekom blagdana kada su svi uzbuđeni. Djeca koja spavaju dovoljno imaju manje problema s hiperaktivnošću i osjećaju se bolje u cjelini. Odraslima je potreban san kako bi mogli pratiti sve obaveze i angažman tijekom ovog uzbudljivog razdoblja.
Postavljanje dosljedne rutine spavanja pomoći će djeci da se naviknu na raspored čak i tijekom proslava. Preporučuje se umirujuća aktivnost prije spavanja, poput čitanja priče, koja će im pomoći da se opuste. Uvela “upozorenja od nekoliko minuta” prije odlaska na spavanje može pomoći djeci da se emocionalno pripreme za kraj dana, smanjujući tako stres
Osobito kada djeca spavaju izvan kuće, dosljedna rutina može biti ključ za miran san. Ako su osjetljivija, dodatna povezanost s roditeljima može im pomoći da osjete sigurnost i lakše zaspu.
