Majka troje djece, ova žena dijeli isječke sa svog nevjerojatnog puta mršavljenja gdje su joj prehrana i životne navike pomogle da postigne svoj cilj.
Gubitak tjelesne masnoće zajednički je cilj mnogih pojedinaca koji žele poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. Razumijevanje znanosti iza mršavljenja može pomoći u stvaranju učinkovitih strategija za postizanje ovog cilja. U svojoj srži, gubitak masti događa se kada postoji negativna energetska ravnoteža, što znači da tijelo troši više energije nego što unosi. Ovaj proces uključuje nekoliko fizioloških mehanizama, uključujući metabolizam, hormonsku regulaciju i ulogu prehrane i tjelovježbe. Ketia Osibogun, online trenerica za mršavljenje, dijeli svoju rutinu za mršavljenje.
Dokumentirajući svoje putovanje, Osibogun nudi uvid u iskustva koja su oblikovala njezin zdrav način života. Uključujući savjete o hidrataciji i ishrani, podijelila je kako je uspjela smršaviti gotovo 61 kg na održiv način.
Životne navike za mršavljenje
Gubitak tjelesne masnoće višestruk je proces koji uključuje razumijevanje energetske ravnoteže, metabolizma, hormonske regulacije te važnosti prehrane i tjelovježbe. Oslanjajući se na svoja iskustva, Osibogun ističe nekoliko ključnih navika koje mogu pomoći svima onima koji žele smršavjeti.
- Imaj plan: Postavite male ciljeve koji su ostvarivi kako se ne biste preopteretili. Postavljanje konkretnih ciljeva pomaže u održavanju motivacije i fokusiranosti.
- Kalorijski deficit: Ključno je kod mršavljenja. Fokusirajte se na izradu uravnoteženih obroka koji uključuju proteine, a da pritom ne osjećate restrikciju u prehrani.
- Pokret: Pronađite vježbu koja vam se sviđa, bilo da je riječ o teretani, trčanju, plesu ili jednostavnoj šetnji. Postavljanje cilja koraka može biti odličan motivator.
- 2-3L vode dnevno: Osibogun preporučuje unos od 4L dnevno. Voda pomaže u kontroli gladi, olakšava bolove u mišićima i može poboljšati metabolizam!
- Spavati: Cilj bi trebao biti 7-8 sati sna. Nedostatak sna može dovesti do loših prehrambenih izbora, povećane gladi i smanjenog nivoa fizičke aktivnosti što može otežati mršavljenje.
Osibogun dijeli jednostavne, ali ključne navike koje treba ugraditi u svoju rutinu mršavljenja. Važno je napomenuti da se različite rutine razlikuju za različite osobe; stoga je preporučljivo konzultirati se sa stručnjakom za prilagođeni režim mršavljenja. Pravilna samoprocjena i obrazovanje o vlastitom tijelu presudni su za uspjeh na putu mršavljenja.
