Ova je žena podijelila jednu vježbu koja joj je pomogla sagorijevati više kalorija i izgubiti oko 9-10 kilograma.
Vježbe pomažu u poboljšanju zdravstva, jačanju mišića i izgradnji cjelokupne izdržljivosti. Održavanje određene razine fleksibilnosti i pokretljivosti ključno je za održavanje zdravog načina života. Vimal Rajput, fitness i wellness trener, dokumentira svoje savjete i trikove na Instagramu koji su joj pomogli da smanji težinu za otprilike 9-10 kilograma. Njezin pristup nije samo usmjeren na sagorijevanje kalorija, već i na izgradnju kondicije i poboljšanje zdravlja.
U jednom od svojih postova, Rajput je podijelila svoj “kardio trik” koji joj je pomogao da izgubi težinu brže od tradicionalnog hodanja ili trčanja. Objasnila je da je nagibno hodanje učinkovitije od uobičajenog hodanja na trkačkoj stazi, jer sagorijeva više kalorija, angažira više mišićnih skupina (posebno mišiće stražnjice, koljena i teladi) i poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost. Također, nagibno hodanje povećava intenzitet vježbanja, a da pritom ne stvara pretjerano opterećenje na zglobove.
Evo kako je izgledala njezina rutina:
- Minute 1-5: nagib 7, brzina 3.5
- Minute 6-10: nagib 9, brzina 3.8
- Minute 10-15: nagib 11, brzina 4
- Minute 15-20: nagib 9, brzina 3.8
Rajput je također spomenula četiri ključne metode koje su joj pomogle u smanjenju tjelesne masti:
- Pijte dovoljno vode kako bi se osjećali siti. Crna kava može biti korisna jer kofein daje energiju i smanjuje osjećaj gladi.
- Stvorite deficit kalorija: savjetuje se da jedete 200-300 kalorija manje nego obično. Fokusirajte se na hranu visoke gustoće kako biste se osjećali siti bez viših unosa kalorija.
- Pridržavajte se 30-30-30 pravila: izvršite 30 minuta kardio vježbi, nakon toga uzmite 30 grama proteina.
- Povećajte unos hrane bogate proteinima, poput jaja, piletine i brokule.
Važno je imati na umu da je metabolizam jedinstven kod svake osobe te da ono što djeluje za jednu osobu ne mora nužno odgovarati drugoj. Također, dostupnost hrane i opreme može varirati, stoga može biti korisno posavjetovati se s profesionalcem radi prilagodbe vaših ciljeva mršavljenja.
