Putovanje mršavljenja influencerice Shivani Karnica
Shivani Karnica, fitness i ljepota influencerica, postala je inspiracija mnogim ljudima zahvaljujući svom putovanju mršavljenja. Tijekom svog putovanja, izgubila je 10 kilograma, ali sasvim drugačije od većine koji se bore s viškom kilograma. Umjesto da se odrekne omiljenih jela i živi u teretani, Shivani je pronašla način kako da se uklopi u zdrav životni stil bez žrtvovanja užitka u hrani.
Pravilo 80-20
Jedan od ključnih aspekata njenog načina mršavljenja je pravilo 80-20. Prema ovom principu, Shivani je 80% svog vremena provodila u zdravim navikama, a 20% omogućila sebi slobodu uživanja u hrani koja nije nužno zdrava. To je uključivalo uživanje u hamburgerima, pomfritu, churrosima i drugim slasticama.
Shivani ističe da je problem današnje prehrambene kulture njen strogi pristup mršavljenju. Mnogi ljudi vjeruju da moraju slijediti beskompromisne dijete koje ih lišavaju užitaka. Ona je došla do zaključka da takvi pristupi često završavaju neuspjehom, dovodeći do osjećaja kazne i frustracije. „Kada život počne izgledati kao kazna, prestajemo s naporima i često se vraćamo starim navikama“, rekla je Shivani.
Kako je izgubila 10 kilograma
Shivani je naglasila da se njena transformacija nije dogodila preko noći. Prvi korak bio je uništiti mit o vježbanju kao nužnom zlu. "Nikoga ne možeš natjerati da voli vježbanje odmah", naglašava, prepoznajući da je pronašla svoju strast kroz različite fizičke aktivnosti.
Umjesto da se ograniči strogim rutinama, prebacivala se između raznih tipova vježbi. Uključivala je plesne treninge, duge šetnje, plivanje, penjanje te povremeno odlazila u teretanu. "Pokret više nije bio kazna; postao je zabava", objašnjava Shivani. Ova promjena mentaliteta omogućila joj je da uživa u procesu mršavljenja i da ostane dosljedna.
Značaj zabave u vježbanju
Jedna od ključnih lekcija koje je Shivani naučila je važnost zabave. "Ako se ne zabavljate dok se krećete, teško da ćete to zadržati na duže staze. Dok sam se kretao kroz razne aktivnosti, više sam uživao i imao više motivacije za nastavak." Ova promjena percepcije prema aktivnostima bila je presudna.
Osvještavanje prehrambenih navika
Shivani ističe kako su njene prehrambene navike također oblikovale njen uspeh. Umesto da se drži rigidnih dijeta, fokusirala se na kvalitet hrane i porcije. Uzimajući u obzir različite grupe namirnica, odlučila je isključiti osjećaj krivnje kad uživa u omiljenoj hrani. Kroz raznoliku prehranu i postavljanje realnih ciljeva, uspela je izgubiti težinu bez osjećaja neuspjeha.
Pristup bez stresa
Što je još važnije, Shivani je naglasila da joj je bitno bilo premažati stres. Preopterećenost sa strogo postavljenim ciljevima može dovesti do osjećaja tjeskobe i gubitka motivacije. Njeno putovanje je osmišljeno tako da bude holističko, uz poštovanje vlastitih želja i potreba, što je doprinelo njenom opštem blagostanju.
Shivani Karnica ostaje primjer kako se mršavljenje može ostvariti bez žrtvovanja užitka u životu. Pristupanjem mršavljenju s mentalitetom uživanja, umesto kazne, ona je oblikovala svoj zdraviji način života koji je održiv i inspirira druge na putovanju ka zdravijem sebi.
