Životni stil koji povećava zdravlje
Koliko zdrave navike sada stvaraju zdrave godine kasnije?
Grafika Katie Peek; Ilustracija Joelle Bolt
Ova serija stvorena je za Google, Buck Institute, Optispan i Phenome Health od strane Scientific American Custom Media, podjele odvojene od odbora urednika časopisa.
Wmrav da povećate vlastito zdravlje? Dok genetska predispozicija igra svoju ulogu, mnogi aspekti vašeg života mogu se promijeniti, a ti promjene su ključne za produljenje zdravog života. Nedavne studije, jedna provedena među američkim veteranima i druga među civilima u Velikoj Britaniji, pružaju važne uvide o tome koliko zdrave navike mogu utjecati na naš životni vijek i kvalitetu života.
Grafika Katie Peek; Ilustracije Joelle Bolt; Izvori: Nguyen i dr., “Utjecaj 8 čimbenika načina života na smrtnost i životni vijek među veteranima Sjedinjenih Država: Program veterana Million”, Američki časopis za kliničku prehranu Prosinac 2023.; Liang i sur., “Poligeni rizik za ukidanje ‘zdravlja’ i njegove interakcije s čimbenicima života: prospektivna kohortna studija koja se temelji na 288.359 sudionika”, Zrelost Lipanj 2023.
Istražite u nastajanju znanost o zdravlju u drugim pričama u Ovo posebno izvješće.
Uloga zdrave prehrane
Zdrava prehrana može značajno utjecati na kvalitetu života. Smanjenje unosa prerađene hrane, šećera i zasićenih masti, uz povećanje konzumacije voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti, pokazuje se kao učinkovita strategija za poboljšanje ukupnog zdravlja. Studije su pokazale da prehrana bogata mikronutrijentima i antioksidansima može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i nekih oblika raka.
Fizička aktivnost kao ključ zdravlja
Redovita tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već također ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Uključivanje vježbi snage, ravnoteže i fleksibilnosti također doprinosi održavanju tjelesne funkcionalnosti i prevenciji povreda u starijoj dobi.
Utjecaj stresa i mentalnog zdravlja
Menadžment stresa i njegovanje mentalnog zdravlja ključni su komponenti zdravog života. Tehnike poput meditacije, joge i mindfulness-a mogu pomoći u smanjenju razine stresa. Osnaživanje socijalnih kontakata i odnosa također je izuzetno važno za emocionalnu podršku i sreću.
Odgovornosti prema vlastitom tijelu
Prepoznavanje vlastitih potreba i tijela također igra ključnu ulogu. Redovito liječničko ispitivanje, kao i praćenje zdravstvenih stanja, mogu pomoći u ranom otkrivanju potencijalnih problema. Uzimanje vremena za odmor i opuštanje, jednako je važno kao i fizička aktivnost ili zdrava prehrana.
Socijalna podrška i zajednica
Snažna društvena mreža može značajno pridonijeti zdravlju. Sudjelovanje u zajedničkim aktivnostima, bilo da je riječ o volonterskom radu ili grupnim aktivnostima, jača osjećaj pripadnosti i pomaže u smanjenju usamljenosti. Zdravstvene koristi iz socijalnih odnosa nisu zanemarive i često se smatraju jednim od ključnih faktora u održavanju dobrog zdravlja tijekom starenja.
