Dok žene prolaze kroz kasne 40 -e i rane 50 -e, prijelaz u menopauzu donosi znatne promjene u tijelu koje mogu utjecati na kardiovaskularno zdravlje. Ova faza života predstavlja kritičnu prekretnicu zbog povećanja rizika od srčanih bolesti. Nova studija sa Sveučilišta u Pittsburghu naglašava četiri ključne navike koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca: kvaliteta spavanja, krvni tlak, glukoza u krvi i pušenje. Ove četiri navike imaju dugoročni utjecaj na srčano zdravlje i prevenciju bolesti.
1. Kvaliteta spavanja: noćno resetiranje za vaše srce
Kvaliteta spavanja je ključna za cjelokupno zdravlje, posebno tijekom menopauze. Poremećaji spavanja postaju česti, a hormonske promjene mogu pogoršati kardiovaskularne markere. Istraživanja pokazuju da loš san povećava razinu stresa i inzulinsku rezistenciju što doprinosi srčanim bolestima. Uvažavanje važnosti spavanja za zdravlje srca nerazdvojni je dio preventive. Postizanje kvalitetnog odmora može izravno utjecati na razine krvnog tlaka i glukoze, a time i na ukupno kardiovaskularno zdravlje.
2. Krvni tlak: Tiho naprezanje na vašim arterijama
Uz pad razine estrogena tijekom menopauze, žene često postaju podložnije povišenom krvnom tlaku. Hipertenzija, nazvana “tihim ubojicom”, obično ne pokazuje simptome dok ne postane prekasno. Redovita kontrola krvnog tlaka, uz promjene u načinu života kao što su smanjenje unosa soli i upravljanje stresom, može značajno poboljšati zdravlje srca. Stoga je važno biti svjestan svog krvnog tlaka i poduzeti proaktivne mjere za njegovo održavanje.
3. Glukoza u krvi: Skriveni prediktor rizika od srca
Povišena razina šećera u krvi može biti ozbiljan znak upozorenja za kardiovaskularno zdravlje, čak i bez dijagnoze dijabetesa. Tijekom menopauze, žene su posebno izložene riziku od inzulinske rezistencije, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama. Stručnjaci preporučuju održavanje uravnotežene prehrane bogate vlaknima i zdravim mastima te redovite tjelesne aktivnosti kako bi se učinkovito upravljalo razinom glukoze u krvi. Redoviti liječnički pregledi također su ključni za pravovremeno otkrivanje eventualnih problema.
4. Pušenje: prijetnja koja se najviše izbjegava srcu
Iako su upozorenja o opasnostima pušenja prisutna desetljećima, pušenje ostaje jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti. U menopauzi, utjecaj nikotina i ugljičnog monoksida dodatno pogoršava zdravlje arterija i ubrzava aterosklerozu. Odustajanje od pušenja donosi brze blagodati, smanjujući rizik od koronarnih srčanih bolesti za 50 posto unutar samo jedne godine. Postizanje pozitivnih promjena u zdravlju srca kroz prestanak pušenja može značajno poboljšati kvalitetu života.
Poziv na akciju: Znajte svoje brojeve, preuzmite kontrolu
Zdravlje srca žena starijih od 20 godina često je ugroženo, stoga je važno redovito nadzirati faktore rizika poput kolesterola, težine, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. Uzimanje u obzir navika poput kvalitete spavanja, kontrole krvnog tlaka, praćenja glukoze u krvi i odustajanja od pušenja može značajno poboljšati srčano zdravlje. Održiv način života u srednjim godinama ključan je za dugoročno očuvanje zdravlja i životne kvalitete.
