Nova istraživanja sugeriraju da su poboljšanja očekivanih životnih trajanja Engleske usporila, zaostajala su i zaostajale za drugim europskim zemljama.
Iako se životni vijek povećao u cijeloj Europi od 1990. do 2011. godine, stopa poboljšanja usporila je od 2011. do 2019., posebno u Engleskoj.
Istraživači, na čelu s stručnjacima sa Sveučilišta u Istočnoj Angliji (UEA), pripisali su ovo usporavanje višim kardiovaskularnim bolestima i rizicima od raka, pogoršani nezdravim navikama i niskom tjelesnom aktivnošću.
Kako nastojimo voditi duže, zdraviji život, potraga za dugovječnošću često se može činiti zastrašujućom – puna komplicirane prehrane, rigoroznih rutina vježbanja i skupih tretmana. Ali, što ako bi život dužeg života mogao biti tako jednostavan kao što je uključivanje nekoliko malih promjena u vašu svakodnevnu rutinu?
Evo nekoliko savjeta koji su odobreni s liječnikom, koji bi vam mogli pomoći da dodate više godina u svoj život bez stresa ili ogromnih troškova …
1. Izgradite snagu i držite svoje srce
Izgradnja snage i održavanje srca su bitne komponente zdravog načina života. Iako se mogu činiti zasebnim ciljevima, oni su duboko međusobno povezani i rade zajedno na poboljšanju cjelokupnog blagostanja.
“Mišić je metabolička valuta – što više imate, to je bolja otpornost na starenje”, kaže dr. Tamsin Lewis, liječnik za dugovječnost iz WellSevity.
„Trening snage čuva mršavu masu i održava vas robusnim, dok zona 2 (niski intenzitet) kardio i VO2 max rad (mislite da brzo planinarenje, biciklizam ili intervalni sprinteri) održavaju zdravlje mitohondrija i kardiovaskularne učinkovitosti.
“Snaga prianjanja i VO2 Max dva su od najjačih prediktora dugovječnosti, pa trenirajte u skladu s tim.”
2. Držite u provjeri šećera i inzulina u krvi
Napravite plan zdravog obroka kako biste provjerili razinu šećera i inzulina u krvi.
“Metabolička disfunkcija ubrzava starenje, tako da je zadržavanje stabilne glukoze i osjetljivosti na inzulin visoko ne pregovara”, naglašava Lewis. „Premanje vremenski ograničenim, kretanje nakon obroka (čak i jaka 10-minutna hoda) i dijeta s niskom ultra obrađenom hranom pomažu.
Biljni dodaci poput berberina “mogu biti korisni”, dodaje, “ali osnove poput dobrog sna, pokreta i prioriteta proteina moraju biti na mjestu”.
3. Niža upala bez blještave prilagodbe
“Kronična upala je sporo opeklina koja potiče starenje, maglu mozga i bolesti”, objašnjava Lewis. „Zadržavanje HS-CRP, IL-6 i TNF-α (ključni upalni markeri) nisko kroz prehranu u mediteranskom stilu, polifenola (prirodni spojevi koji se nalaze u biljkama koji djeluju kao antioksidanti), poput kurkumina i kvercetina, te raznolikost mikrobioma u crijevima pomaže . “
Međutim, neka je upala ključna za prilagodbu.
“Nemojte ga tupite predodzorom antioksidanata nakon vježbanja”, savjetuje Lewis. “Umjesto toga, hormeza pojasa (izloženost niskoj dozi stresora ili toksina kako bi pokrenula odgovor u tijelu), poput sauna, hladnih padova i daha radi na treningu sustava.”
4. Ojačajte emocionalnu otpornost i društvenu povezanost
Društvena povezanost igra vitalnu ulogu u ljudskom blagostanju, s različitim studijama koje naglašavaju njegov značaj i za fizičko i za mentalno zdravlje.
“Ako pogledate dokaze iz ‘plavih zona’ širom svijeta (gdje se kaže da ljudi žive duže od prosjeka), pokazali su da su društvene veze glavni pokretač poboljšane dugovječnosti”, kaže Dr Mohammed Enayat GP i osnivač Hum2n Klinika za dugovječnost u Londonu.
„Poboljšanje socijalnih veza povezano je s boljim mentalnim zdravljem i koristima, uključujući poboljšanje depresije i anksioznosti, smanjenu razinu stresa, poboljšano raspoloženje i sreću – s većim osjećajem svrhe i ispunjenja, boljim kognitivnim zdravljem, manjim rizikom od demencije i poboljšanim fizičkim zdravljem, kao jedno vjerojatnije je da će se uključiti u bolje zdrave navike.
“Izgradnja i održavanje društvenih veza, sudjelovanje u aktivnostima u zajednici i njegovanje odnosa s obitelji i prijateljima dragocjene su strategije za promicanje opće dobrobiti i dugovječnosti.”
5. Jedite više biljaka
“Mnoge biljne namirnice sadrže niz polifenola i bio-flavonoidnih hranjivih sastojaka koji sadrže antioksidacijska i protuupalna svojstva”, kaže Enayat. “Za poboljšanje dugovječnosti, rješavanje problema poput upalnih procesa u tijelu i oksidativnog stresa je presudno.”
Biljna hrana također može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva hranom korisnim bakterijama crijeva.
“Optimalno zdravlje crijeva također je presudno za poboljšanje nečijeg sistemskog zdravlja i dugovječnosti”, kaže Enayat. “Disbioza, neuravnoteženi mikrobiom, može izravno pridonijeti upali u tijelu.”
