5 Načina da Ostanete Aktivni i Zdravi dok Radite od Kuće u Boulderu
Rad na daljinu postaje sve popularniji, a prema poslednjim istraživanjima, u 2023. godini gotovo 23% stanovnika Bouldera radilo je od kuće. I dok ovaj način rada donosi više vremena s vašim voljenima, može predstavljati izazov za održavanje zdravog načina života. U ovom članku istražujemo pet ključnih saveta kako ostati aktivan i bez ozljeda dok radite od kuće, a sve putem stručnih uvida lokalne ordinacije fizikalne terapije.
1. Izađite van i okolo
Boulder se može pohvaliti zapanjujućim prirodnim krajolicima, koji su savršeni za fizičku aktivnost na otvorenom. Istraživanja pokazuju da sunce igra značajnu ulogu u proizvodnji vitamina D, što je važno za naše mentalno zdravlje i prevenciju raznih bolesti. Izlazak na sunce možete spojiti s aktivnostima kao što su šetnje ili trčanje. Ako imate tendenciju da ostanete unutra, postavite sebe odgovornom osobom – pronađite prijatelja koji će vas motivirati da provedete više vremena napolju.
Takođe, iskoristite pauze tokom posla da biste produžili svoje vreme na otvorenom. Na primer, možete slušati sastanak dok šetate, štoinače može dodatno poboljšati vašu produktivnost.
2. Vježbajte kod kuće
Mislite da vam je potrebna velika teretana? Uopšte nije potrebno! Sa samo nekoliko komada opreme, kao što su strunjača i bučice, možete kreirati svoj mini prostor za vežbanje kod kuće. Yoga je posebno korisna za održavanje fleksibilnosti i smanjenje stresa, dok vežbe poput čučnjeva i iskoraka mogu pomoći u jačanju mišića i poboljšanju posture. Uravnotežena rutina koja uključuje vežbe snage i istezanje može sprečiti mnoge hronične povrede koje su rezultat lošeg držanja prilikom dugotrajnog sedenja.
3. Iskoristite prednost Boulderove infrastrukture prilagođene biciklima
Boulder nudi odlično uređene biciklističke staze, što biciklizam čini savršenim načinom za aktivnost i istovremeno istraživanje grada. Biciklizam je sjajna opcija za putovanje do posla ili užinu u pauzama, a pomaže u jačanju donjih mišića bez prekomernog opterećenja zglobova. Uverite se da je vaš bicikl pravilno podešen kako biste izbegli povrede i obavezno se istegnite nakon vožnje.
4. Neka prehrana bude prioritet
Rad od kuće može olakšati nezdrave navike, poput prekomernog grickanja. Ključ za održavanje zdrave ishrane je planiranje obroka. Razmislite o korišćenju kutija za dostavu hrane koje nude sveže i nutritivno bogate sastojke. Tako ćete smanjiti vreme provedeno u trgovini i sklonost ka nezdravim izborima. Valjalo bi obezbediti pravilnu hidrataciju, kao i raznolikost u ishrani tako da uključujete voće, povrće, meso i ribu.
Multicooker ili friteza su sjajni alati za brzo pripremanje obroka, što vam može pomoći da ostanete organizovani i zdravi učenje da brže pripremite obroke dok ste zauzeti poslom.
5. Ispravno postavite svoj radni prostor
Loša postavka radnog prostora može dovesti do brojnih povreda. Preporučuje se nabaviti kvalitetnu stolicu koja podržava leđa i proveriti visinu stola. Idealno je da su vaša stopala na tlu, a laktovi u ravnini sa radnom površinom. Takođe, monitor bi trebao biti na visini očiju kako biste izbegli naprezanje vrata. Držite glavu uspravno kako biste smanjili pritisak na kičmu i zadržati pravilno držanje.
Držanje ovih saveta na umu može vam pomoći da ostanete aktivni i zdravi dok radite od kuće, a sve to može dodatno poboljšati vašu produktivnost i opšte blagostanje. Boulder je mesto predivne prirode i aktivnosti, stoga ga iskoristite u potpunosti!
