Kako dijeta potiče smanjenje visokog krvnog tlaka

Što je dijeta s crticom?

Dijeta s crticom je prehrambeni plan koji se fokusira na unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok ograničava unos natrija i zasićenih masti. Utvrđeno je da ova dijeta ne samo da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Ključne točke dijete

Dijeta pruža mnoge hranjive sastojke, uključujući:

• Vlakna: Pomažu u održavanju probavnog sustava i snižavanju krvnog tlaka.
• Kalij: Pomaže u regulaciji krvi i oslobodi tijelo od natrija.
• Omega-3 masne kiseline: Poznate su po svojim antiinflamatornim svojstvima koja doprinose zdravlju srca.

Kako Costco pomaže?

Costco nudi širok spektar proizvoda koji odgovaraju dijeti s crticom, uključujući:

1. Siguran ulov ahi tuna

Konzervirana tuna je izvrstan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Ovaj proizvod se izdvaja zbog niskog sadržaja žive, što ga čini sigurnom i zdravom opcijom za obrok.

2. Nesoljene miješane matice

Nesoljeni orašasti plodovi su savršena grickalica za kontrolu krvnog tlaka. Sadrže kalij koji pomaže u smanjenju natrija u tijelu i pružaju dodatak vlaknima.

3. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ekstra djevičansko je izvor zdravih masti koje su povezane sa snižavanjem krvnog tlaka kroz protuupalna svojstva.

4. Quinoa

Kvinoja je nutritivno bogata, s visokom razinom vlakana i proteina. Pomaže u regulaciji probave i održavanju niskog krvnog tlaka.

5. Smrznute bobice

Bobice su prepune antioksidansa i vlakana, a smrznute varijante zadržavaju svoju hranjivu vrijednost i lako se mogu dodati u smoothie ili jogurt.

6. Valjani zob

Ova cjelovita žitarica pomaže u snižavanju krvnog tlaka zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Nema natrija, što ju čini savršenim izborom za doručak.

7. Losos

Konzumiranje lososa može poboljšati funkciju krvnih žila. Ova riba obogaćena je omega-3 masnim kiselinama, što pomaže u smanjenju upalne reakcije u tijelu.

Ostale strategije za bolji krvni tlak

Uz dijetu, postoje i drugi faktori životnog stila koji mogu utjecati na krvni tlak:

Hidratacija

Redovito konzumiranje vode je ključno. Dehidracija može dovesti do suženja krvnih žila, što povisuje krvni tlak.

Fizička aktivnost

Povećanje razine fizičke aktivnosti može značajno utjecati na zdravlje srca. Preporučuje se barem 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.

Kvaliteta sna

Dobar san je od suštinskog značaja za regulaciju krvnog tlaka. Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći.

Dno crta

Costco nudi mnoge sastojke koji pomažu u povećanju zdravlja srca i smanjenju krvnog tlaka. Uključite ove namirnice u svoju prehranu zajedno sa zdravim životnim navikama kako biste podržali svoje opće zdravlje.