BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: 7 najboljih vježbi za dugovječnost i borbu protiv starenja
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

7 najboljih vježbi za dugovječnost i borbu protiv starenja

Written by: BEATMAG
Last updated: 20/02/2025
Share
7 najboljih vježbi za dugovječnost i borbu protiv starenja

Dugovječnost: Ključni faktori i preporučene vrste treninga

Dugovječnost je fascinantan koncept koji obuhvaća mnogo više od same genetike ili sreće. U srži dugog i zdravog života leži ravnoteža koja se može postići pravilnom prehranom, tjelovježbom i općim načinom života. Ovdje ćemo istražiti ključne aspekte dugovječnosti, uključujući važnost kardiovaskularnog zdravlja, metaboličkih bolesti, a posebno ulogu tjelesne aktivnosti.

Contents
Dugovječnost: Ključni faktori i preporučene vrste treningaRavnoteža kao temelj dugovječnostiMetaboličke bolesti i trening snageOksidativni stres i glikacijaKardiovaskularne bolesti: Prevencija kroz vježbanjeRak i fizička aktivnostUloga vježbanja u mentalnom zdravljuPreporučene vrste treninga za dugovječnost

Ravnoteža kao temelj dugovječnosti

Prema Asadu Hussainu, osnivaču ObssFitnes, dugovječnost se ne može shvatiti kao puka sreća. Umjesto toga, ona je izravna posljedica ravnoteže u životu. Ovo podrazumijeva uravnotežen pristup koji uključuje ne samo tjelesnu aktivnost, već i mentalno blagostanje i društvenu povezanost. Zanimljivo je da osobe koje žive najduže često vode život bez stresa, bez žurbe i bez ekstremnosti, preferirajući umjerene aktivnosti koje im donose zadovoljstvo.

Metaboličke bolesti i trening snage

Jedna od najvećih prijetnji dugovječnosti, osobito u Indiji, je dijabetes. Preporučuje se trening snage kao efektivan način za poboljšanje metaboličkog zdravlja. Kroz povećanje mišićne mase, trening snage povećava skladištenje glukoze u mišićima, što pomaže u očuvanju normalnih razina šećera u krvi. Preporučuje se najmanje tri sesije tjedno od 30 do 40 minuta, a jedna sesija može smanjiti HbA1c (metodu za određivanje prosječne razine šećera u krvi) za 1,1 do 1,3 posto u razdoblju od tri mjeseca.

Oksidativni stres i glikacija

Dr. Divya Sakhalkar iz OddsFitness-a opisuje oksidativni stres kao stanje koje ubrzava proces starenja tijela. Jednostavno rečeno, previše šećera u krvi može izazvati glikaciju, proces koji "karamelizira" naše tijelo iznutra. To može značiti brže starenje stanica. Pravilno vježbanje i smanjenje unosa šećera su najbolji lijekovi protiv starenja. Dakle, redovita tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u održavanju vitkih tijela, već također doprinosi općem zdravlju i vitalnosti.

Kardiovaskularne bolesti: Prevencija kroz vježbanje

Većina nas misli da su srčani udari nepredvidivi. Međutim, kardiovaskularne bolesti mogu početi razvijati već u dvadesetima. Vježbanje, posebno kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje ili plivanje, može poboljšati zdravlje srca. Preporučuje se 150 minuta aerobnih vježbi tjedno. Ove aktivnosti pomažu u održavanju zdravih krvnih žila i jačanju srčanog izlaza, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti.

Rak i fizička aktivnost

Rak je složena bolest često povezana s faktorima izvan naše kontrole, no postizanje dobrog metaboličkog zdravlja, smanjenje upale i jačanje imunološkog sustava mogu pomoći u njegovoj prevenciji. Prema Nacionalnom institutu za rak (NIH), višak tjelesne masti može povećati rizik od više od 13 vrsta raka. Vježbanje nije samo korisno za održavanje zdrave tjelesne kompozicije; ono također jača imunološki sustav, poboljšava funkciju mitohondrija i omogućava stanicama da učinkovito koriste energiju, čime se smanjuje rizik od rasta tumora.

Uloga vježbanja u mentalnom zdravlju

Uključivanje u sportske aktivnosti također može pomoći u održavanju mentalne oštrine. Sportske aktivnosti poput tenisa ili badmintona potiču donošenje odluka i kritičko mišljenje, što može poboljšati kognitivne funkcije. Štoviše, redovita vježba može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove, čime se osigurava dugotrajnija mentalna jasnoća.

Preporučene vrste treninga za dugovječnost

Da bismo se suočili s procesom starenja, preporučuje se usvajanje balansiranog režima vježbanja. On bi trebao uključivati:

  • Kardio trening: Uključujući biciklizam, brzo hodanje ili jogging, najmanje 130 minuta tjedno.
  • Trening snage: Ako je moguće, barem tri dana u tjednu, s vježbama koje obuhvaćaju sve glavne mišićne skupine (npr. čučnjevi, povlačenja, vojni tisak).
  • Joga ili istezanje: Dva dana tjedno kako bi se poboljšala fleksibilnost, ravnoteža i opće dobrostanje.

Ova kombinacija pomaže u održavanju funkcionalnosti u starijoj dobi, smanjuje rizik od bolesti i poboljšava kvalitetu života, omogućujući vam da ne samo da živite duže, već i bolje.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Dustycloud – Kemet | TECH HOUSE Dustycloud – Kemet | TECH HOUSE
Next Article OQ tehnologija dobiva sredstva EU za ubrzanje napora za direktno upravljanje pametnim telefonima OQ tehnologija dobiva sredstva EU za ubrzanje napora za direktno upravljanje pametnim telefonima
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Škotski DJ ulazi u UK Top 40 s ‘Glen’ remixom stvorenim za maminin rođendan – vijesti
  • Dirtybird Records: Besplatno raveanje sa Baysics u centru grada
  • Manje od tjedan dana od lansiranja, FBC: Firebreak ostvario svoj plan, a dva nova ažuriranja ove godine donijela su nove razine, neprijatelje i sustave.
  • Nutricionist otkriva 5 navika za mršavljenje: ‘Gubitak 10-15 kg ne zahtijeva gladovanje’ | Zdravlje
  • Hackneyjev NetIL 360 stekao NT-ov potkrovlje i noćni vlasnik priče, The Night Group – Vijesti

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Ova hrana može smanjiti rizik od kolorektalnog raka.
LIFESTYLE

Ova hrana može smanjiti rizik od kolorektalnog raka.

Uloga jogurta u smanjenju rizika od raka debelog crijeva…

Writen by BEATMAG
20/02/2025
Provjera činjenica: Imaju li vježbanje i prehrana utjecaj na životni vijek?
LIFESTYLE

Provjera činjenica: Imaju li vježbanje i prehrana utjecaj na životni vijek?

Tvrdnja da vježbanje i prehrana ne utječu na životni…

Writen by BEATMAG
04/03/2025
Nicole Danielle Tito’s Floride: Stvaranje zdravih obroka nadahnutih Floridom tijekom cijele godine
LIFESTYLE

Nicole Danielle Tito’s Floride: Stvaranje zdravih obroka nadahnutih Floridom tijekom cijele godine

Nicole Danielle Tito: Kulminacija zdrave kuhinje s okusom Floride…

Writen by BEATMAG
02/05/2025
Traženje ravnoteže: izbor zdravog načina života
LIFESTYLE

Traženje ravnoteže: izbor zdravog načina života

Zdrav način života: Ključ za dugovječnost i zdravlje Živjeti…

Writen by BEATMAG
26/01/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: 7 najboljih vježbi za dugovječnost i borbu protiv starenja
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?