[ai]Rewrite this title to Croatian. Do not include the source website name. Keep all brand names, company names, and proper nouns unchanged. Output only the final title without quotes: Things you can do in your 30s to improve your health in your 70s[/ai]

Od brze 15-minutne šetnje do redovitog spavanja – bavljenje ovim stvarima u 30-ima moglo bi vam pomoći da ostanete u formi iu 70-ima.

• Poboljšajte svoje navike spavanja.
• Uključite redovitu fizičku aktivnost.
• Fokusirajte se na zdraviju prehranu.
• Smanjite unos alkohola.
• Povećajte unos vode.

Starenje i zdravlje Dok dođete do osmog desetljeća života, velike su šanse da ćete se osjećati slabijim, ukočenijim i možda malo manje kognitivno oštrim nego u mlađim godinama. Vaši obrasci spavanja možda su se promijenili tako da se navečer osjećate pospanije i tada se budite ranije. Ono što najviše zabrinjava, gledajući prosjek stanovništva, vjerojatno ćete imati posla s barem jednim kroničnim zdravstvenim stanjem.

Mogućnosti poboljšanja Ipak, istraživači su, sada više nego ikada, uvjereni da to nije neizbježnost. “Na temelju onoga što sada znamo, većina ljudi može očekivati da će živjeti do 90 ili čak 95 godina u dobrom zdravlju ako optimiziraju svoj životni stil”, kaže Eric Verdin, predsjednik i izvršni direktor Buck Instituta za istraživanje starenja u Kaliforniji.

Ključne godine Iako Verdin kaže da nikada nije prekasno poboljšati svoje zdravlje u bilo kojoj dobi pozitivnim prilagodbama životnog stila, bilo da je to više vježbanja, bolja prehrana ili smanjenje alkohola, vjerojatno ćete najbolje proći ako počnete ranije. Konkretno, istraživači su istaknuli vaše 30-e kao ključno desetljeće kada se brojni fiziološki sustavi počinju pokazivati prve suptilne promjene vezane uz dob.

Važnost prilagodbi “To doista ističe ovo razdoblje kao važnu priliku za jačanje ponašanja koja grade dugoročnu otpornost”, kaže João Passos, profesor fiziologije u Kogod centru za starenje klinike Mayo, sa sjedištem u Minnesoti.